12 tekenen dat je nodig hebt om meer vet aan uw dieet toe te voegen

Te veel mensen lijden aan obesitas. Deze mensen de hoop om gewicht te verliezen zitten op een streng dieet en uitgesloten van het dieet alle vette voedingsmiddelen. En toch - ik wed - ze hebben nooit nagedacht over het feit dat het gebruik van een onvoldoende hoeveelheid vet een ander probleem kan zijn.

Het feit dat de vetten hebben een slechte reputatie, en zo veel proberen om ze volledig te elimineren uit je dieet. Anderen gebruiken gewoon de "verkeerde" soorten vet dat gezondheidsproblemen veroorzaken: hart- en vaatziekten, diabetes, hoge cholesterol.

Maar als de "slechte" vetten (verzadigde vetten en transvetten) hebben een negatieve invloed op uw gezondheid, de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, integendeel, zijn handig als u weten wanneer te stoppen, natuurlijk.

Kan de essentiële vetzuren (EFA's) zoals omega-3, die grotendeels negeren helpen ons lichaam, te beginnen met het verminderen van ontsteking en het voorkomen van de ontwikkeling van de afwerking dementie.

Zo is de belangrijkste vraag is: op welke gronden kunnen we bepalen of er voldoende vet in je voeding? Bestudeer de volgende lijst: of ze overeenkomen, u de tijd om hun menu's te herzien te hebben.

1. U een droge huid

Als u last heeft van droge, jeukende of schilferige huid, proberen om meer olijfolie, noten en avocado's eten. Zij zullen uw lichaam te voorzien van vetzuren, die noodzakelijk zijn voor de talgklieren, natuurlijke moisturizers de huid zijn.

EFA's (omega-3 en omega-6), dat in het lichaam met voedsel, gezondheidssteun celmembraan en maken de productie van lipiden. Lipiden niet toestaan ​​dat water te verdampen door de huid, waardoor het gehydrateerd. Daarom is het belangrijk genoeg van de NAR te krijgen.

in 2008 werd een experiment uitgevoerdOntworpen om erachter te komen hoe teunisbloemolie (bron van omega-6) treft mensen met atopische dermatitis. Na vijf maanden in 96% van de patiënten behandeld met olie, hebben merkbare verbetering in droge huid waargenomen.

2. Heeft u vaak boos en depressief

Interessant is dat de omega-3 en andere vetzuren helpen om de ontwikkeling van depressie te weerstaan. Als je stemming kelderde, proberen om vette vis of lijnzaad te eten - zal niet veel tijd in beslag nemen, en u zult het verschil voelen.

Noorse wetenschappers deed onderzoekIn die duurde ongeveer 22 duizend mensen deel. Als resultaat werd gevonden dat de kans op depressie bij mensen die regelmatig consumeren visolie (rijk aan omega-3), verminderd met 30%.

Dit is niet de enige studie die bevestigt de positieve invloed van vet op de geestelijke gezondheid. er zijn andersWaaruit blijkt dat het gebrek aan omega-3 heeft een negatieve invloed op de psyche. Dus, de wetenschappers dat de toename van het aandeel van dieet omega-3 invloeden depressie van de patiënt in plaats van het ontvangen van antidepressiva.

Maar het gebrek aan essentiële vetzuren leidt vaak tot overmatig impulsiviteit, agressie, cynisme en woede.

3. Je krijgt snel moe

Als je burn-out voor drie uur in de middag, of vind je het moeilijk, gezien de opkomst van het bed in de ochtend, misschien in je lichaam weinig energie. Brandstof voor het lichaam zijn eiwitten, vetten en koolhydraten. In dit geval, vetten - is de belangrijkste energiebron.

Gezonde vetten vertragen de opname van koolhydraten die het lichaam binnendringen via de voeding. Dit minimaliseert schommelingen in de bloedsuikerspiegel toen we voedingsmiddelen die rijk zijn snelle koolhydraten (wit brood, pasta) nemen.

De scherpe sprong suiker begeleid door getijdekrachten. Maar wanneer de bloedsuikerspiegel begint te dalen (en het gebeurt heel snel), het gevoel van vrolijkheid vervangen door een staat van vermoeidheid, lethargie en slaperigheid.

