Gids voor letsel in de sportschool

verstuikingen

Bundels zijn niet uitgerekt meer dan 4% en abrupte bewegingen kunnen gedeeltelijk of volledig gescheurd.

Meestal is er het uitrekken van de ligamenten van de schouder, elleboog, pols en knie gewrichten.

tekenen van trauma

Trauma chirurg Oleg Milenin vorderingen die op de eerste dag na de verstuiking bij patiënten, in de regel, geen symptomen, geen pijn.

De volgende dag is er pijn die toeneemt met beweging en druk op de schade. U kunt ook zien zwelling.

redenen

Oleg Milenin zei dat verstuikingen vaak te wijten aan de schendingen van de spier-joint gevoel of proprioceptie optreden. Gewoonlijk hebben de spieren het verminderen van overmatige belasting afschrijven en dus verwijderen uit de ligamenten inrichting.

Wanneer een atleet moe of onvoldoende voorbereid, proprioceptie wordt verstoord, waardoor dit kan een verstuiking of zelfs scheuren van ligamenten veroorzaken.

Fitness instructeur Ruslan Pustovoy beweringen dat verstuiking vaak gebeurt op de baan, evenals de verkeerde oefeningen.

Wat te doen

Wanneer uitgerekt, moet u de oefening te stoppen en bevestig de beschadigde ledemaat. Oleg Milenin zegt dat wanneer het licht verstuikingen, met de juiste behandeling, de pijn verdwijnt na 3-4 dagen. Behandeling bestaat vaststelling ledematen, het gebruik van anti-inflammatoire zalf, koud.

De dokter LFK Oleg Evdokimov stelt dat in sommige gevallen de volgende dag na het strekken kan de training met therapeutische oefening coach beginnen.

Als de pijn en zwelling niet verdwijnen binnen een paar dagen, is het waarschijnlijk ernstiger verkregen letsel en je moet naar de dokter. De therapie zal ledemaat immobilisatie met behulp van een gipsverband of spalk voor een periode van drie dagen tot een week, met verdere revalidatie.

Wanneer moet terug naar training te gaan

Ruslan Pustovoy stelt dat de duur van herstel na uitrekken is meestal van een week tot een maand, afhankelijk van de ernst van het letsel.

Hoe te voorkomen

Oleg Milenin tips voor het voorkomen van verstuikingen versterken van de spieren die evenwijdig aan een bepaalde bundel. Het is belangrijk om de spier-joint zintuigen, niet alleen spierkracht te trainen.

Het is de moeite waard het doen van de oefeningen, het ontwikkelen van balans, bijvoorbeeld, klassen op het platform. Om de banden te versterken been gewrichten, moet worden opgenomen in de opleiding van springen oefeningen, en met de hand gewrichten ligamenten passen pivoterende oefeningen uitgevoerd op hoge snelheid.

Gedeeltelijke scheur van de spieren

Oleg Milenin zegt die spier breuk plaatsvindt als het gereduceerd in de tegenovergestelde richting van de richting van de belasting. Meestal gebroken heupbuigers spieren van de rug oppervlak van de achillespees, de grote borstspier en de pees van de lange kop van de biceps.

tekenen van breuk

Oleg Milenin stelt dat bij breuk in het midden van de spier (spierbuik) ontstaat hematoom. Een meer uitgebreide spierscheuring wordt vervormd, en het is merkbaar visueel.

In dit geval kunt u niet de ervaring van pijn. Maar dit betekent niet dat het noodzakelijk is om een ​​bezoek aan de dokter, een heel ernstig letsel uit te stellen.

redenen

Medische Revalidatie en fitness coach Andrew Pitirimov beweert dat scheur spieren voortvloeit uit het gebruik van een te zwaar gewicht zonder enige voorbereiding of lange sneden aan het werk in statica.

Bijvoorbeeld, als je mee op de borst met de verkeerde techniek en proberen om veel gewicht te heffen als gevolg van de biceps, dan, het meest waarschijnlijk, een van nadorvote spier hoofden.

Wat te doen

Oleg Evdokimov stelt de volgende stappen:

• stop training;
• koude van toepassing zijn op de plaats van de beweerde schade;
• vergrendelen de gewonde gebied;
• een arts raadplegen.

spier breuken worden behandeld op verschillende manieren, afhankelijk van de ernst van het letsel: gebruik of fixeren dressing met verdere revalidatie, of - in ernstige gevallen - een operatie herstel spieren.

