Hoe te blijven gevoed en wakker tijdens de vasten
Eten / / December 19, 2019
De post is in volle gang, en de krachten zijn niet meer, want om erachter te komen wat is er te eten, behalve voor wortel en een stuk brood met zoete thee, is het niet realistisch moeilijk? Maar om niet op de gezondheid ondermijnen door gebrek aan sporenelementen, en niet te sterven van de honger, moeten we in staat zijn om uw dieet in evenwicht te brengen. Hoe maak je dus zorg dat was bevredigend, maar nog steeds nuttig en smakelijk, zie dit artikel.
Tijdens de Grote vasten verboden zijn alle producten van dierlijke oorsprong:
- vlees, gevogelte, vis (alleen toegestaan op bepaalde dagen) en alle derivaten daarvan;
- zuivelproducten;
- eieren;
- dierlijke vetten en boter.
Plantaardige olie is alleen toegestaan in het weekend, en warm eten - slechts een paar keer per week.
Al deze verboden het moeilijker maken om een evenwichtige manier te eten. Waarom zijn er! Zelfs een gewone salade koken moeilijk in deze situatie. Het krijgen van dit artikel te schrijven, ik ben op dit moment het hoofd brak, komen, wat kan olie vervangen in een salade. De ervaring die ik heb in de voedselbereiding en het opstellen van de verschillende plannen ernstige macht. Wat kunnen we zeggen over gewone mensen!
Het rantsoen kan opgeroepen worden afgewogen indien in de gewenste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Maar deze producten zijn de eerste voor de geest te komen als een alternatief voor de verboden rond, duidelijk niet genoeg vet en eiwit. Immers, wat mensen meestal eten, als je niet kunt vlees, melk, vet en warm? Rechts: brood, snoep, fruit, pasta, aardappelen met paddestoelen en granen (in de dagen van warme maaltijden). En dit voedsel recht op geen enkele manier zal niet de naam, maakt niet uit hoe vegetarisch het kan zijn.
Maar niet zo slecht! Deze eenvoudige aanbevelingen, naar ik hoop, zal helpen om uw Lenten menu lekker en evenwichtig te maken.
Wat kan olie en vetten te vervangen in het algemeen
- Noten en zaden - een uitstekende vervanger voor andere vet bronnen. Voeg ze toe aan cornflakes, muesli op het water, salades. Ze kunnen zelfs strooi groentesoep! Erg lekker.
- avocado. Ja, ik weet dat de prijs ongepast voor hem is toegenomen, maar je al besparen op vlees. Daarom stel ik in ieder geval wel eens verwennen deze superpoleznym product.
- kokosmelk. Daaruit kun je een grote dessert of ontbijt (bijvoorbeeld koken, op de eenvoudig recept), Kan het te warme gerechten worden toegevoegd.
- kokosnotenspaanders. Veel gezonder normaal en zelfs gedroogd fruit. Permanent verzadigd, rijk aan heilzame vetten en voedingsvezels. Ze kunnen ook worden gestrooid op granen en muesli.
- olijven. Rijk aan heilzame vetten en een perfecte aanvulling op de salade zonder olie.
Wat kan vervangen melkproducten
Analogen van plantaardige oorsprong. Zo zijn sojaproducten goed geschikt. Eigenlijk ben ik een uitgesproken tegenstander van zuivelproducten, zodat dit verbod paal het dichtst bij me. Natuurlijk, het leven zonder kaas een beetje saai, maar in feite, afgezien van hem, er is zo veel lekker. Het is tijd om iets nieuws te proberen. Bijvoorbeeld, groenten met verschillende sauzen pesto. Ze passen alleen voor wijn, die, vreemd genoeg, mogen sommige dagen van de vastentijd.
