Wat is jet lag en hoe het te bestrijden
Reizen Gezondheid / / December 19, 2019
Als je veel reist, weet je wat het is - om tijdzones te veranderen en lijden jetlag. Dit probleem is vrij voorspelbaar, maar dit razend niet minder. Het kan niet volledig worden uitgesloten, maar u kunt de tijd die nodig is voor het lichaam aan te passen te verminderen. En hier zijn enkele tips om het te maken.
De oorzaken van jetlag
Jetlag - een set van symptomen die zich voordoen wanneer de natuurlijke klok van uw lichaam neergeschoten.
Biologische klok bepaald suprahiazmalnym kerngroep van cellen in de hypothalamus. Deze cellen anders handelen op verschillende tijdstippen van de dag, en dankzij hen we begrijpen wanneer het tijd is om te slapen of wakker. Bovendien beïnvloeden ze onze bloeddruk, stemming en eetlust.
Een van de meest krachtige prikkels die het ritme van het lichaam sets - het is licht, zodat onze uur onderworpen zijn aan de stand van de zon.
Dr. L. Smith Johnston, het hoofd van NASA's onderzoeksteam, zei dat wanneer een persoon de ene tijdzone verandert, duurt het ongeveer een dag, zodat het lichaam is gewend aan de nieuwe omstandigheden.
Dit zou verklaren waarom onaangename jetlag symptomen duren een paar dagen. Immers, als je meerdere tijdzones hebben gekruist, het lichaam meer tijd nodig aan te passen.
Relatief kort werd gevonden nog een reden om op lange aanpassing aan de nieuwe omstandigheden. Onderzoeker Stuart Pearson en zijn collega's experimenten uitgevoerd op muizen: zet in knaagdieren kunstmatig gecreëerde voorwaarden voor "jet lag" en keken naar het niveau van genen in de cellen van de hersenen hersenen.
In de loop van dit onderzoek werd ontdekt eiwit SIK1, waaruit afhankelijk van de duur van de aanpassing. In reactie op het lichtniveau het lichaam "per diem" genen en eiwitten SIK1 onderdrukt hen stoppen van de aanpassing van ritmes van het lichaam aan de nieuwe tijdzone.
Wanneer dit eiwit niet is geactiveerd, zeer snel de muis wennen aan de nieuwe tijdzone. Misschien, SIK1 noodzakelijk voor ons om de interne ritmes en niet stabiliseren tot stand te brengen ze naar beneden bij maanlicht en kunstlicht. In ieder geval is het door hem ons lichaam zo lang gewend aan de nieuwe tijdzone.
Omdat de jetlag ons beïnvloedt
Nu weten we, dat is waarom het zich voordoet, maar hoe werkt het invloed op ons? Het is echt zo verschrikkelijk, en of het nodig is om te gaan met het?
Als u deze vraag te stellen, heb je nooit last van ernstige jetlag. In het algemeen zijn de symptomen zijn vermoeidheid, verwarring en gebrek aan bewustzijn. Stel je voor dat deze symptomen duren voor een paar dagen en je moet omgaan met de mentale en emotionele aanpassing aan de nieuwe omgeving.
Meer jetlag vertraagt de groei van neuronen in de hersenen, vermindert leervermogen en afbreuk geheugen en veroorzaakt een algemene stress. Het lijkt erop dat reden genoeg om de strijd tegen dit fenomeen en om te proberen zo snel mogelijk aan te passen aan de nieuwe omstandigheden.
Hoe om te gaan met jetlag
Als je niet wilt gaan door de jetlag symptomen, is er maar één manier om de symptomen te voorkomen: snel aan te passen. Hier zijn een paar technieken die zullen helpen om dit te doen.
Pas aan het vertrek schema
In slechts een paar dagen voor vertrek, aan te passen uw schema, zodat het samenvalt met de plaats van aankomst. Bijvoorbeeld, als die er is, waar je naartoe gaat, de nacht komt twee uur eerder, proberen te gaan vroeger naar bed 1,5-2 uur meer thuis. Dus bij aankomst op de plaats zal je veel makkelijker aan te passen zijn.
Helen Burgess, directeur van het Research Laboratory of Biological Rhythms aan de Medische Universiteit, heeft geprobeerd om zijn schema te veranderen om te reizen van Chicago naar Egypte. Binnen een paar dagen voor vertrek, ging ze naar bed en werd wakker een uur eerder dan gebruikelijk, de laagste dosis van melatonine 's nachts en in de ochtend probeert te zijn bij helder licht. Als gevolg daarvan, bij hun aankomst in Egypte, het is veel makkelijker en sneller aangepast.
Track verlichtingsniveau
Dr. L. Smith Johnston stelt dat de verlichtingbesturingssysteem - dit is het beste dat kan worden gedaan om jetlag voorkomen.
Het is belangrijk om de juiste verlichting te kiezen op verschillende momenten van de dag, bijvoorbeeld, als je een reis naar het oosten, behoefte om meer blootgesteld aan licht in de ochtend en probeer licht te voorkomen dat in de avonden, wanneer het Westen - integendeel.
Als je denkt dat je de controle van de verlichting is te moeilijk is, kunt u een speciale te downloaden iOS-app Ontwikkeld aan de Universiteit van Michigan om hulp te reizigers.
Voor berekeningen gebruikte wiskundige methoden en de toepassing adviseert verlichtingssterkte op verschillende momenten van de dag om u te helpen snel aan te passen.
nemen melatonine
U kunt eerst een arts raadplegen, hoewel klein doses van melatonine is niet gevaarlijk voor de gezondheid. Melatonine - een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd in het lichaam om circadiaanse ritmes te reguleren en helpt slaap.
Studies hebben aangetoond dat slechts 5 g van melatonine in de avond naar een stuk sneller te helpen zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone.
Neem kleine doses van melatonine voordat u gaat slapen elke nacht, en uw interne klok om snel op te zetten. Als u een reis naar het westen, neem de melatonine beter in de tweede helft van de nacht.
Blijf thuis tijd
Als uw reis is kort genoeg, niet meer dan drie dagen, is het beter niet aan te passen aan een andere tijd en blijven de manier waarop ze worden gebruikt om thuis wonen.
Drie dagen - te korte tijd te maken over de lokale tijd, want zodra je door de jetlag passeren, zal opnieuw moeten wennen, dit keer naar de tijd thuis. Dus is het beter te gaan met de manier waarop ze worden gebruikt om in hun tijdzone wonen.
Hopelijk zullen deze tips helpen u om snel te gaan met slaperigheid, verlies van eetlust en andere irriterende symptomen.