Is het waar dat een intensieve interval training kan je vermoorden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoge intensiteit interval training of HIIT - deze afwisseling op de maximale intensiteit met periodes van rust of stille beweging. In dit formaat, kunt u zowel kardiosessii, en een set van oefeningen met het gewicht van zijn lichaam, of extra gewichten uit te voeren.
Onlangs hebben HIIT zeer populair geworden, en niet zonder reden: ze hebben veel voordelen voor de gezondheid en fysieke training. Maar tegelijkertijd zijn er ook nadelen. Waarschijnlijk de meest belangrijke daarvan is dat een dergelijke opleiding overgedragen is echt moeilijk, vooral door ongetrainde mensen. De man begint te stikken, hartslag springt, is het slecht en onaangenaam.
Onmiddellijk gaat er: de vraag of deze werkzaamheden "wear" slecht voor de gezondheid.
Laten we eens onderzoeken.
Kan pijn doen hart HIIT
Omdat we gewend zijn dat vanaf het harde werk verzuurde spieren - beginnen te branden en rust nodig hebben - sommige mensen maken zich zorgen dat op dezelfde manier kan worden verzuurd en hart. Echter, myocard spier afwijken van het skelet: ze gewoon kunnen het niet doen.
Olga Gromova
Cardioloog, PhD, auteur van de blog @gromova_cardio
De spier van het hart fundamenteel anders opgesteld dan de spieren van de armen, benen of romp. Het myocard is in staat band. In tegenstelling tot de biceps, kan het hart niet ziek te krijgen van de opbouw van melkzuur, en nooit "valt van uitputting." In feite, elke lading die kan u toestaan om uw spieren, en kan uw hart toe te staan, indien het gezond is.
Integendeel, HIIT gepompt het hart en het beter te makenHigh-intensity interval training versus matige intensiteit permanente opleiding binnen hartrevalidatie: een systematische review en meta-analyseDan rustig cardio.
Olga Gromova zei dat in het proces van de opleiding van de hartcellen te leren sneller en efficiënter verbruiken zuurstof en energie produceren - verhoogt de activiteit van enzymen in de mitochondria. Als gevolg hiervan, de man draagt de lading beter en kan meer doen.
Bovendien positieve HIITHigh-intensity interval training versus matige intensiteit permanente opleiding binnen hartrevalidatie: een systematische review en meta-analyse invloed op de gevoeligheid voor insuline, cholesterol en bloeddruk. Ie verminderen alle van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Echter, hebben we het over een gezond hart.
Olga Gromova
Te veel oefening kan gevaarlijk zijn als er een probleem is met het hart, maar een man over het niet weet. In dit geval kan een willekeurige belasting kunnen veroorzaken.
analyse vanAlarmering van acuut myocardinfarct door zware lichamelijke inspanning. Bescherming tegen activering door regelmatige inspanning. Determinanten van myocardinfarct Onset Study Investigators Meer dan duizend mensen met een hartinfarct bleek dat 4,4% van de patiënten die zich bezighouden met intense activiteit voor een uur voor het incident. Dus intensieve training eigenlijk verhogen het risico vanIntensiteit van fysieke inspanning en activering van myocardinfarct: een case-crossover studie, Fysieke inspanning als een oorzaak van acuut myocardinfarct. Triggers en mechanismen van myocardinfarct Study Group, Alarmering van acuut myocardinfarct door zware lichamelijke inspanning. Bescherming tegen activering door regelmatige inspanning. Determinanten van myocardinfarct Onset Study Investigators myocard letsel. Echter, veel meer schadelijk zijn voor het hart van het ontbreken van enige activiteit.
Aan de andere kant, is veel gevaarlijker voor het hart laat zich niet of doe het zelden. Degenen die vijf of meer keer per week, acht keer minder kans te oefenen sterven aan hart- en vaatziekten (HVZ) dan degenen die het slechts 1-2 keer per week te doen. Op 44,5 keer minder dan dat niet actief is.
Zo is de vereiste opleiding, en HIIT zijn ideaal voor de preventie van hart- en vaatziekten, maar alleen als je hart is gezond. Dat is wat je nodig hebt om uit te vinden.
Voordat we een duik in de wereld van high-intensity, ga dan naar de cardioloog.
De arts is het onwaarschijnlijk dat u verbieden te doen HIIT. Deze training formaat dat gebruikt wordtHigh-intensity interval training versus matige intensiteit permanente opleiding binnen hartrevalidatie: een systematische review en meta-analyse als onderdeel van de revalidatie na een hart-en vaatziekten, en het is efficiënter en veiliger dan lange cardio rustgevend. Echter, om precies te zeggen of je kunt oefenen zo veel als een keer per week om het te doen, ook kan het alleen een specialist. Als het hart u de bestelling af te ronden, moet u aan bepaalde voorwaarden voldoen.
Olga Gromova
Waarschijnlijk de meest effectieve en veilige combinatie van dagelijkse matige kardionagruzki minste 150 minuten per week met HIIT 1-2 keer per week. Het belangrijkste ding - om de belasting geleidelijk te verhogen, hoeft de verwarming niet negeren en koeling, bijhouden van je gevoelens.
Begin langzaam, goed eten, de warming-up niet negeren en af te koelen, en HIIT zal u voorzien van een krachtige en gezond hart.
Of high-intensity training om uw gewrichten te doden
Wanneer HIIT omvat oefeningen met het gewicht van zijn lichaam of gewichten, die bij maximale intensiteit kan leiden tot verwondingen.
