10 anti-aging producten die u kunt kopen in de winkels
Gezondheid / / December 19, 2019
UPD. Tekst bijgewerkt 12 augustus 2019: het toegevoegd meer wetenschappelijke gegevens geverifieerd bronnen.
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
1. pompoenpitten
Pompoenpitten zijn rijkFytosterol squaleen, tocoferolgehalte en vetzuurprofiel van geselecteerde zaden, granen en peulvruchten zink, tryptofaan en meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze verbeteren de elasticiteit van de huid en het bevorderen van wondgenezing. Pompoenpitten bevatten ook antioxidantenAlfa-linoleenzuur en vaatziekten - carotenoïden en vitamine E - die kunnen helpen om te voorkomen hart-en vaatziekten en cholesterol te verlagenDe werkzaamheid van simvastatine en pompoen-zaad olie in het beheer van dieet-geïnduceerde hypercholesterolemie.
zinkEffect van pompoen zaadolie van het niveau van vrije radicalen geïnduceerd tijdens adjuvans-arthritis bij rattenOpgenomen in zaden, is betrokken bij vele processen in het lichaam. Waaronder het beschermt tegen de schadelijke effecten van ultraviolette straling, anti-rimpel onderdrukken vrije radicalen, maar heeft ook anti-inflammatoire werking. Een tekort aan zink kan zich uiten in de vorm van acne, eczeem, haaruitval en de verschijning van witte vlekken op de nagels.
Onder andere dingen, pompoenpitten helpen om prostaatkanker ziekten te voorkomenEffecten van pompoenpitolie en zaagpalmetto olie in Koreaanse mannen met symptomatische goedaardige prostaatvergroting en het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheidBeschermende effect van pompoenpitolie tegen genotoxiciteit geïnduceerd door azathioprine. Een tryptofaanSlapen in topsporters en Nutritional Interventies ter verbetering van de slaap in de samenstelling het helpt ons beter slapen. Slaap, zoals we weten, de belangrijkste hoeder van schoonheid en duurzaamheid.
dosering: aanbevolenIs er een bepaald niveau van het dagelijks noten en zaden verbruik dat u aanbevelen? Gebruik van 23 tot 42 g pompoenpitten per dag. Dus drie eetlepels of een handjevol per dag zal doen.
2. tomaten
In veel tomaten lycopeenEen update over de gezondheidseffecten van tomaat lycopeen en carotenoïdenTomatine, chlorofyl, β-caroteen en lycopeen in tomaten tijdens de groei en rijping. Het Lycopeen geeft tomaten roodGratis hydroxykaneelzuren, lycopeen, en kleur parameters in tomatencultivarsEn zelfs beschermt planten uit de zon te fel is. Deze stof is handig voor mensen, omdat het beschermtLycopeen-rijke producten en voedingssupplementen photoprotection huid tegen zonnebrand.
In principe kan de lycopeen worden geproduceerd met rauwe tomaten. Maar het beste van al deze spullen te verteren na een korte warmtebehandeling,stabiliteit lycopeen tijdens voedselverwerking. Geschikte tomatensaus, huisgemaakte of gepasteuriseerd sap van tomaten (het wordt onderworpen aan een warmtebehandeling door de fabrikant).
Gebrek aan lycopeen en beta-caroteen verhoogt het risicoLow serum lycopeen en β-caroteen verhoging van het risico van acuut myocardinfarct bij mannen hartaanvallen en beroertes. Dus tomaten - zowel rauw en gekookt - en het tomatensap kan helpen verminderen de kans op hart-en vaatziekten. Meer in tomaten, lycopeen verlaagt cholesterolHet effect van lycopeen en tomaten op het cholesterol metabolisme in het bloed en versterktBloedplaatjes en atherogenese: bloedplaatjes anti-aggregatie activiteit en endotheliale bescherming van tomaten (Solanum lycopersicum L.) bloedvaten.
dosering: onderzoekLycopeen en het risico op prostaatkanker: een systematische review en meta-analyse Het laat zien dat idealiter je moet verbruiken ongeveer 22 mg lycopeen per dag. Ongeveer evenveel is opgenomen in twee eetlepels tomatensaus (Niet te verwarren met het gekochte ketchup, waarbij het zout paal en andere schadelijke stoffen) of een glas tomatensap.
