Tabata interval training (Tabata Protocol) + Timer voor iPhone / iPad / Android / WM
Vormende Gezondheid / / December 19, 2019
Layfhaker lang geleden schreef over de zogenaamde "gevangenis training", dat is te lezen vierkante meter draaide trainee voor een korte tijd in een atleet. Na een tijdje werd het duidelijk dat deze training wordt genoemd Tabata (Eng. Tabata Protocol).
De belangrijkste voordelen: gratis, hart training, de versnelde het verbranden van vet. De essentie van de methode is dat je nodig hebt om de oefening in 8 tussenpozen van 20 seconden te herhalen met 10 seconden pauzes tussen. Slechts 4 minuten interval training per dag.
aanbevolen het uitvoeren van dergelijke oefeningen:
1. lichaamsgewicht kraakpanden
2. Trek straight grip
3. pushups
4. Reverse grip pull-ups
5. Draaien, die op zijn rug, benen gebogen op de knieën en blijven gewicht.
6. Zonder het verlagen van de benen op de grond, om toe te slaan met beide voeten op de onzichtbare vijand.
Voorbeelden van cursussen is te vinden op YouTube op trefwoord "Tabata".
Ook in de methode van Tabata heeft een methodiek voor het monitoren van uw vooruitgang. Als u op en bounce zoals in de video hierboven, en aan het doen zijn, bijvoorbeeld 14-13-11-10-9-8-7-7, het bedrag van de herhalingen - dat is 79 punten voor de opleiding en de zogenaamde Tabata rekening - dit is het laatste cijfer 7. Het Tabata rekening en is een belangrijke indicator van de voortgang in deze methodologie in deze oefeningen.
By the way, alle video's die mensen gebruiken timers. Ik heb dit niet te hebben. Echter, dit bleek iPhone (werkt op de iPad) met een uitstekende functionaliteit - Tabata Pro ($2.99).
voor Android.
Voor Windows Mobile.
online timer.
geschiedenis Tabata van crossfit.ru:
Het auteurschap van deze eenvoudige en krachtige trainingsmethode behoort tot zijn naamgenoot, Dr Izumi Tabata en een groep onderzoekers van het Nationaal Instituut voor Fitness en Sport in Tokyo, Japan. Hun baanbrekende studie in 1996, gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sport and Exercise» (Geneeskunde en Science in Sports & Exercise) levert het bewijs van significante voordelen voor high-intensity interval training. Na slechts 6 weken van testen, Dr. Tabata merkte een stijging van 28% in anaërobe capaciteit op zijn spelers, samen met een stijging van 14% van hun capaciteit voor zuurstofverbruik (V02Max). Bovendien werden deze resultaten niet gecertificeerd door beginners en getrainde atleten. In het onderzoek werd geconcludeerd dat alleen 4e minuut training door Tabata protocol kan meer doen om aërobe en anaërobe capaciteiten dan uur training van het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Als voor het verbranden van vet - hoewel berekening zegt dat de lange cardio tweemaal verbrand zoveel calorieën dan Tabata, maar de meting van het onderhuidse vet bleek dat de controle groep, trein op een hoge intensiteit korte Tabata-intervallen significant verloren (9 keer) meer vet.
Postscriptum Na het schrijven van dit artikel, heb ik besloten om zelf uit te proberen dit complex. Als gevolg daarvan is de vijfde herhaling, ik de tel kwijt, maar tegen het einde van de training hart klopte als een gek, ik was niet in staat om de frequentie van de beats te testen uit onervarenheid. Aandeel in de comments uw observaties%)