Dus, wetenschappers van Rutgers University in New Jersey geanalyseerdHigh-intensity interval training toeneemt verwondingen, blijkt uit onderzoek gegevens van het elektronische systeem 2007-2016 en vond bijna 4 miljoen verwondingen door oefeningen met een barbell, halter en kalisteniki - springen op de pits, burpee, lunges, push-ups. Trouwens, met de toename van het aantal HIIT voor hun populariteit gestaag ergens toe in de 50 duizend per jaar.
De eerste slachtoffers schoot, Enkels of schouders. Wetenschappers wijzen erop dat dergelijke verwondingen ontstaan op de hoeveelheid factoren.
Wanneer spierzwakte en oneigenlijk techniek optreden met een hoge intensiteit - zijn de problemen.
Echter, is het gemakkelijk te overwinnen als ze worden benaderd met een geest training. In de eerste plaats is het noodzakelijk om rekening te houden met uw niveau van de opleiding. Er is een verschil, of wel 2-3 keer deadlift 100 kg een krachttraining op het rustte spieren en het centrale zenuwstelsel en met volledige concentratie op de techniek of op de intensive complex zonder rust, toen de enige gedachte in mijn hoofd, "doe snel en rusten. " HIIT mag alleen onder wat je goed en met honderd procent juiste techniek te doen.
Ten tweede moet het een goede warming-up voor het intensieve werk. Voordat opgenomen in HIIT, maken de gezamenlijke training en 5-10 minuten cardio rustgevende in het zweet. Voer een paar keer elke oefening van het complex, daarna gaan rusten voor 3-5 minuten en ga verder met HIIT.
Ook, vergeet dan niet om te werken aan de zwakke punten.
Als sommige oefeningen die je hebt niet genoeg mobiliteit van de gewrichten of vermogen spier schorsHet verhoogt de lasten en risico van letsel. Daarom werken aan mobiliteit (stretching, gebruik maken van de volledige reeks), swing spieren schors (plooien en wendingen aan de pers, hyperextensie van de rug en billen) en luisteren naar de coach.
Is het mogelijk om tijdens HIIT te sterven aan iets anders
Bijvoorbeeld, een schande dat je niet de cirkel... een grap te sluiten. Een andere ernstige aandoening, die is echt mogelijk om te sterven na HIIT - rhabdomyolyse. Dit is een tamelijk zeldzame ziekte-CrossFit geïnduceerde rabdomyolyse: een case report Die kun je heel veel overspelen training te verdienen.
Tijdens ernstige lichamelijke inspanning spieren beschadigd zijn, en in sommige gevallen is het goed, want microtrauma trekker een cascade van reacties voor groei. Maar indien de schade is te groot spieren microdeeltjes in de bloedbaan, de nieren proberen om ze te verwerken en beginnen te falen.
Spieren slecht pijn, en gaat niet over de tijd, de urine donkerder, verhogingen in het bloed myoglobine - een eiwit skeletspier en creatinekinase - een enzym dat betrokken is bij energiemetabolisme tijdens lichamelijke activiteit.
Rhabdoom kan acuut nierfalen, lever dysfunctie, DIC (bloeden stoornissen), hartritmestoornissen en de dood eindigen.
De vermelding van deze ziekte is ontstaanExertionele en CrossFit-Induced Rhabdomyolysis. , Twee gevallen van CrossFit®-Induced Rhabdomyolysis: Een toenemende bezorgdheid na de stijgende populariteit van CrossFit trainingen opnemen HIIT met een mix kalisteniki, aërobe oefening en krachttraining. Zelfs CrossFit oprichter Greg Glassman schreefCrossFit Induced Rhabdo van dit artikel waarin toegegeven dat zijn systeem van de opleiding rhabdomyolyse kan veroorzaken, en deze toestand kan je vermoorden.
Echter, tot nu toe was er geen dood onder krossfiterov. Bijvoorbeeld, in Noord-Californië is vastgesteld voor 12 jaarOnderzoeken oefen- en Crossfit-Induced Rhabdomyolysis: Gegevens uit een Community Healthcare System 1277 rhabdoom gevallen slechts 297 daarvan veroorzaakt door lichaamsbeweging, en 42 - CrossFit. Gemiddeld mensen met deze diagnose werden uitgevoerd in het ziekenhuis voor 4 dagen, hoewel krossfitery - al helemaal niet.
Om te begrijpen hoe het te overdrijven en dus kill de spier, overweeg dan een van de gevallen van rabdomyolyse na een CrossFit training.
Het is onduidelijk waarom zo veel geven de beginner oefeningen handen. Vrijwel alle bewegingen complexen variëren op een zodanige wijze dat de verschillende spiergroepen te laden. Immers, het doel - te ontwikkelen, niet om te doden. Op hetzelfde moment, ondanks deze vreselijke training en rabdomyolyse, na de behandeling van de persoon is hersteld en keerde terug naar de training.
Als u waarschijnlijk niet te worden gedood sinds de tijd van de lessen, heb je niets te vrezen. Nou, als er een tendens, een goede coach, die niet zal toestaan om zelfmoord te plegen op zijn training.
Met als gevolg dat
HIIT waarschijnlijk zal u als u niet doden:
- We gingen naar een cardioloog voor de start.
- Om ze te maken meer dan twee keer per week en te combineren met een stille macht of cardio op de andere dagen.
- Kneed goed en doe een kink in de kabel.
- Eet normaal.
- De intensiteit geleidelijk.
- Voer elke oefening in een perfecte techniek.
- Luister coach (goed).
Welkom in de wereld van high-intensity, mooi figuur en een gezond hart!
zie ook💪
- Hoeveel keer per week je high-intensity interval training kan uitvoeren
- Tabata: 4 minuten workouts dat vet beter lopen te verbranden
- Openlucht oefening: hoe je je lichaam te pompen vol gratis fitnessruimte