3. Vette vis (zalm, zalm, sardines, haring, makreel)
Deze soorten vis rijk aan omega-3Het belang van de verhouding van omega-6 / omega-3 essentiële vetzuren en een natuurlijke voedingsstoffen dimethylaminoethanolDimethylethanolamine (DMAE) en Geselecteerde zouten en esters (DMAE). onderzoekMetabolisme van polyonverzadigde vetzuren door skin epidermale enzymen: genereren van ontstekingsremmende en antiproliferatieve metabolieten bevestigen dat een dieet waarin er vette vis, voorkomt het ontstaan van rimpels en helpt om de schoonheid van je huid te behouden. Het feit dat de omega-3 bezitten ontstekingsremmende eigenschappen en het verbeteren van de conditie van de huid, haar en nagels. En toch, deze zuren zijn essentieelVetzuurprofiel bij patiënten met fenylketonurie en de relatie met botmineraaldichtheid voor de gezondheid van de botten.
DMAE - een verbinding die in vette vis en door ons brein. Het heeft invloed op het geheugen en de stemming. zijn gebrekSeniele dementie: behandeling met deanol Het kan leiden tot het syndroom van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), de ziekte van Alzheimer, dementie, depressie.
dosering: aanbevolenAdvies over het eten van Fish eet een deel van de vette vis (140 g) drie keer per week. Past zelfs in blik. Het belangrijkste ding dat ze waren van goede kwaliteit olie. En niet bijzonder preuts kan eenvoudig absorberen de visolie.
4. Cacao of pure chocolade
Cacao en chocolade bevatten flavonoïdenCacao en Chocolade in de menselijke gezondheid en ziekte speciale groep (flavonolen). Ze hebben anti-inflammatoireReview: Gezondheidseffecten van Cocoa Flavonoïden actie en bestrijden vrije radicalen, die leiden tot vroegtijdige veroudering. een studieCacao zaden zijn een «Super Fruit»: Een vergelijkende analyse van de verschillende fruit poeders en producten bleek dat cacao en donkere chocolade om hun polyfenolen en flavonolen hebben meer antioxidant activiteit dan veel andere geteste voedsel, met inbegrip van bosbessen en acai bessen.
Bovendien, cacao serotonine activeertDe neuroprotectieve effecten van cacao flavanol en zijn invloed op de cognitieve prestatiesDat maakt ons gelukkig. Daarom Bridget Jones leunde op chocolade in tijden van mislukking op de liefde voor.
Merk op dat we voor ogen hebben is de cacao, niet milk chocolate "Alenka". Het beste is om het cacaopoeder van goede kwaliteit te kopen en, bijvoorbeeld, bestrooi ze pap en desserts. Of kies een chocolade met een cacaogehalte van ten minste 70-85%. Meer kan kopen zelf de zaden van cacao, vermalen in een koffiemolen en specerijen snoep.
dosering: onderzoekers bevelenDonkere chocolade suppletie verlaagt het zuurstofgehalte kosten van matige intensiteit fietsen eten tot 40 gram chocolade met 80 procent cacao per dag.
5. amandelen
Het is rijk aanBoomnoot fytochemicaliën: samenstelling, antioxidant capaciteit, bioactiviteit, impact factors. Een systematische review van amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, macadamia's, pecannoten, pijnboompitten, pistachenoten en walnoten flavonoïden, vitamine E, L-arginine, poly-onverzadigde vetzuren, magnesium. Ook hebben we de nodige goede kwaliteit plantaardige vetten en antioxidantenPolyfenolen en antioxiderende eigenschappen van amandel huiden: invloed van industriële verwerking. Toegegeven, ze zijn gewoon in de huid. Daarom is er beter amandel bruin.
magnesiumHet effect van verlaging van de bloeddruk door magnesium suppletie bij diabetische hypertensieve volwassenen met lage serummagnesiumspiegels: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie een positief effect op de bloedvaten. Een meer amandelen vermindertAlmond vermindert oxidatieve DNA-schade en lipideperoxidatie bij mannelijke rokers schade die het lichaam roken veroorzaakt. En tot slot, het verhoogt het libidoEffect van Notenconsumptie op Erectiele en seksuele functie bij gezonde mannen: secundaire uitkomst Analyse van de FERTINUTS Randomized Controlled Trial bij mannen.
dosering: Australian voedingsdeskundigen geconcludeerdNoten en de gezondheidDat het optimale deel - tot 20 amandelnoten per dag. Meer kan (optioneel) worden toegepast op het lichaam amandelolie.
