Waarom buikvet - een bedreiging voor uw gezondheid
Gezondheid / / December 19, 2019
Wat is buikvet
Vet rond de taille, buik genoemd (van het Latijnse. buik - «buik").
Er zijn twee soorten van buikvet:
- subcutane - is gelegen in de voorkant van de pers spieren. Dit is dezelfde plooi van vet dat je kunt pakken met uw vingers om te laten zien wat je bent dik.
- visceraal (Lat. ingewanden - «interne") - bevindt zich achter de buikspieren en omringt de inwendige organen.
subcutane abdominale vet levert geen bijzondere gezondheidsrisico, behalve dat bederft de vorm. Maar visceraal vet is echt gevaarlijk en kan leiden tot ernstige ziekten.
Waarom visceraal vet is zo gevaarlijk
Visceraal vet is actief releases hormonen en andere stoffen, waardoor het risico van ernstige ziekten:
- Metabool syndroom. Visceraal vet genereert retinol-bindend eiwit 4 (RBP4), gevaarlijk voor glucosemetabolisme. Onderhuidse buikvet ook releasesSerum retinol-bindend eiwit sterker tot expressie gebracht in viscerale dan in subcutaan adipose weefsel en is een indicator van intra-abdominale vetmassa. RBP4, maar in een veel kleinere hoeveelheden. RBP4 vermindertPlasma Retinol-bindend eiwit 4 (RBP4) Niveaus en risico van coronaire hartziekte: Een prospectieve analyse onder vrouwen in de Nurses' Health Study insulinegevoeligheid verhoogt het risico op metabool syndroom en type 2 diabetes.
- Coronaire hartziekten. Grote tailleomtrek toeneemtCoronaire hartziekten incidentie bij vrouwen door de taille omtrek binnen categorieën van body mass index het risico van coronaire hartziekten harten ongeacht de body mass index.
- Kanker. Visceraal vet stimuleertNieuw inzicht in hoe overtollig buikvet risico op kanker kunnen verhogen fibroblast groeifactor-2 (FGF2), waardoor het lichaam cellen kunnen groeien en veranderen in een tumor. Het is bewezen dat visceraal vet verhoogt het risico op borstkankerCentraal obesitas verhoogt risico op borstkanker, ongeacht de menopauze en hormonale receptor status vrouwen van Zuid-Aziatische etniciteit. bij vrouwen vóór en na de menopauze.
- Astma. Bij mensen met abdominale obesitas, astma gevondenObesitas, taille-omvang en de prevalentie van astma in de Californische Teachers Study cohort. meer kans dan mensen met een normale hoeveelheid vet in de buik.
- Dementie. Mensen met een hoog percentage visceraal vet bij ouderen een groter risicoCentraal obesitas en een verhoogd risico op dementie meer dan drie decennia later. ziek met dementie - een aanhoudende daling van de cognitieve vermogens. Bovendien is het risico toeneemt zelfs bij normale body mass index.
Hoe om te bepalen of u visceraal vet
Body Mass Index (BMI) zal helpen bepalen van de hoeveelheid visceraal vet. Soms is een groot percentage van lichaamsvet komt voor bij mensen met een normale BMI.
Er zijn drie manierenSagittale diameter als een marker van het risico op coronaire identificeren abdominale obesitas, het voorspellen van de hoeveelheid visceraal vet:
- Meet de tailleomtrek. Neem kleermakers meter, meet de taille op de meest uitstekende plek. Bij vrouwen, middelomtrek moetAbdominale richtlijnen voor het meten Obesitas voor verschillende etnische groepen niet meer dan 80 cm, mannen - 94-95 cm.
- Meet de verhouding van tailleomtrek en heup. Verdeel de tailleomtrek om heupomtrek. Voor vrouwen, de normale waarde - 0,8, voor mannen - 0,95.
- Meet de sagittale doorsnede. Neem een lange rij en een aantal lange vlakke object - rail of boek. Lig op de vloer op je rug, buig je benen op de knieën en plaats de voeten op de grond. Plaats een verticale lijn naast de zijkant en zet een boek of een rail parallel aan de grond voor de blootgestelde punt van de buik. Boek en heerser moet in contact zijn in een rechte hoek. Abdominale obesitas wordt gediagnosticeerd met een snelheid van meer dan 25 cm in beide geslachten.
Hoe zich te ontdoen van visceraal vet
Hier zijn een aantal stappen om visceraal vet te verminderen:
- Trim calorie dieet. studieEffect van trainingsintensiteit op buikvet verlies tijdens caloriebeperking overgewicht en zwaarlijvige postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde, gecontroleerde trial. toonde aan dat vijf maanden van een dieet met een daling calorie 400 kcal verminderen buikvet hoeveelheid met 25%.
