30 ideeën voor een lichte zomer snack
Eten / / December 19, 2019
blauwe bosbes
200 gram bosbessen - het is 88 calorieën en meer vitamine K en C, vezels en anthocyanen, die voorkomen dat de ontwikkeling van kanker. Daarnaast worden deze bessen gevonden stoffen die het lichaam beschermen tegen infecties van de urinewegen. In het algemeen eet een handvol bosbessen of gewoon make smoothies met yoghurt en walnoten.
Griekse yoghurt met frambozen
Neem een half kopje Griekse yoghurt en een derde van een kopje verse frambozen. Yoghurt geven eiwitten en frambozen - vezels. En als bonus krijg je ongeveer 150 mg calcium.
bevroren druiven
Houd in de vriezer zak van de druiven, om altijd bij de hand een handige low-calorie traktatie. Invriezen ontneemt micronutriënten bessen. Plus koude verfrissende druiven beter dan ijs of frisdrank.
ei
De hardboiled ei gemiddelde grootte van minder dan 100 kcal, maar veel vitamines B, D en choline die nuttig zijn voor het geheugen. En zelfs een ei - een bron van gezonde vetten en eiwitten, maar omdat het voldoet aan de honger voor een lange tijd.
amandelen
Deze noten worden vaak opgenomen in verschillende lijsten van nuttige producten. En er zijn verschillende redenen: Amandelen zijn rijk aan vezels en vitamine E, en tegelijkertijd niet te hoog in calorieën (in vergelijking met collega's). In 12-13 klein ding een beetje minder dan 100 calorieën, maar voldoen ze honger voor lang.
Crackers met avocado
Avocado's zijn veel nuttig voor enkelvoudig onverzadigde hart vetzuren en kalium. Verspreid twee eetlepels puree van het fruit voor een paar volkoren crackers. Alle gemakkelijke hap klaar.
watermeloen
Het heeft vele voordelen: weinig calorieën (90 calorieën per 300 gram), een hoog lycopeengehalte (pigment waarschuwing kanker) en water, die zo nodig in de zomer.
Komkommer en tapenade
Je wilt iets exotisch? Meng in een blender de olijven, ansjovis, kappertjes en olijfolie - tapenade klaar. In reepjes gesneden kleine komkommer en Macao aan de mix. Dit Provençaalse snack veel gezonde vetten en water.
Green shoarma met tofu
Snack en kan een volledige maaltijd. Wikkel in 100 gram bladsla tofu, een paar cherry tomaten en weinig groen - draai zwakke uitvoeringsvorm shaurmy rijke plantaardige eiwitten.
kers
Deze bes - een bron van vitaminen A en C, kalium, vezels en quercetine. 100 calorieën - dit is een hele kop van genot.
kaas
Portiegrootte is 100 kcal afhankelijk van het type kaas. Maar in ieder geval is deze snack is rijk aan calcium en eiwit.
Salade met tonijn
Meng wat tonijn met Chinese kool of sla, add salsa - rijke eiwitten en vezels lichte salade klaar.
tomaat
Zelfs in een grote tomaat zeer weinig calorieën. Gesneden in kleine stukjes, strooi zout en peper en besprenkel met olie. In dergelijke snack rijk aan vitamine C, antioxidanten en water.
Ice cappuccino
Koude koffie met melk niet te veel calorieën bevatten als je geen suiker toe te voegen. In ieder geval, als u van deze drank, niet de mogelijkheid om de oude versie te genieten niet missen.
pure chocola
Een paar plakjes van chocolade met een hoog gehalte aan cacao kan low-calorie snack worden genoemd. Deze lekkernij is heel nuttig: het vermindert de bloeddruk en cholesterol, verkwikt en verbetert de werking van de hersenen en op hetzelfde moment versnelt metabolisme.
popcorn
De popcorn is niet al te veel calorieën. U kunt eten 2-3 kopjes, en nog steeds kan niet verder gaan dan 100 kcal. En de polyfenolen in de popcorn zal je beschermen tegen vrije radicalen.
bevroren yoghurt
Dietary versie van ijs, die steeds meer en meer populair elk jaar. mag u kok het zelf in speciale vormen.
Hummus en selderij
Krokante selderij en stoom eetlepels hummus - een bron van plantaardige eiwitten, vezels en mineralen.
Ice tea masala
En hier is een andere versie van een zomer drankje. 150 ml melk en 50 ml water aan de kook, voeg zwarte thee, kruiden (kardemom, kaneel, gember, nootmuskaat, kruidnagel, peper). Laat afkoelen en voeg ijs.
grapefruit
Grapefruit smaak stompt honger, water, verfrissend, en vitamine C verbetert de huid en het haar.
slaw
Chop kool en wortelen, bestrooi met rijstazijn. Deze combinatie is rijk aan vitaminen en mineralen, terwijl laag in calorieën.
garnalen
In een middelgrote garnalen slechts 7 calorieën, zodat u kunt een dozijn met tomatensaus te eten. Deze schaaldieren veel eiwitten, vitamine B12 en selenium.
gazpacho
Tomaten, komkommers, paprika's, uien - een traditionele Spaanse soep is rijk aan voedingsstoffen, maar nizkokalorien.
meloensoep
Als gazpacho je niet doen, zoals is er nog een zomersoep - meloen. Meng in een blender kopje meloen, plak van avocado en mint - krijgen een licht, fris, rijk aan vitamine A snack.
zoete erwten
Verse groene erwten bevatten veel vitaminen, mineralen en vezels. Daarnaast is het zo leuk om eruit te komen van de pods - als een kind.
Frambozen en walnoten
Een paar walnoten en ¾ raspberry cup - 6 gram vezels en essentiële vetzuren omega-3. Een heerlijke snack die de honger zal voldoen voor een lange tijd.
yam
Zoete aardappel bevat veel beta-caroteen, magnesium en gezonde koolhydraten. Strooi gekookte knol azijn en olijfolie en genieten.
fruit ice
Op de planken vol met kant-en-klare desserts, maar waarom doe je zo veel suiker nodig? Maak je eigen fruit ijs, en met dezelfde calorieën je krijgt veel meer vitaminen.
mango
100 kcal mango - 3 gram vet, 77% van de dagelijkse waarde van vitamine A en vitamine C dagvergoeding Dit is een snack zal heel blij immuunsysteem, huid en ogen.
quinoa Salad
Een half kopje quinoa, een beetje peterselie en citroensap - een eenvoudig recept voor een eenvoudige en tegelijkertijd, eiwitrijke snack.