Hoe anti-cellulitis massage: een gedetailleerde instructie van een expert
Gezondheid Video / / December 19, 2019
Om hulp te cellulitis massage
Professionele masseur Vyacheslav Kryzhanovsky zorgen dat absoluut iedereen. Tijdens de massage versnelt de bloedsomloop en lymfestroom. Het verbetert de conditie van de huid en onderhuids weefsel, het voorkomen van de vorming van knobbeltjes. Als de "sinaasappelhuid" is er al, anti-cellulitis massage is in staat om snel glad.
Anti-cellulitis massage is het belangrijk om in een vrij snel tempo uit te voeren, om een maximale bloedtoevoer naar probleemgebieden te waarborgen.
Vyacheslav Kryzhanovsky, een gecertificeerd massage therapeut, massage school leraar Glory
Plus, meer voeding en zuurstof zijn de spieren. Dus, is er een bonus gevoel beter en motorische activiteit in het algemeen.
Bij deze oefening is zo simpel dat ze zijn ideaal voor thuis: vriend of haarzelf. Voor duurzame resultaten massage sessies mogen worden gecombineerd met andere manieren om te bestrijden cellulitis.
Wanneer u geen massage kunt doen
Massage is gecontraïndiceerd bij:
- cirsoid spataderen.
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
- Problemen met de huid op het behandelde gebied: huiduitslag, irritatie, grote moedervlekken.
- zwangerschap.
Wat is er nodig voor een massage
1. Een plat horizontaal vlak
Niet te zacht en niet elastisch - een bank past niet. Ideal - een massagetafel. Thuis kunt u een man op de vloer mat voor yoga.
2. papieren handdoeken
Ze moeten de overtollige crème of olie na de massage te verwijderen
3. Roomboter of
U kunt elke crème, met inbegrip van cellulitis te gebruiken.
Als we praten over olie, is het het beste om 3-5 druppels van citrus (grapefruit, sinaasappel, citroen) en 10-15 ml van de basis (perzik, olijf, abrikoos, amandel) mengen. En zorg ervoor om ervoor te zorgen dat u of uw klant is niet allergisch voor de geselecteerde componenten.
Wat u moet onthouden voordat u de massage
Dit zijn belangrijke kwesties die direct van invloed op het resultaat. Laat ze niet voorbijgaan!
- Voordat u begint met de massage er zeker van te warmen je handen door ze tegen elkaar te wrijven. De handen moeten niet koud of nat zijn.
- Wees bereid om hard te werken. Anti-cellulitis massage - is zeer dynamisch procedure die hand kracht en uithoudingsvermogen nodig. Het is belangrijk dat de pot niet aan de kook en vermindering van de tijd van de oefening.
- Tijdens de massage het probleem gebieden moeten worden versoepeld.
- Laat de lies, bovenste binnenkant van de dijen en de schaamstreek gebied rond de knieholte holte niet masseren.
- Regelen van de intensiteit van de bewegingen. Als u drukt op de huid te hard, mag blijven kneuzingen. Tijdens de eerste sessie gemakkelijk te raken van de huid, maar geleidelijk toenemende belasting. Je moet begrijpen hoe het lichaam reageert op de mechanische werking.
- In ieder geval, niet ijverig met druk. De nadruk in anti-cellulitis massage is niet de kracht zelf druk en verhoging van de doorbloeding. De huid moet een hete blos zijn - in dit geval, je alles doen correct.
Hoe anti-cellulitis massage thuis
Elke oefening je nodig hebt om 1-1,5 minuten uit te voeren. Als u wilt variatie, doe een paar sets van 30 seconden.
Doorloop de billen
- cirkelvormige bewegingen. Lichte cirkelvormige bewegingen verstrooien crème of olie op het oppervlak van de billen. Streef naar een lange tijd niet om de olie wordt geabsorbeerd.
- side tokkelen. Grab and makkelijk te kneden met uw vingers de huid en het onderhuidse weefsel. Hierdoor wordt het proces van de bloedstroom.
- knijpen. De pols of vingers drukken door het weefsel billen. U kunt dit doen push-how met de ene hand, en de twee - zoals iedereen die is handiger. Werken in alle fasen van de billen en vervolgens een paar cirkelvormige bewegingen.
- cirkelzaagmachine. Leg de rand van een hand onder de billen, de andere - dichter bij de onderrug. Voer cirkelvormige bewegingen, geleidelijk waardoor zijn handen naar het midden van de billen.
- Knijpen door een onderarm. De schuifslede onderarm van de bodem van de billen naar de taille. Deze oefening kunt u visueel draai de huid en make de ezel elastischer.
- tintelingen. Soort kneden. Lichte tinteling snel, het vastleggen van groot genoeg - 3-5 centimeter breed - de huid, de behandeling van de billen. Het is belangrijk om niet te veel te plukken, zodat er geen blauwe plekken vertrekken.
- tikje. Aaneengesloten vingers van beide handen snel zweep de huid op de billen. Voltooiing van de oefening gemakkelijk ronde strelen.