- Schik op zijn minst drie trainingen per week. Kies aërobe oefening: ze zijn het meest effectiefEen systematische review en meta-analyse van het effect van aërobe vs. krachttraining training op visceraal vet., Een dosis-respons relatie tussen aërobe oefening en visceraal vet verminderen: systematische review van klinische proeven., Preferentiële verlies van visceraal vet na aërobe oefening, gemeten met MRI. voor het verlies van visceraal vet en werken zelfs zonder dieet. Kies stevig wandelen, licht joggen, fietsen, zwemmen. Hoe intenser hoe langer je doet, hoe meer calorieën je zult verliezen en gewicht te verliezen sneller.
- Elimineer verwerkt hoog koolhydraat voeding. Dit wit brood, gebak, snoep. Dergelijk voedsel veroorzaken accumulatieEen verfijnde hoge koolhydraten dieet wordt geassocieerd met veranderingen in de serotonine route en viscerale obesitas. visceraal vet verhoogt het gehalte van triglyceriden in het bloed, en ook verhoogt de productie van het hormoon serotonine. Wetenschappers geloven dat het de hersenen signalen van honger en verzadiging kan veranderen en maak je meer eten. Low-carb dieet helptGunstig effect van lage koolhydraten in caloriearme diëten op visceraal vet vermindering van type 2 diabetes patiënten met obesitas. vermindering van de hoeveelheid visceraal vet, verhoging van de gevoeligheid voor insuline en een lager cholesterol.
- Eet meer vezels. celluloseLifestyle factoren en 5-Year BuikVet Ophoping in een Minority Cohort: De IRAS Family Study granen, groenten en fruit biedtDe rol van de korte keten vetzuren in de regeling van de eetlust en energie homeostase een gevoel van volheid en helptOmgekeerde relatie tussen de vezelconsumptie en viscerale adiposity in overgewicht Latino jeugd., Lifestyle factoren en 5-jaar abdominaal vet accumulatie in een minderheid cohort: de IRAS Family Study. visceraal vet.
- Verbruiken meer eiwit. Mensen die grote consumeren eiwitZe hebben minderQuality eiwitinname is omgekeerd evenredig met buikvet het percentage vet in de buik. Alsmede vezels, eiwitten helpt te verlengenEen eiwitrijk dieet voor het verminderen van lichaamsvet: mechanismen en mogelijke valkuilen, Ghreline en glucagon-achtige peptide-1 concentraties 24-uur verzadiging en energie en substraatmetabolisme tijdens een eiwitrijk dieet en gemeten in een respiratiekamer. het gevoel van volheid, zodat je minder eet, zelfs als je geen calorieën te tellen. Bovendien verhoogt-Eiwit geïnduceerde veranderingen in de energie-uitgaven bij jonge en oude mensen., Effect van energie- en eiwitinname en trainingsintensiteit op de thermische effect van voedsel. energieverbruik als gevolg van hoge thermoeffect - energie die nodig is om het te verteren. Verbruiken ten minste 1,6 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht.
- Zorg voor genoeg slaap. nummer slaap die rechtstreeks verband houdenAssociaties tussen korte slaapduur en centrale obesitas bij vrouwen. met een taille omtrek: hoe minder je slaapt, hoe meer risico voor abdominale obesitas te verdienen. Gebrek aan slaap verlaagtSleep en obesitas, Associatie tussen verminderde slaap en gewichtstoename bij vrouwen., Sleep Duur en Five-Year BuikVet Ophoping in een Minority Cohort: De IRAS Family Study gevoeligheid voor insuline, verhoogt het niveau van de honger hormoon ghreline en cortisol stress-hormoon. Om abdominale obesitas te voorkomen, slapen niet minderVerandering in slaapduur en visceraal vet accumulatie meer dan 6 jaar bij volwassenen. 7-8 uur per dag.
- Vermijd alcohol. Calorieën uit ethanol wordt niet uitgesteld in vet, maar zolang ze worden verwerkt, en de rest van de calorieën alcoholisch dranken en snacks zullen niet worden verbrand, en aan te vullen uw vetreserves. Daarnaast hebben vrouwen een matige consumptie van alcohol oorzakenMatige alcoholconsumptie en het verband met visceraal vet en plasma androgenen bij gezonde vrouwen. testosteron en verhoging van de afzetting van vet in de taille.
Hebben dit probleem niet alleen laten. Bodipozitiv Het helpt je om jezelf te houden en zich geen zorgen over het gewichtsverlies, maar een gevaar voor de gezondheid zal niet verdwijnen. Bovendien hoef je niet om gewicht te verliezen relief drukAls u alle voordelen voor de gezondheid te krijgen.
Vergeet niet: voor gewichtsverlies visceraal vet sneller gaatTaille-heup ratio is een slechte voorspeller van veranderingen in visceraal vet.subcutane, zodat u kunt verminderen van de gezondheidsrisico's nog voor de perfecte uitstraling.
zie ook
- 5 diëten wordt de werkzaamheid daarvan bevestigd door wetenschappers →
- Wat gebeurt er met je lichaam als je opgeven koolhydraten per maand →
- Super Intensive circuit training zal vet te verbranden en spieren pompt →
- 5 harde workouts dat vet te verbranden zonder verlies van spiermassa →