Het mediterrane dieet is goed, en het lijkt te zitten
Educatief Programma Eten / / December 19, 2019
Wat is de essentie van het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is niet streng verboden en caloriebeperking. Er is slechts een recept scala van producten, hun verbruik en fysieke activiteit.
De basis van het dieet zijn groenten en fruit, granen, peulvruchten, noten, olijven en olijfolie. Van dierlijk voedsel voorkeur hebben vis en schelpdieren, gevogelte, eieren en vetarme zuivelproducten. Rood en bewerkt vlees zou zelden en weinig worden gegeten.
Koken en eten eten moet worden met familie en vrienden: dit creëert een gevoel van gemeenschap en sociale ondersteuning die nodig isSociale en emotionele ondersteuning en de gevolgen voor de gezondheid gezondheid.
Een ander verplicht onderdeel - lichamelijke activiteit. Het is noodzakelijk om ten minste 30 minuten per dag te bewegen: wandelen, Traplopen, het huishouden doet. De uitvoer is best gedaan in de frisse lucht en goed gezelschap.
of het mediterrane dieet helpt gewicht te verliezen
Mediterrane dieet helptWeight Loss met een koolhydraatarm, Middellandse Zee, of laag vetgehalte Dieet , Effect van een mediterrane dieet op endotheeldisfunctie en Markers Vasculaire ontsteking in het Metabool Syndroom, Mediterrane dieet en gewichtsverlies: meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. verminderen het gewicht, maar tastbare resultaten moeten ten minste zes maanden. Op hetzelfde moment, zal het gewichtsverlies gemakkelijk worden gehouden en bijna ongemerkt, zonder pijn, plotselinge gewicht sprongen en smeergeld aan de voormalige figuur.
Als u snel nodig hebt om gewicht te verliezen, kunt u de regels van het mediterrane dieet te gebruiken, maar beperk uw calorie-inname. Hoe en hoeveel aan uw dieet te verminderen, hier.
Welke andere voordelen zijn aan het mediterrane dieet
Het belangrijkste voordeel van het Mediterrane dieet - zijn voordelen voor de gezondheid. In het midden van de 20-er jaren van de twintigste eeuw, wetenschappers merkteDiet Review: Mediterrane DieetDat, ondanks het gebrek aan betaalbare medicijnen, de mensen van Kreta, Griekenland en Zuid-Italië zelden ziek en langer leven. Na de bevordering van goede voeding Talrijke studies hebben de voordelen voor de gezondheid bewezen, met name voor het hart en de bloedvaten.
Op dieet vermindert met bijna de helftMediterrane dieet en de levensverwachting; dan olijfolie, groenten en fruit het risico op hart- en vaatziekten - de toonaangevende10 belangrijkste doodsoorzaken in de wereld de doodsoorzaak wereldwijd.
Ook lijners verminderd suiker in het bloed en verhoogt de gevoeligheid voor insuline, vermindertVermindering van de incidentie van type 2 diabetes met de mediterrane dieet: resultaten van de PREDIMED-Reus voedingsinterventie gerandomiseerde trial het risico op diabetes en metabole Type IIEffect van een mediterraan dieet aangevuld met Noten op Metabolic Syndrome Statussyndroom.
menu Maak
Het beste is om vertrouwen op regelgevingMediterrane dieet piramide vandaag. Wetenschap en culturele updates wetenschappers en deskundigen uit de mediterrane landen.
Wijzig indien nodig de porties aan uw behoeften. Als u wilt snel gewicht te verliezen, bereken uw calorieën en vasthouden aan het, waardoor het menu.
Wat moet u in elke maaltijd bevatten
Probeer deze producten toe te voegen aan elke maaltijd: ontbijt, lunch en diner. Zo niet, dan verhelpen het gebrek aan gedurende de dag. Bijvoorbeeld, het ontbijt zonder groenten, en voeg ze toe aan uw snack.
- 125-250 g gekookte rijst, couscous, pasta's en andere uit granen of volkorenbrood 1-2 stuks 40-50 van
- 150-300 g vruchten. Probeer verschillende vruchten te selecteren om alle noodzakelijke vitaminen krijgen.
- Meer dan twee porties groenten voor '80 Kies een verscheidenheid aan groenten, proberen om minstens een deel van rauw eten.
- olijfolie. Dit is de belangrijkste bron van vet in de voeding. Voeg het toe aan salades, om te frituren.
- 1,5-2 liter schoon water, desgewenst - kruidenthee.
