Hoe om te sporten thuis en draai niet een appartement in een schommelstoel
Sport En Fitness Leven / / December 19, 2019
Samen met Flatplan vervolgen onze serie artikelen over hoe u het appartement goed uit te rusten, dus het was leuk om in te leven.
Flatplan - is een dienst voor het creëren van interieur design projecten. Werken aan het project, de ontwerpers overleggen met deskundigen: chef Hij weet hoe je de perfecte keuken te creëren, en ervaren freelance - hoe naar het kantoor te regelen. In een gezamenlijk project, zoeken we het advies van deskundigen uit verschillende velden.
Op dit moment is de meester van de sport van bodybuilding Denis Gusev vertelt hoe je een woongebied voor de sport te creëren.
Denis Gusev
De eerste Rus die de Amerikaanse professionele toernooi bodybuilding federatie gewonnen. Hij speelde op het beroemde "Mr Olympia" in Las Vegas.
Denis jeugd leidt een gezonde levensstijl, goede voeding, atletiek en bodybuilding. Om een lichaam als Denis hebt, moet je trenazhorku regelmatig te bezoeken. Maar om gewicht te verliezen en blijf jezelf in vorm, dan kun je trainen thuis. U hoeft niet een groot appartement met een aparte badkamer nodig.
Voor degenen die echt wil doen, het gebied is niet belangrijk.
Het belangrijkste ding - vakkundig organiseren van de ruimte en kies de oefeningen.
Hoe de ruimte voor opleidingen te organiseren
Heel vaak sporters windstoten vernietigt wanordelijk leven. Het lijkt te willen uit te werken, maar als je denkt dat de woning zal struikelen over de halter, het verlangen verdwijnt onmiddellijk.
Om te beginnen, selecteert u een klein deel van de kamer. Op de vloer, vast een rubberen mat: het zal de bescherming van uw laminaat zal vallen als er iets zwaar.
Advies van FlatplanMag niet worden gebruikt in de appartementen speciale coatings aan de vloermatten mobiele handiger, en ze zijn gemakkelijk te verbergen indien nodig. Voor de muren moet je een goede afwasbare verf te kiezen.
In de hoek van de sport moet veel meubilair zijn. Kleine kasten of planken voor handdoeken en apparatuur kan aan de muur worden geplaatst. Dit bespaart ruimte voor de opleiding.
Het zou geweldig zijn als er een plek voor een spiegel. Het zal helpen om de juistheid van de oefeningen te controleren en opwarmen van de opwinding toen reflectie begint te veranderen ten goede.
Als zelfs een sport-gebied niet geschikt is in uw appartement, kunt u kijken naar de vertrouwde omgeving op een nieuwe manier en om iets veranderen. En nee, we bieden niet om de muren te schilderen in de slaapkamer te schilderen vandaal en zet de loopband in plaats van een bed. jongens van Flatplan hulp uit te rusten van het appartement, zodat het kon comfortabel te leven en breng uw vrije tijd als je wilt.
Flatplan - een dienst waarbij voor een vaste prijs kunt u een ontwerp project, raming en een stap voor stap reparatie plan te krijgen. Eerst aan je voorbij test online, dan is een ontmoeting met de ontwerper en om de details onderhandelen. U kunt vragen om een non-slip vloer en extra geluids- en warmte-isolatie van muren: de complexiteit van het project en het gebied van de kamer is niet belangrijk. De prijs van het ontwerp project toch 29 900 roebel.
Hoe de apparatuur te kiezen
Om een goede vorm te behouden, niet per se om een huis sportschool te regelen. Voor de kracht belasting en zware huis cardio interval training heb je genoeg drie budget rondes.
1. inklapbare halters
Bestaat uit de nek en aandrijvingen met verschillende gewichten, laat de druk op de minst vooruitgang te verhogen.
2. Tape-expander
Set van linten met verschillende weerstand vervangt de helft sportschool.
3. fitball
Grote elastische bal helpt bij de ontwikkeling evenwicht en pump up the iron pers.
Met dit vistuig je training zal altijd interessant en anders zijn. U kunt de belasting aan te passen en uit te voeren nieuwe oefeningen bijna elke dag.
Als u nog meer variatie wilt, kunt u kopen:
- horizontale balk pull-up;
- massageballen en wals voor het verwarmen en ontspanning na training;
- touw voor een goede training en cardio gek;
- non-slip mat voor oefeningen op de vloer;
- gewichten op hun voeten voor de kwalitatieve studie van de dijen en billen.
Hoe kan ik een programma te kiezen
Zo, nu weet je hoe te regelen in een vlak gebied voor de sport. Het blijft alleen om te proberen.
Als een bonus, vooral voor lezers Layfhakera Denis Gusev heeft een huis workout dat ieder van u in staat bent te herhalen in haar vernieuwde appartement zal worden ontwikkeld.
Deze training is ideaal voor gewichtsverlies en spierversterking. Wil je gewicht te verliezen - kies de lange cardio met een matige intensiteit. Je droom om spiermassa - kies kracht oefeningen met halters en expanders, en proberen ze uit te voeren om spier falen wanneer u fysiek geen enkele herhaling te doen. Behoefte om uithoudingsvermogen en "dyhalku" te ontwikkelen - probeer intense interval training, of HIIT. Bovendien, ze snel calorieën te verbranden en de snelheid van de stofwisseling, zodat u nog meer calorieën te verbranden na de training.
Training bestaat uit tien oefeningen en uitgevoerd als volgt:
- Oefeningen worden uitgevoerd na elkaar in een cirkel.
- Elke oefening wordt uitgevoerd gedurende 40 seconden, gevolgd door 40 seconden rust en na de training. Om niet veranderen de intervallen handmatig de app met een timer voor Tabata workouts downloaden.
- Aan het einde van elke ronde - rust voor 2-3 minuten.
- Voer de 3-4 bereik, afhankelijk van de toestand van de gezondheid.
Dit is slechts een klein deel van de oefeningen met expanders, fitball en dumbbells. Nieuwe oefeningen is te vinden op sport sites of toepassingen, zoals GymRun of Jefit.
Maar vergeet niet: zelfs de meest ernstige training zal geen resultaten geven zonder herziening van de macht.
Hoe zou je sterk en goed opgeleid of niet voeding gebouwd, zal het resultaat zijn.
Waarom 90% van de mensen niet in vorm kan krijgen? Omdat ze worden gedwongen om zich te engageren.
Om het doel te bereiken, moet je echt van het opleidingsproces. Het zou brengen u plezier en een gevoel van vervulling. En zodat je niet bemoeien met luiheid en onwil om tijd te besteden op de weg, gaan in je eigen huis. Om dit te doen was het gunstig gelegen en de sfeer verheffende contact Flatplan. Maak een verzoek, en slechts een week zul je dat nou gedacht hebben een ontwerp-project met de check-list winkelen en tekeningen voor de bouwers.
Bestel fletplan