Wanneer moet terug naar training te gaan

Oleg Evdokimov zei dat de gedeeltelijke scheur van de spier in 10 dagen wordt verondersteld volledige rust en ontvangst van pijnstillers.

Oleg Milenin stelt dat in het geval van een gedeeltelijke scheur aan de fysieke activiteiten kunt u niet eerder terug dan vier weken. In het geval van volledige breuk en chirurgie om terug te keren naar de sport kan tot zes maanden.

Hoe te voorkomen

Oleg Milenin tips voor het voorkomen van spier scheurt trein pezen en ligamenten. Om dit moet ook oefeningen, waarbij zowel vermindert spier agonisten en hun tegenpolen - antagonisten. Ook nuttig zal de training en opleiding op de balans te springen.

Het is ook mogelijk om preparaten met collageen onder zware stress.

een geknepen zenuw

Andrew Pitirimov zegt dat zenuwwortels uitstrekt van het ruggenmerg, kan mechanisch worden spierspasmen geperst, het triggerpunt in de spier of verschoven vanwege osteochondrosis wervels.

tekenen van trauma

Wanneer geknepen zenuw sensaties kan worden gevarieerd van gevoelloosheid en tintelen pijn.

redenen

Proberen om een ​​veel herhalingen met ongetrainde spieren doen kan leiden tot spierspasmen en zenuwen knijpen.

Wat te doen

Wanneer geknepen zenuw behandeling aan de arts noodzakelijk. Als de storing veroorzaakt door een spasme van de spieren, de arts medicatie voorschrijft, ontspanning van de spieren, maar ook fysiotherapie en massage.

Als wervels beschadigd is, zal verdere behandeling manipulatie, osteopathie, chirurgie te betrekken.

Wanneer moet terug naar training te gaan

Duur van de behandeling en rehabilitatie zijn afhankelijk van de oorzaken van het verpletteren. Wanneer spierspasmen pijn kan duren voor 7-10 dagen.

Indien jamming optreedt als gevolg van verplaatsing van de wervels, hernia's of andere problemen met de wervelkolom, de timing van de behandeling en rehabilitatie afhangen van de ernst van de ziekte.

Hoe te voorkomen

Oleg Milenin adviseert hetzelfde type flexie-extensie bewegingen en micro trauma van gewrichten en gewrichtsbanden voorkomen.

tussenwervelschijven hernia

Intervertebrale (of tussenwervelschijven) hernia - een gat annulus, tussenwervelschijf membraan en de vloeistofinhoud uitgang - de nucleus pulposus.

Andrew Pitirimov beweert dat een hernia wordt gevormd door de jaren heen als gevolg van onjuiste houding en geleidelijke vernietiging van de tussenwervelschijf, waarna de kleinste overbelasting inwendige discontinuïteit (uitsteeksel) en hernia kan veroorzaken - een vloeistofuitlaat gedeelte van de schijf.

Meestal tussenwervelschijven hernia optreedt in de lumbosacrale regio, op zijn minst - in de cervicale en zeer zelden - in de borst.

tekenen van trauma

Hernia in de lumbale pijn wordt gevoeld in de onderrug, geeft in bil of been. Hernia van de cervicale wervelkolom pijn manifesteert zich in de nek, schouders en het hoofd. Kan duizeligheid, oorsuizen, gevoelloosheid van de vingers verschijnen. Hernia in de thoracale wervelkolom veroorzaakt pijn in de borst.

redenen

Breuk van de annulus fibrosus, meestal optreedt na een sterke en abrupte beweging. Het kan een eikel oefening met onjuiste techniek, wanneer er een hele lading op zijn rug.

Sterke stijging van de vloer van het projectiel kan ook leiden tot letsel, omdat veel mensen die kijken naar techniek tijdens de oefening volledig vergeet het voor transport en vouwen van de pannenkoeken of gratis gewichten.

Wat te doen

Andrey adviseert Pitirimov pijn liggen op de rug op een stevige ondergrond en onder fysiologische rondingen van de wervelkolom zachte objecten geplaatst. naar de dokter te gaan, kunt u het vervoer op brancards nodig, dus onmiddellijk na het letsel, een ambulance bellen.

