5 cirkels van de hel: training kracht om niet alleen de spieren, maar ook de hersenen stam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Het nieuwe complex van Oia Zorina, dat is niet precies geven je je verveelt. Verbrand calorieën, Suck coördinatie en buzz.
Wat is er nodig
Mat, timer.
Hoe de oefening te doen
Als je gaat om tegelijk te doen, maken de gezamenlijke warming-up, om te voorkomen dat de buren crunch schrikken. Als je aan het doen zijn complex na de belangrijkste training, deze stap overslaan.
Voordat u begint, deal met de implementatie van aanslagen met een sprong, "runner-resistente" en "skater" van de uitbarsting. Ze zijn heel complex in termen van coördinatie, zodat u beter wennen aan hen op voorhand.
Na de start van het complex follow alle oefeningen op een rij zonder rust. Vervolgens stelt de timer voor een minuut en zet de geest. Als dit niet genoeg is, kan je nog een minuut toe te voegen, maar niet langer. Alles wat je nodig hebt om uit te voeren vijf van deze kringen.
- Burpee vergrendeld in een lage Sede - 10 keer.
- Planck schouders raken - 20 keer.
- Lunges met een sprong en de "front runner" - 10 keer.
- Alternate hef- armen en benen liggend op zijn buik - 20 keer.
- "Schaatser" van uitval - 5 maal in elke richting.
- Rooilichaam - 10 keer.
- Push-ups en sprong in het rack - 10 keer.
Controleer of de tijd gedurende welke het blijkt te zijn in de buurt een cirkel. Ze kunnen delen in de comments, om het niveau van hun opleiding te vergelijken. Daarnaast zal het later in staat om complexe en opnieuw uit te voeren evalueren uw vooruitgang.
Hoe de oefeningen te doen
Burpee vergrendeld in een lage kraakpand
Probeer recht in een kraakpand te springen, te repareren het voor een paar seconden, en dan gewoon doorgaan burpee. Als je het moeilijk vinden, doe je de oefening zonder het aanraken van de borsten verdieping: Stop met liegen, squat, springen.
Planck schouders tintje
Span je buikspieren en bilspieren aan je onderrug plat te houden. Zorg ervoor dat de arm is direct boven de lijn met de hand.
Lunges met een sprong en de "front runner"
Doen springen lunges, raak de vloer en achter het knielen, niet te raken. Tijdens een stap terug in de "runner's pose", houd uw rug recht; knie naar achteren kunnen buigen.
Afwisselend opheffen van de armen en benen liggend op zijn buik
Lift tegenover arm en been zo hoog mogelijk, zijn hoofd eraf - blik op de vloer voor hem.
"Skater" van de longe
Voorzichtig verlaagd tot de knie, niet te raken. Proberen om zo ver zich direct naar de zijkant als mogelijk, hulp met zijn handen. Voeren vijf keer in de ene richting en vervolgens de poot en hetzelfde in andere.
De stijging behuizing
Deze oefening wordt geladen en de druk zal helpen om de ademhaling te herstellen. Scheur de langzaam terug - wervel wervel - en ga naar beneden ook.
Push-ups en sprong in het rack
Als je bang bent om te worden gevuld aan de achterkant zijn, doen de uitoefening naast een muur. Als het je lukt om eruit te komen in een handstand en houd het, wacht een paar seconden voor het succes vast te zetten. 😉
Write, hoeveel bleek om de cirkel te sluiten en hoe lang u rust geven. Heeft iemand toevallig in een handstand te gaan? Niet te verwarren tijdens moeilijke oefeningen?
Als je van de oefening, probeer dan andere opties uit de serie "5 cirkels van de hel." Een paar weken later, herhaal dit opnieuw en vergelijk de tijd.
zie ook💪😎
- 5 cirkels van de hel: De oefening zal resulteren in de toon van de spieren van het hele lichaam
- 5 cirkels van de hel: fun cardio pompen met een ernstige been
- 5 cirkels van de hel: gekke sprongen en moeilijke strip
- 5 cirkels van de hel: Oefening verbrandt calorieën en pompt de explosieve kracht