Waar eiwit te extraheren
In plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, en het is allemaal peulvruchten: erwten, linzen, bonen van alle denkbare soorten, kikkererwten... Aanbod in de dagen dat de toegestane warm eten, pap en aardappelen, en een verscheidenheid aan gerechten niet koken peulvruchten. Dus u toekomstig gebruik in eiwit zapasotes, evenals compenseren voor het gebrek aan B-vitamines, die overigens, is belangrijk. B-vitamines zijn direct betrokken bij de productie van cel energie. Dat wil zeggen, als op een eenvoudige manier, we ze nodig hebben om niet bijten de hele dag lange neus. Natuurlijk zijn er nog vele andere reglementOm hulp te verblijf wakker, maar dat is een onderwerp voor een ander artikel.
Noten zijn ook een goede bron van eiwitten. Zo kunt u zich blijven bestrooi ze pap, muesli en salades royaal de hand.
Regels die je zullen helpen in dienst te blijven tijdens de vasten
1. Doe niet weg met fruit laten meeslepen. 2-3 per dag - dit is uw maximum. Vruchten fors verhogen bloedsuiker en overmatig gebruik schadelijk zijn voor de lever als gevolg van de grote hoeveelheden fructose. Het beste is om ze te combineren met noten. Dit zal vertragen het vrijkomen van suiker in het bloed, en het gevoel van verzadiging met u langer te blijven.
2. groenten - uw alles. Hier kunt u denken aan alles wat je wilt, en tot dagen suhomyatku, en warme gerechten.
3. Granen - een goede zaak, maar met mate en altijd vergezeld van noten, zaden en andere toegelaten bronnen van vetten uit de bovenstaande lijst. Liefst boekweit en havermeel. De eerste heeft een zeer lage glycemische index in vergelijking met andere granen, en de andere rijk aan eiwitten. Dat is de reden waarom havermout zo geliefd is de coaches die op basis daarvan maken vaak maaltijd plannen aan hun klanten.
Als je geluk hebt en naast je te verkopen nieuwerwetse graan quinoa, dan ga je gang en inzet op het. Het is goed voor iedereen: rijk aan B-vitamines, het bevat veel eiwitten en heeft dus een lage glycemische index.
4. minder broodGentlemen! Hij, natuurlijk, het hoofd van alles, maar... De aanwezigheid van gist in het en gluten Het maakt het niet het beste product op uw bureau. Ik zeg niet dat afstand van het ene uiterste naar het andere en te vermijden dat helemaal niet, maar ik weet dat veel mensen die in de post niet alleen gewicht te verliezen, maar integendeel, veel beter. Blame het gewoon brood, granen en fruit in het wild cijfers. Niet hun fouten niet herhalen.
5. De vis dagen Kies vette vis: Makreel, sardines, haring, zalm, zalm. Waarom? Ik vermoed dat je niet genoeg vet in de voeding, dus stel ik voor om opnieuw te bevoorraden, en tegelijkertijd verrijken het organisme is zeer gunstig omega-3. Het is te vinden in visolie, Deze zuren de meest waardevolle (ze zijn in plantaardige bronnen, maar de effecten zijn niet helemaal wat geweest).
6. Niet snoep misbruiken. Commentaren, denk ik, is overbodig.
7. Drink meer. Als je ging door en de regels van het vasten in acht absoluut alles, de dagen zonder voedsel of aanbod tot groentesap of te drinken zo veel water en kruidenthee te maken. Dit zal u helpen wakker te blijven, zelfs in deze moeilijke tijd.
En tot slot - de interessante recepten die zal helpen diversifiëren de snelle menu:
- «RECEPTEN: brood van het graangewas met noten en zaden»;
- «Recept: Melk van de walnoten»;
- «4 heel nieuwe Italiaanse pasta recepten voor hardlopers»;
- «Recepten: 5 keuzes van vegetarische pasta»;
- «Recept: Plantaardige lasagna voor hardlopers»;
- «Recepten: 5 vitamine salades»;
- «RECEPTEN: 12 zeer smakelijk gerecht van aubergine»;
- «Recepten: Smoothies, vers en smakelijk ontbijt»;
- «RECEPTEN: 19 groene smoothie - energie boost voor degenen die van zichzelf houden».
Hier, misschien, en al. Een goede gezondheid aan u!