10 manieren om zich te laten wennen aan regelmatige training

1. Vind je liefde

Ik train drie keer per week en het missen van een training, maar als je echt zwaar zieke. Zelfs toen ik de pink aan zijn rechterhand brak, bleef ik naar de sportschool: Haal met een riem voor de staaf en deed burpee aan de ene kant (het was stoer!).

Ik ben geen professionele atleet, niet klaar voor een wedstrijd, en nooit dwing mezelf om te gaan naar de sportschool, omdat "als nodig". Ik ben net zo verliefd CrossFitZij zouden graag komen om te trainen. Dit wil niet zeggen dat CrossFit is zo goed, dat zeker zorgen dat je verliefd op de sport. Integendeel, het zal leiden veel te vrezen.

Probeer zo veel sport mogelijk te maken, totdat je haar te vinden. Stop niet - het is precies daar.

Voor het vinden van CrossFit, heb ik geprobeerd om te dansen, joggen, karate, yoga, zwemmen, fietsen, klimmen, gewicht training in de sportschool. Overal was er iets aantrekkelijk, maar uiteindelijk saai. Dus, als je probeerde gewoon hardlopen of krachttraining en waren niet blij, blijven zoeken.

2. Engage in goed gezelschap

Begin met je vrienden veel gemakkelijker en leuker. Alle ongemakkelijke momenten zal een gelegenheid om te lachen zijn, zult u veiliger en vrijer voelen.

Niet alleen dat, je elkaar zal beginnen tussen de sets, zul je extra motivatie zijn. Als u hebben afgesproken om te voldoen aan de sportschool, kun je niet zomaar te nemen en niet te gaan.

Als je geen vrienden die willen sporten te spelen, krijgen een coach.

3. Begeleider vinden

Mocht je je coach te vinden, zal het niet alleen toezien op de techniek en helpen u uw doelen te bereiken, maar ook om te chatten met je tijdens de pauzes tussen de sets. Kameraadschap en plezier - het is een enorme bonus die ervoor zorgt dat je naar de training.

Bovendien kan je je schaamt om een ​​training missen. Zelfs als de coach niet tegen je schreeuwen als korporaal van Amerikaanse films, zul je nog steeds het gevoel enkele verplichting.

Zonder de opleiding van een of andere manier niet zo voelen. Nou, als je niet een of twee keer komen, dan moet je of de coach zal elke teamgenoot (ik ben bezig met een teamsport) herinneren.

Sergei Varlamov, hoofd distributie Layfhakera

Tip: Zoek uit of de trainer hoger speciaal onderwijs, of hij ging gewoon twee-weekse cursus, die de ervaring van coaching, of er in de sport verdienste. Je moet weten wie hun gezondheid te vertrouwen.

Als je vastbesloten om te doen zonder een coach, alvorens naar de sportschool, maak een trainingsprogramma.

4. Maak een trainingsprogramma

De meeste beginners gewoon heen en weer lopen, soms vastklampen aan de schelpen, dat mijn aandacht trok: de aanpak hier en daar te benaderen. Beginnende lopers niet op te warmen, lopen, totdat ze kunnen, en dan, buiten adem, met de pols op 180, stoppen en gewoon staan ​​er met zijn handen op zijn knieën.

Elke workout - het is een nieuwe wereld met zijn eigen kenmerken en regels. Voordat je in het in te voeren, krijg je de informatie die je nodig hebt.

komen in de kamer met een afgewerkt programma en een basiskennis van de technologie, het stadion of zwembad - met het idee van training en kink in de kabel. Accounting trainingsprogramma, moet u het doel te overwegen. Dit zal helpen om uit te houden tot de eerste resultaten.

5. Bepaal uw doel

Wanneer u een sport die je inspireert hebt gevonden, bepalen wat je wilt bereiken. Als dit is een macht sport, kunt u een streefgewicht te stellen, bijvoorbeeld, het uitvoeren van een deadlift 100 kilogram als CrossFit - outs op de ringen, 10 meter lopen op zijn handen, als een run - lopen 10 kilometer of honderd meter in 10 seconden.

Je doel mogen zones, afstanden, uiterlijk raken - alles. Gewoon specifieke doelen.