6. peterselie
In veel van de peterselieUnited States Department of Agriculture Agricultural Research Service Statistics Report: Peterselie myristicine, vitamine C, carotenoïden, chlorofyl. het heeftPeterselie: een overzicht van Ethnopharmacology, fytochemie en biologische activiteiten ontstekingsremmende werking en bevat veel antioxidanten. zuiver bloedPeterselie! Mechanisme als antiurolithiasis remedie en bevordert de productie van glutathionEffect van peterselie (Petroselinum crispum, Apiaceae) sap tegen cadmium neurotoxiciteit bij albino muizen (Mus Musculus)Dat is de belangrijkste sleutel tot een jeugdig lichaam. Daarnaast Peterselie helpt om zich te ontdoen van de zwelling en beschermtSchimmeldodende en antibacteriële activiteiten van Petroselinum crispum essentiële olie door pathogene bacteriën.
dosering: aanbevolenDe bergapten inhoud van de tuin peterselie en de betekenis ervan in het veroorzaken van cutane fotosensibilisatie een flinke handvol (30-40 g) drie keer per week. De eenvoudigste manier om de consumptie - groene smoothies en salades met de toevoeging van peterselie.
7. citroen
rijkNational Nutrient Database voor Standard Reference Legacy Versie vitamine C, antioxidant, citroenolie, flavonoïden en andere plantaardige citroenzuur.
Alle ten minste een keer, maar we hebben gehoord dat dit citrusvruchten helpt bij verkoudheid. Citroensap, rijk aan vitamine C en anti-oxidanten, en de waarheid versterktDe rol van vitamine D, E en C in immuniteit en ontsteking Immuniteit. En, vreemd genoeg, het vermindert ook de verzuring van het lichaam! En dit op zijn beurt helpt ons te ontgiften en te voorkomen nierziekteKwantitatieve beoordeling van citroenzuur in citroensap, limoensap, en in de handel verkrijgbare vruchtensap producten.
Deze kleurrijke vruchten te helpen, en ijzergebrek. Op zichzelf, ze bevatten een kleine hoeveelheid, maar vitamine C en citroenzuur verbetertDe effecten van vruchtensappen en fruit op de absorptie van ijzer uit een rijst maaltijd de opname van de stof uit andere producten. Meer hulp Peel henSchillen van citrusvruchten gebruik wordt geassocieerd met een verminderd risico op plaveiselcelcarcinoom van de huid voorkomen huidkanker. Vitamine C in citroenen nodig voor preventieHet effect van fruit en groente op het risico op hart- en vaatziekten hart-en vaatziekten.
dosering: sap van een citroen bevatAgricultural Research Service ongeveer 18,6 mg vitamine C. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is 65-90 mg. Dus drink een paar glazen water met een schijfje citroen in een dag. Een schil kan tot kant-en-klare maaltijden worden toegevoegd, zoals salades, risotto, pasta en andere warme gerechten.
8. gemberwortel
gember bevatBiologisch actieve verbindingen en biologische activiteit van gember cineol, citral en gingerol. En bovendien een uitstekende smaak, het heeft ook anti-bacterieelAntibacteriële werking van Allium sativum kruidnagel en Zingiber officinale wortelstokken tegen meerdere geneesmiddelen resistente klinische pathogenen eigenschappen. Het is dan ook bijzonder nuttig bij het reizen naar onbekende landen in Azië en Afrika. En inderdaad in alle reizen. Gember helpt ook om de bestaande ontsteking en geneest eliminerenEen combinatie van curcumine en gember extract verbetert de slijtage wondgenezing bij corticosteroïd-slechtzienden haarloze huid rat letsel (inslikken!).
