Alles over de race voor beginners
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als je de hele dag moe zitten aan de computer, gebruikt u de eenvoudigste manier om het lichaam en tijd doorbrengen met uitkeringen te versterken. Gewoon beginnen te lopen.
waarom
Allereerst loopt - deze oefening voor een heleboel spier. Ze werken niet alleen benen en billen, maar ook de buik en rug.
beginnend lopenU zult fitter worden, zul je minder moe zijn. Running zal bijdragen tot het behoud van een gezond hart, longen ontwikkelen. Bovendien kunt u snel gewicht te verliezen. Als deze kerel, bijvoorbeeld.
En nog steeds actief bevordert de productie van endorfines. Dat wil zeggen, het lopen, zul je gelukkiger worden.
waarin
U kunt overal lopen. Maar het is beter om de voorkeur te geven aan niet asfalt, en de aarde, het zal bijdragen tot het verminderen van stress op de gewrichten. Je bent perfect stadions, parken en aardewegen. Als een deel van de reis zal plaatsvinden op asfalt, maak je geen zorgen.
En ja, probeer je route variëren. Van tijd tot tijd de bewegingsrichting en lopen in op voorheen onbekende gebieden.
wanneer
U kunt op elk gewenst moment, behalve dat het te laat in de avond. Van joggen te slapen moet ten minste twee uur. Nou, in het donker, kunt u luisteren naar iets onaangenaams of vallen en letsel veroorzaken komen.
wat
Jogging vereist geen speciale apparatuur nodig. Genoeg te halen en comfortabele schoenen kleren, Met inbegrip van niet wrijven overal ondergoed.
Zelfs als het buiten koud is, niet haasten om warm te kleden: in 10 minuten bent u heet. De optimale optie bij koud weer - het coltrui of dunne trui, licht jasje met capuchon, broek en sneakers.
Nooit uitkleden tijdens of na het joggen: je kunt snel bevriezen en kou vatten!
Degenen die willen de maag kan het raadzaam zijn om te draaien in een neopreen riem te verwijderen: het zal helpen zich te ontdoen van de extra kilo's.
hoe
Nou, bereikten we het meest interessant. Hier zijn enkele eenvoudige tips die u zullen helpen om goed te werken:
- Hardlopen moet leuk zijn. Daarom, als je moe bent, ga dan naar Quick Step, maar probeer niet te stoppen. Als je moe gaan, te stoppen.
- Je moet beginnen met een lichte warming-up. Vrij snel voorbij een paar tientallen meters, zwaaien je armen, sprong.
- Perfect run - een vloeiende beweging in een gematigd tempo.
- Proberen te springen: de beweging moet horizontaal in plaats van verticaal gericht.
- Het allerbelangrijkste - het is de ademhaling. Adem om de neus te doen, en uitademen - mond. Wanneer u snel ademen alleen via de mond, je lichaam denkt dat er iets mis is en onmiddellijk zet u in de wijze van "Ik ben verstikkende." In eerste instantie zal het lijken dat je het moeilijk vinden, maar je snel wennen aan goed te ademen. Zodra het lichaam zal vragen om verbinding te maken inademing mond, vermindert de snelheid, maar niet stoppen.
- Zonder te worden afgeleid door andere lopers: iedereen heeft zijn eigen ritme, in te halen met iemand dom.
- Begint te lopen, op zoek naar de snelheid of afstand. Uw taak - om het lichaam te maken om stress en geef jezelf de kans om te bewegen.
- Sommige mensen verkiezen om het bedrijf te runnen, maar beter om alleen te starten. Iedereen heeft zijn eigen mogelijkheden, kunt u de aan u opgelegde tempo niet staan.
- ritmisch muziek Het helpt je.
- In de laatste 30-50 meter moeten worden versneld. Vergeet ademhaling en stel je voor Usain Bolt. Dit is om ervoor te zorgen dat je spieren wennen aan belastingen.
Al snel zul je merken dat het runnen van langer geeft u het ongemak, en zelfs, integendeel, begint om het plezier en de opwinding te brengen. U wilt lopen. Juist op dit moment joggen stevig gaat in je leven.