• slechte: gewicht te verliezen, pompen, gezond en sterk te worden.
• goed: verliest 5 kg, het uitvoeren van squats 100 kg, om te spreken op de Open.

6. Kleren kopen speciaal voor training

Het kopen van sportkleding en uitrusting - het doet geen poging om zichzelf te brengen om te doen, spaarde het geld besteed. Het werkt niet.

Sportswear is noodzakelijk om:

• zorgen voor comfort tijdens de training en maken het aangenamer voor u;
• het configureren van de gewenste wijze, zelfs wanneer u thuis bent.

Real marteling - om te zwemmen zonder goede punten, om deel te nemen in nat van het zweet dingen uit katoen en voortdurend te corrigeren de verkeerde beha. Aan het eind van de opleiding zal vervloeken de mooiste, maar om storende kleren te gaan.

Zelfs als je in het huis, sportkleding Het zal helpen om de gebruikelijke training. Lood in het een paar lessen, en de dingen zullen beginnen te worden geassocieerd met fysieke activiteit. Nu, om af te stemmen op de training, je hoeft alleen maar op je sportieve outfit.

7. Houd vast aan de eerste resultaten

Iedereen weet dat de oefening zijn goed voor je, maar het is niet erg motiverend. Als je jong en goed voelt, worden de mogelijke gezondheidsproblemen niet bijzonder geraakt door: uithoudingsvermogen en gezondheid van het hart is niet in Instagram aangelegd, ze niet eens echt het gevoel, op zijn minst alleen.

Een ander ding - het uiterlijk. Dit is wat de oorzaak van de meeste mensen in sportscholen en stadions. Als je net als bijna iedereen, je wilt er goed uitzien, hangen, totdat je de eerste resultaten te zien, en dan zul je een sterke motivator zijn.

Welzijn en beter humeur, toon, kracht, helderder denken. Gamification: het stellen van doelen en prestaties - passie. Met een meetlint maatregel bitsuhi - het verwarmt. Kijk in de spiegel en zeg tegen jezelf: "Oh, geweldig" - is ook leuk. Nou, zonder training start als het breken.

Sergey Suyagin, schepper Layfhakera

8. Vind de perfecte tijd voor training

Het menselijk lichaam is ondergeschikt aan het bioritme, waarbij elke zij bezitten. Sommige mensen willen doen in de avond, na het werk, andere zijn meer geschikt ochtend training. Probeer iets, en nog veel meer.

Als de werkzaamheden niet mogelijk om te trainen in de ochtend of na het diner, probeer dan het weekend. Misschien zal zaterdag training voor dames.

9. Maak een ritueel vergoedingen

Little rituelen bijdragen aan de versterking van de gewoonte. Vanaf de eerste les, het creëren van een ritueel kosten: Laad de telefoon, maak een afspeellijst muziek voor training, Vouwen kleding en een fles water. De volgende keer dat je niet wilt gaan naar de sportschool, gewoon doen hun rituele plichten, en je stemming zal veranderen.

10. Beginnen te bewegen

Als de vergoedingen die u nog steeds niet willen gaan naar de klas, je belooft jezelf te trainen in slechts 10 minuten. Slechts 10 minuten, en dan ga je naar huis met een gevoel van voldoening na een korte training beter dan haar afwezigheid.

Ga met de belofte, en u bent gegarandeerd prozanimavshis gebruikelijke 40-60 minuten. Het belangrijkste ding - om jezelf te slepen naar de sportschool of trek de straat op en dan krijg je in de stroom en het lichaam zelf verder wil trainen.

In het begin, je gewoon naar school voor een bepaald doel, en dan moet je gewoon niet kan niet trainen.

Ten eerste, als ik ga niet op lange training, mijn rug doet pijn. Maar als het pijn doet, ga je zo mooi. Ten tweede, als je het niet regelmatig doen, om me snel komt verslechtering van depressie. Dus toen ik veilig in remissie kroop, ik ben zo bang dat depressie terugkomt, is het klaar om te gaan waar u ook bent en wat je wilt.

Anastasia Pivovarova, auteur Layfhakera

Het belangrijkste ding - om de eerste twee of drie maanden te houden, en dan moet je gewoon kan niet zonder training.