Probeer het toevoegen van een eetlepel kokosolie om de koffie, en je zult zien hoe het u energie en levendigheid zal toevoegen.

4. Je bent voortdurend honger

Als je het gevoel een gerommel in de maag, toen nog niet voorbij, en uur na de laatste maaltijd, het is een teken dat je lichaam kan ontbreken vetten.

onderzoek Het bewijst het feit dat het nemen van zelfs kleine hoeveelheden vetten in de voeding uw honger kan voldoen en beteugelen van uw eetlust. Dezelfde studies hebben aangetoond dat bepaalde soorten vet verzadigde beter.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren (vette vis, walnoten), en verzadigde vetzuren (gesmolten boter olie, reuzel), fijner dan voedsel dat enkelvoudig onverzadigde vetten (avocado, olijfolie, pindaolie) bevat.

Toch is het raadzaam gezondheidsproblemen afgeleid van verzadigd vet meer dan 7% van de dagelijkse calorieën niet te vermijden.

U kunt plakjes avocado sandwiches toe en giet olijfolie salades. In de meeste gevallen zal dit genoeg zijn.

5. Je de hele tijd koud

Gehoord hoe magere mensen klagen dat ze koud? Of, zoals mensen lijden aan overgewicht, wanneer de zomer komt? Dit komt omdat de voedingsvetten zijn betrokken bij de regulatie van de lichaamstemperatuur. Onderhuids vet persoon nodig heeft om warmte in het lichaam te behouden.

Bovendien onderhuids vet beschermt het lichaam tegen de scherpe daling van de temperatuur. In dergelijke gevallen is de vetophopingen warmte produceren waarin de temperatuur van het lichaam verhoogt.

Natuurlijk is er een groot verschil tussen schadelijke vet in de buik en een dun laagje onderhuids vet, dat bruikbaar is voor het organisme.

6. U kunt vaak niet concentreren

Een grote concentratie van omega-3 is kenmerkend voor de hersenen, zodat deze vetzuren worden beschouwd als cruciaal voor alle hogere mentale functies (geheugen, het denken, spraak) te zijn.

Met andere woorden, als u vaak vergeten over vergaderingen, evenementen en de verjaardag van een geliefde, wilt u misschien uw dieet te heroverwegen. En hoe eerder je begint zorgen te maken over de aanwezigheid van goede vetten in uw dieet, hoe meer resultaten sneller te krijgen.

Overigens heeft de NAR bijdragen aan de bestrijding attention deficit en hyperactiviteit bij kinderen van voorschoolse leeftijd.

7. Je kunt niet afvallen

Dit punt klinkt misschien onlogisch, maar ik zal het uitleggen.

Als je al het vet uit de voeding te verwijderen, zal het lichaam worden gedwongen om te compenseren voor hun gebrek aan andere voedingsstoffen: koolhydraten en eiwitten.

En het is geen geheim dat om weg te rijden het extra gewicht, moet je minder koolhydraten eet. Het blijkt dat het aandeel van vet in de voeding in het dieet, u het lichaam behoefte aan koolhydraten te verminderen. Zonder koolhydraten, die de brandstof zijn, zal het lichaam om energie door het verbranden van vet reserves ontvangen.

Punt Een gram vet releases negen calorieën, terwijl koolhydraten en eiwitten - vier. Dit betekent dat een handvol walnoten je meer energie zal kosten dan een paar koekjes met suiker.

8. U heeft oogproblemen

Vision problemen kunnen een teken dat het lichaam niet genoeg vetzuren zijn. Omega-3-vetzuren beschermen de ogen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en glaucoom overdruk.

Maculaire degeneratie - de meest voorkomende oorzaak van gezichtsverlies. studieDie duurde 12 jaar, bleek dat mensen die omega-3 in een voldoende hoeveelheid minder waarschijnlijk verbruiken tot 30% aan maculaire degeneratie te ontwikkelen.

Maar een dieet hoog in schadelijke transvetten, daarentegen, bevordert de ontwikkeling van macula degeneratie. Daarom, als u oogproblemen hebt, gooi het veelvuldig eten van gebraden kip, crackers en snoep.