- Zoek en bestuderen van triggerpoints. Trigger punten - het ontstoken gebieden die moeilijk te eten en het recht om de spieren te werken zijn. Daarom zijn deze punten zijn zo belangrijk te vinden en te werken. Plaats het topje van de middelvinger naar de index en het uitvoeren van een draaiende beweging, prodavlivaya huid. Triggerpoints reageren pijn.
Herhaal de oefening voor de tweede billen.
Doorloop de heupen
- strumming duimen. Pak de dij met beide handen vast, zodat de duimen waren op het midden op de rug. Geleidelijk aan het verplaatsen van de handen omhoog, cirkelvormige bewegingen van de duimen kneed de huid.
- kam beroertes. Uitgevoerd met de knokkels, dus zorg ervoor dat bovendien op hen een beetje crème of olie. Cirkelvormige beweging van beide handen werken door de dij geleidelijk toenemend van de knieholte tot de bil. U kunt dan terug naar beneden naar de oefening te herhalen. Voltooi cirkelvormige bewegingen.
- knijpen vingers. Pak de dij duimen en wijsvingers van beide handen (enerzijds onder de billen, de andere - de knieholte) en lichte tinteling beweegt geleidelijk bij elkaar brengen handen te masseren. Voer het kneden van nood snel genoeg, maar niet te veel om niet te verwonden of de huid irriteren.
- Knijpen zijn vuist met de gewichten. Dit is de belangrijkste oefening die zal toestaan en zorgvuldig werken de dij. Knijp rechterhand tot een vuist, zet deze op het onderste gedeelte van de achterkant van het bovenbeen (boven de knieholte) knokkels beneden. Linksboven de hand om gewichten toe te passen en vast te leiden zijn vuist omhoog naar de billen. Als de beweging veroorzaakt ernstige ongemak, buig de knie uitgewerkt en til de voet.
- side tokkelen. Oefening vergelijkbaar met die uitgevoerd op de billen.
- Stroking het dijbeen. Volg de open palm van de knie tot aan de zijkant van de lymfeklieren. Het binnenste gedeelte van de dij is zeer gevoelig, zodat werken met het zeer nauwkeurig: geen sterke kneden, draaien, aanpassingen, enzovoort.
- spiraalvormige beweging. Voeren vingers (aanelkaar index, midden, ring), weer omhoog tillen.
- Zoek en bestuderen van triggerpoints. Gebruik de elleboog, omdat de dij spieren sterk genoeg zijn en dik, en twee vingers (zoals is gebeurd in het geval van de billen) werk hen zal niet makkelijk zijn. Installeer een elleboog aan de achterkant van dij (Onder de bil) en cirkelvormige bewegingen langzaam gaan aan de knie dalen. Om ongemak te verminderen, is het mogelijk weer aan het been te buigen. Deze oefening wordt verschillende malen herhaald, telkens lichte verhoging van de intensiteit van de blootstelling.
- Knijpen en tikken. Het is gemakkelijk om "beat" de aanelkaar vingers hamstring.
Herhaal de oefening met het andere been.
Doorloop de tibia
- streling. Volg hun vingers en handen in een cirkelvormige beweging gemakkelijk bewegen van voet tot knie.
- strumming duimen. Pak het onderbeen met beide handen, duimen, set in het midden en busting kneden van de huid, omhoog te bewegen. De Scheenbenen zijn zeer gevoelig, zodat pas de slagkracht. Werken zacht en geleidelijk aan de lading.
- kam beroertes. Uitgevoerd met zijn knokkels, zoals eerder op de dij.
- knijpen de pols. Zet het op je pols achterkant van het been boven de hiel, te verplaatsen van de bottom-up, prodavlivaya huid. Vrije hand moet de voet te houden, om niet te veel druk uit te oefenen op het gewricht.
- knijpen zijn vuist. Zet een vuist op de achterkant van het been boven de hiel en omhoog te bewegen, kneed de huid knokkels.
- squeezing thumb. Pak het onderste gedeelte van het onderbeen, palm, duim, onder een hoek aan. Door het verplaatsen van de hand omhoog, mash duim huid. Deze oefening kan worden gedaan met twee handen.
- getokkel. Pak het onderbeen en de palmen van beide handen, het werken zijn vingers, herhalen over de doek van boven naar beneden. Ga dan omhoog.
- tintelingen. Vingers branden, maar snel.
Herhaal de oefening met het andere been.
Volledige anti-cellulite massage
- Knijpen de hele voet. Holle of twee voeten en stevig leiden hun handen omhoog. Op het gebied van de knie te verminderen belasting op de dij - weer toenemen.
Voor andere probleemgebieden - de voorzijde van de dijen, de buik en bovenarmen - gebruik van dezelfde technieken.
Hoe vaak anti-cellulite massage
Voor het beste resultaat, anti-cellulitis massage is het belangrijk om de cursus: 10-14 procedures om de 1-3 dagen. Het optimale interval tussen de gangen - van drie tot zes maanden.
Het beste ding om anti-cellulitis massage doen onmiddellijk na het wakker worden of voor het slapen gaan.
zie ook
- Gezichtsmassage dat je mooier dan 7 minuten per dag zal maken →
- Oefeningen billen beter dan de squat en deadlift gepompt →
- Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand: handleiding →