Bovendien, gember is nuttig voor misselijkheidDe werkzaamheid van gember voor misselijkheid en braken: een systematische review van gerandomiseerde klinische trials en zeeziekte. Het verbetert ook de bloedcirculatie, de spijsvertering en de opname van andere voedingsstoffen van levensmiddelen en helpt leveren de hersenen en de huid met zuurstof. Tenslotte gember vermindert pijnGember (Zingiber officinale) vermindert spierpijn veroorzaakt door excentrische oefening in spieren na belasting - om de atleten te noteren.
dosering: tot 4 gram per dag, maar niet meerHet effect van Ginger (Zingiber officinale) op de plaatjesaggregatie: Een systematische literatuurstudie. Eet een verscheidenheid van manieren: Add to thee, salades, sauzen voor de Aziatische keuken, smoothies... gevoelig voor vette huid, kunt u de plakjes gember masseren, vergeet dan niet te spoelen met water en sap.
9. biet
bieten rijkDe potentiële voordelen van rode biet suppletie bij gezondheid en ziekte In water oplosbare vezels, foliumzuur, kalium, choline, hyaluronzuur, carotenoïden.
Vanwege het hoge gehalte aan in water oplosbare vezels helpt te verwijderenRode biet (Beta vulgaris L.) Extract verbetert Gentamicine-geïnduceerde nefrotoxiciteit Associated oxidatieve stress, ontsteking, en apoptose in Knaagdieren Model toxinen en vrije radicalen uit het lichaam. Verbetert de spijsvertering en voorkomt darmziekteFiber en prebiotica: Mechanismen en Voordelen van de Gezondheid. Bietensap verhoogt efficiëntieAcute dieetnitraat suppletie verbetert tijdrit prestaties spieren.
dosering: aanbevolenBietensap Suppletie verbetert High-Intensity Interval Type inspanningsvermogen in Getrainde Voetballers Gebruik van 140 tot 250 ml per dag bietensap. Daarnaast kunt u salades met verse en gekookte bieten en borsjt te maken. Maar laat je niet meeslepenBieten Klinische Overzicht en niet bieten alleen eten: zijn overtollige leidt tot problemen met de nieren.
10. boter
boter bevatGerandomiseerde trial van kokosolie, olijfolie of boter op de bloedlipiden en andere cardiovasculaire risicofactoren bij gezonde mannen en vrouwen Vitamine A, D, E, CLA (linolzuur) en gezonde vetten allerhande. Ze hebben anti-inflammatoireImmuunmodulerende eigenschappen van geconjugeerd linolzuur effect en helpenEffect van CLA suppletie op het immuunsysteem bij jonge gezonde vrijwilligers ons immuunsysteem. Butter heeft gunstige effecten op de stofwisselingButyraat verbetert de gevoeligheid voor insuline en verhoogt het energieverbruik in muizen en bevordertPotentiële gunstige effecten van butyraat in intestinale en extra-intestinale ziekten het beste werk van de darm. CLA helptBetrokkenheid van geconjugeerd linolzuur (CLA) voor de menselijke gezondheid bouwen spieren en het voorkomen van hart-en vaatziekten. Ze is ook betrokken bij de assimilatieVitamine K: Double Bonds voorbij Stolling Inzichten in Verschillen tussen vitamine K1 en K2 in Health and Disease calcium.
Het enige ding: de laatste twee eigenschappen verloren zijn gegaan tijdens pasteurisatie. Dus probeer de boter gemaakt van gepasteuriseerde melk te vinden. Is bedoeld biologische olie / bio verkregen van koeien liepen op en zal geknepen gras. Als het versleten industriële dier en de chemische samenstelling van melk verschilt aanzienlijkVerhoogde concentraties van omega-3 vetzuren in melk en bloedplaatjes rijke plasma van gras gevoede koeien te wensen over.
dosering: niet meer dan 250 gram per week. Misbruik van olie leidt tot een verhoging van het cholesterolgehalteEffecten van dieet vetzuren en koolhydraten van de verhouding van totaal serum HDL-cholesterol en serumlipiden en apolipoproteïnen: een meta-analyse van 60 gecontroleerde studies.
Natuurlijk, de lijst van gezond voedsel, ontworpen om onze jeugd en schoonheid te behouden, niet ten einde. Maar dit zijn juist de producten van de dichtstbijzijnde winkel die iedereen zich kan veroorloven. En toch zijn ze allemaal heerlijk.
zie ook🍎
- Persoonlijke ervaring: waarom ik gaf het op koffie en hoe het mijn leven veranderd
- 8 producten in waaraan vitaminen nog meer dan in gist
- Waarom gele nagels en hoe ze een gezonde kleur te brengen