Het is ook bewezen dat de NLC helpen bij de behandeling van glaucoom, een andere veel voorkomende oorzaak van gezichtsverlies.

9. Je hebt stijve gewrichten

Als u een atleet bent en last heeft van artritis of gewoon pijnlijke gewrichten u, moet u goed letten op ervoor te zorgen dat uw dieet bevat een voldoende hoeveelheid vet.

Het eten van alleen "goede" vetten, en het vermijden van "slechte", zult u het risico van ontsteking door het hele lichaam te verminderen. Dit kan u helpen in de strijd tegen artritis.

Welke voedingsmiddelen "goede" vetten bevatten? Olijfolie, zalm, haring, sardine, walnoten.

Bovendien, omega-3 vermindering van de "hardheid" van de gewrichten in de ochtend en verbetert de bloedsomloop tijdens het sporten.

Natuurlijk, vet - een zeer high-calorie voedsel, dus weet de maatregel.

10. Je een hoog cholesterolgehalte

Het is bekend dat een hoog niveau van "slechte" cholesterol (LDL, lage dichtheid lipoproteïnen) het risico op hart- en vaatziekten. Maar wist u dat gewoon het niveau van de "slechte" cholesterol meer genoeg te verminderen? Het zou ook moeten werken om het niveau van "goede" cholesterol te verhogen - HDL, high-density lipoprotein.

Als het niveau van "goede" cholesterol in je lichaam is lager dan normaal, proberen om meer gezonde vetten te eten. "Good" vetten "goede" cholesterol. Niet te moeilijk te onthouden, is het niet?

hoe wetenschappers zeggen, De consumptie van vette vis (zalm, sardines, haring en makreel) meerdere keren per week zal drastisch verhogen van het niveau van "goede" cholesterol. Als je niet bevalt of niet kan eten zoveel vis, drinken levertraan. Hij zal dezelfde taak uit te voeren, alleen maar meer tijd nodig.

11. Je snel moe op openbare plaatsen

Als je prikkelbaar en snel moe van de stadions, bars of andere plaatsen waar veel mensen, zou het de zogenoemde sensorische overbelasting zijn. Probeer om toe te voegen aan het dieet meer omega-3, en je zult zien hoe de dingen zullen veranderen.

In 2009, wetenschappers gevondenDat omega-3 vetten helpen dieren te voorkomen zintuiglijke overbelasting. Muizen werden blootgesteld aan lawaai toe. Knaagdieren die een voldoende hoeveelheid omega-3 ontvangen, bleef kalm, terwijl de anderen waren geschokt door lawaai.

De wetenschap vertelt ons dat de vermindering van de concentratie van omega-3 in de hersenen leidt tot een verslechtering van de geestelijke vermogens. Als je het hoofd, adviseer ik u de aanwezigheid van vet in je dagelijkse dieet te volgen.

12. je beriberi

Misschien elke persoon heeft perioden waarin het lijkt erop dat de batterij leeg (apathie, niet willen doen, slaperigheid). Het wordt vaak geassocieerd met een gebrek aan vitaminen. Maar het echte probleem kan zijn dat het lichaam niet absorberen (geen trekt) deze vitaminen.

Je hebt niet genoeg vitamine A, D, E en K hebben? In feite zou je gewoon missen een kleine hoeveelheid vet in de voeding zonder hen opgesomde vitaminen worden niet geabsorbeerd.

Het gebruik van natuurlijke kokosolie - een geweldige manier om te zorgen dat u het maximale voordeel uit de vitaminen worden genomen zijn. En ja, kokosolie - het verzadigd vet. Maar het is het enige product dat is een uitzondering op de regel.

Kokosolie verbetert de opname van antioxidanten en andere voedingsstoffen en omgaan met deze taak beter dan andere vetten.

conclusie

een voorwaarde in het gebruik van vetten in de voeding - een evenwicht te vinden. Zorg ervoor dat uw dieet bevat een voldoende hoeveelheid enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, vooral omega-3, alsmede een kleine hoeveelheid verzadigd vet. Je lichaam heeft het nodig.