Dat wil zeggen, elke dag
- 2 porties van zuivelproducten. Een portie melk - yoghurt 250 g - 200 g zachte kaas - 120 g vaste stof - '40
- 30-100 g olijven, noten of zaden.
- Specerijen en kruiden voor het koken.
- 1 glas rode wijn voor vrouwen en twee voor mannen. U kunt drinken minder of zelfs afgeschaft.
Dat wil zeggen, elke week
- 160-200 g wit vlees (kip, kalkoen).
- Meer dan 160 g peulvruchten.
- 200 g vis en schelpdieren.
- 2-4 eieren.
- Minder dan 240 gram aardappelen.
- 120-200 g minder rood vlees (rundvlees, varkensvlees).
- Minder dan 50 gram verwerkt vlees (worst, gerookt).
- Minder dan 80 g snoepgoed.
Wat zou het menu voor de week
Layfhaker up menu voor de week met vijf maaltijden: drie grote en twee snacks. Dieet bestaat uit ongeveer 1600 Kcal. Als u nodig hebt om meer of minder te consumeren onafhankelijk halen de portiegrootte.
dag 1
- B: 250 gram appelkruid sla (recept № 5), 40 g volkorenbrood.
- Snack 30 g amandel.
- Lunch: 100 g gebakken zalm filets met knoflook en cherry tomaten (recept № 4), 200 g gekookte rijst, perzik.
- Snack 50 g olijven.
- Diner: 250 gram pasta met kip en broccoli roomsaus (recept № 4), 40 g volkoren brood, appel.
dag 2
- Ontbijt: twee broodjes met feta kaas, tomaten en peterselie, appel.
- Snack: 40 g pistache.
- Lunch: 250 g van salade met kikkererwten, feta kaas en peper (recept № 9), 40 g volkoren brood, peer.
- Snack: 50 g hummus met groente draad: komkommer, wortel, paprika. Snijd de groenten in reepjes en Macao hummus.
- Diner: 100 g gehaktballetjes tonijn (recept № 7), 150 g gekookte aardappelen, oranje.
dag 3
- B: 250 g sla en spinazie, appels, walnoten, kaas, mosterd dressing (recept № 8), Volkoren broodje.
- Snack: 150 gram ricotta, 20 gram walnoten.
- Lunch: 250 g pasta van Primavera groenten (recept № 7), Banaan.
- Snack 30 g amandel.
- Diner: 250 g couscous met groenten (recept № 10), 40 g volkoren brood, peer.
dag 4
- B: 250 g salade met avocado, druiven, rucola, noten en geitenkaas (recept № 8), 40 g volkorenbrood.
- Snack: 40 g pompoenpitten.
- Lunch: 250 g crème soep pompoen (recept № 3), 150 g couscous met groenten (recept № 10), Apple.
- Snack 40 g olijven, 20 g harde kaas, komkommer, 2-3 cherry tomaten.
- Diner: 250 gram spaghetti alla putaneska (recept № 10) 2 mandarijn.
dag 5
- Ontbijt: 2 broodjes van volkoren brood hummusApple.
- Snack: fig 5, 30 g amandel.
- Lunch: 100 g kip in een romige kaas saus met spinazie (recept № 4), 200 g rijst, peer.
- Snack: 150 g Griekse yoghurt, perzik.
- Diner: 250 g pasta-mediterrane haring (recept № 6), Orange.
dag 6
- B: 200 g frittata met spinazie (recept № 1), 40 g volkoren brood, perzik.
- Snack: 150 g Griekse yoghurt met een handvol bessen.
- Lunch: 250 g pasta alla rate (recept № 9), Apple.
- Snack 50 g van een mengsel van noten en gedroogde vruchten.
- Diner: 150 g plantaardige curry hierboven (recept № 4), 150 g rijst, peer.
dag 7
- B: 250 g van appel-honing sla (recept № 4), Volkoren broodje.
- Snack: 150 g magere kwark met een handvol bessen.
- Lunch: 250 g vissoep (recept № 5), 150 g plantaardige curry hierboven (recept № 4), 40 g volkoren brood, oranje.
- Snack: 30 gram cashew.
- Diner: 250 gram pasta met tomatensaus (recept № 5), Banaan.
zie ook🌅🍽🧐
- 5 diëten, die de effectiviteit bevestigden wetenschappers
- Waarom glutenvrij dieet is schadelijker dan nuttig
- Deense Dieet 4 handen - de gemakkelijkste systeem voor gewichtsverlies
- Pagano dieet te bestrijden psoriasis: wat het is en of het kan helpen