Hoe het niet om gewicht te winnen tijdens het werk thuis

Steeds meer professionals hebben nu de mogelijkheid om thuis te werken: schrijvers, programmeurs, ontwerpers, vertalers, zelfs economen en architecten. Echter, als je op afstand maar een paar dagen per week werken permanent of, u waarschijnlijk al gemerkt dat na het werken alledaagse huishoudelijke jeans zijn een beetje meer op de voet. Niet te zwaar is altijd makkelijker dan om later te ontdoen van het. Onze 10 aanbevelingen om u te helpen in vorm te houden door te werken thuis.

1. hechten planning

Werken vanuit huis vereist speciale zelforganisatie. Bij het ontbreken van een aantal collega's, zodat u kunt jezelf onderdompelen in een taak die niet zullen merken hoe miss lunch. Het is bijna gegarandeerd zal blijken na te veel eten. Dus plan in mijn schema, niet alleen de huidige problemen, maar breekt ook het eten. Plan niet alleen banen, maar ook voedsel.

Kijk ook uit voor een regelmatige slaap. Het lijkt erop dat een freelancer wie niet als goede nachtrust. Echter, er is geen noodzaak om op te staan ​​de volgende dag aan het werk op een bepaalde tijd vaak leidt tot het feit dat je te laat voor het project te blijven. De circadiane ritme is verstoord, en in feite een verband tussen gebrek aan slaap en overgewicht voor een lange tijd

2. Eet ontbijt!

Veel mensen niet ontbijten en vind een excuus om een ​​gebrek aan tijd in de ochtend. Als u thuis werkt, hoef je niet uit te komen - Eet ontbijt! Pas uw dag direct vanaf de ochtend, zelfs het ontbijt is een trigger voor de start van het werkproces direct na een maaltijd. Gewoon niet schenk jezelf ontbijtgranen, zowel op tv-reclame. Liever eieren, toast en pap van volkoren granen, cottage cheese. Hou het ontbijt wel, alleen al omdat in de ochtend je kunt veroorloven om veel meer dan in de avond te eten.

3. Eet vaker, maar minder

Werken vanuit huis, hoef je alleen maar de mogelijkheid om frequent kleine maaltijden te eten te nemen. Dit zal de snelheid van uw metabolisme. En over het gevoel van zwaarte in de maag, zal je voor altijd vergeten. Om het gemakkelijker maken om grootte van de porties te controleren, plaats het voedsel op kleine bordjes. Kauw langzaam - het zal een gevoel van volheid zelfs een kleine hoeveelheid van voedsel te voorzien.

Wees niet bang vaak afgeleid van het werk: 5-6 kleine pauzes voor voedsel dat je alleen helpen om niet te geven de tijd op dezelfde plaats en kritisch denken te handhaven.

Probeer ook half aanpak. Verdeel je normale portie voor twee. Eet de helft nu en de andere - in een uur. Hour - dit is niet een lange tijd, kunt u gewoon vasthouden.

4. Compose menu

Als u besluit dat je eet op een moment dat het honger heeft, is het moeilijk om de juiste keuzes te maken over het aantal en de kwaliteit van het voedsel te maken. Het plannen van een menu voor ten minste de volgende dag. In het ideale geval - om een ​​deel van de ochtend voor te bereiden. Het bespaart je tijd tijdens de dag en gegarandeerd om ons te redden van te veel eten.

5. Vul de koelkast gezonde voeding

Het is moeilijk om junk food te weerstaan, of het altijd bij de hand. Doe jezelf niet verleiden, koop alleen gezonde voeding:

• Vruchten, bessen en groenten - een bron van glucose en vitaminen voor intellectueel werk.
• Vette vis, plantaardige oliën voorzien het lichaam essentiële vettenEn hersencellen - de bouwstenen.
• Volkoren granen, pasta van harde tarwe - voor een uitgebreide gevoel van verzadiging.
• Zuivelproducten en eieren benodigde materialen (tyrosine en choline) aan geheugen te verbeteren.

Laat de lijsten voor de campagne niet nalaten om de supermarkt om impulsaankopen te voorkomen. Probeer bijvoorbeeld de toepassing "Koop een brood."

downloadenQR-Code

Shopping List - Baton Koop!

ontwikkelaar: OOO "Kupi baton"

Prijs: Gratis

6. Maak er een gewoonte van de juiste voeding

Drink voldoende water, eet geconcentreerd fruit snack en op de plaat over groene groenten, vermijd suiker, niet laden voor het slapen gaan. Gebruik de techniek 21 dagen om de goede gewoonten, zoals het gebruik van de toepassing daarvan te verzekeren.

7. Eet alleen aan de eettafel

Vermijd "homyachenya" achter de monitor. Je nog steeds niet het plezier van het eten als je worstelen met in parallel op een andere taak of lees het nieuws feed. Bevestig een sterke associatie: het voedsel in de keuken. Dan zal optreden windstoten iets om op te kauwen als je zit op uw bureau.

8. niet scheuren

Zo veel de neiging om woede, prikkelbaarheid en andere negatieve emoties te verwijderen met voedsel. Tijdens het harde werk, kunt u gemakkelijk uit zichzelf te halen als gevolg van onoplosbare problemen, of het irritante geluid.

De eerste impuls (biologisch gefundeerde) - iets vastgelopen. Maar let op: het voedsel op zo'n moment brengt een weinig vreugde: de smaak van bijna onbestaande in woede. Want net iets wilde niet al te handig eten.

Probeer om het probleem op een andere manier op te lossen - via de ademhaling. Sluit je ogen en focus op keer diep adem. Adem maag. Mis deze activiteit niet stoppen voor ten minste 5 minuten. adrenaline niveau zal afnemen en je kalmeren.

9. oefening

In tegenstelling tot degenen die werken 9:00-18:00, kunt u zich veroorloven om te gaan naar de sportschool en / of het zwembad, waar sprake is bijna leeg. Als er geen goede fitness center - lopen. Stel je voor dat je een kaartje voor een wandeling gekocht. engageren yogaBij slecht weer op straat. Tenminste, totdat je traint, je niet eten. Plus na het sporten, keert u terug naar het werk met nieuwe ideeën en krachten.

10. Het belangrijkste advies: veel plezier

Tot minder honger hebt, moet je krijgen hormonen van vreugde en plezier uit andere bronnen. Ik ben blij met zijn werk - geluk. Maar vergeet niet over de andere aspecten van het leven: Houd uw hobby's, communiceren met mensen, ontmoeten vaker of zelfs alleen maar op de oproep van vrienden en familie, worden geïnformeerd over de gebeurtenissen in uw omgeving en wees niet lui hun bezoek.