Arts zal geneesmiddelen van NSAID's (niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen) voorschrijven, gymnastiek. In zeldzame gevallen is een operatie nodig.

Na verloop van tijd wordt de nucleus pulposus droogt uit en niet meer tegen de zenuw drukt. Echter, zoals tussen de wervels is niet de normale afschrijving, bijscholing vereist speciale aandacht, om een ​​sterke spierkorset maken en verlaging van de operationele gewichten.

Wanneer moet terug naar training te gaan

Andrew Pitirimov stelt dat de succesvolle behandeling van een hernia door middel van massage, therapeutische oefeningen en stretching op het herstel enkele maanden zal duren.

Hoe te voorkomen

Oleg Milenin adviseert speciale oefeningen dat de stam lijn van de tussenwervelschijven, evenals de trein uit te voeren rugspieren en de pers.

Het is ook de moeite waard om de positie van het lichaam te volgen in het dagelijks leven, zoals op de werkplek.

ontwrichting

Oleg Milenin zegt dat dislocatie - u een divergentie van de gewrichtsoppervlakken van botten vormen van de verbinding ten opzichte van elkaar. Subluxatie of subluxatie - een gedeeltelijke verplaatsing van de botten ten opzichte van elkaar.

Bij het inschakelen in de sportschool verstuikingen komen het meest voor in de schouder en elleboog gewrichten, veel minder - in de knie. "Helaas, na de eerste dislocatie in 95% van de gevallen doen zich voor bij jonge patiënten terugval", - Oleg waarschuwt Milenin.

tekenen van trauma

In ontwrichting van het gewricht wordt vervormd, er zwelling. Vanwege de schade aan bloedvaten en zachte weefsels hematomen optreden.

Beschadigde ledematen bewegingen veroorzaken een scherpe pijn in de passieve verzet wordt gevoeld. Indien de beschadigde zenuw stammen, kunnen ledematen gevoelloosheid optreden.

redenen

De oorzaak van dislocatie is vaak een poging om te veel gewicht te heffen in de simulator en onjuiste techniek. Bijvoorbeeld kan veel gewicht in de beentrainer platform resulteren in ontwrichting van de knie en de druk van staven of achter het hoofd - schouderluxatie.

Wat te doen

Na ontvangst van dislocatie is noodzakelijk om het gewricht vast te stellen en onmiddellijk van toepassing op de traumatologist. Oleg Evdokimov zegt dat als naar de dokter binnen de eerste 30 minuten na een blessure, de dislocatie kan direct zonder verdoving. Na 40 minuten van de harde spieren en maken het moeilijk om te verplaatsen zal de patiënt narcose nodig.

Na de reductie van dislocatie van de patiënt die een revalidatie, die fysiotherapie omvat.

Wanneer moet terug naar training te gaan

Ruslan Pustovoy beweert dat na de dislocatie aan training kan minstens 6 weken beginnen.

Oleg Milenin zegt dat de dislocatie articulaire ligamenten en lip, die operatief met behulp van zogenaamde anker klemmen moeten worden vastgesteld kan scheuren.

In dit geval, een arthroscopische ingreep in een paar lekke banden, dus het herstel is snel en na 4 maanden, de patiënt kan hebben om terug te gaan naar haar gebruikelijke niveau van de belasting.

Hoe te voorkomen

Oleg Milenin advies voor het voorkomen van dislocatie trein spieren, worden de gewrichtsoppervlakken tegen elkaar gedrukt en tegen de belasting, waardoor dislocatie. Het is ook nuttig om oefeningen die reactiesnelheid ontwikkelen doen.

Algemene aanbevelingen voor de preventie van letsels

Om letsel in de sportschool te voorkomen, volgen een paar regels.

• Spend kwaliteit en langdurige training, volg dan de lead-in te oefenen.
• Verhoog geleidelijk de operationele gewicht en het aantal herhalingen.
• Leer nieuwe complexe bewegingen alleen onder toezicht van een trainer.

Dat is alles. Aandeel in de comments, wat schade in de sportschool je was en hoe lang je hebt om te herstellen.