Hoe lang moet ik wachten in de bar
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Planck voor beginners
Als je net begint om deel te nemen in 30 seconden strips genoeg zal zijn. Op de eerste dag hebben hier vier sets van 30 seconden per dag, probeer dan een paar seconden toe te voegen aan aanpak.
Loop niet na verloop van tijd, totdat je leert om de juiste positie te houden.
Schouders boven de polsen worden geplaatst (boven de elleboog, als je de bar op de onderarmen te doen), gestrekte benen, onderrug niet doorzakken. De balk moet een sterke trekkracht handhaven, knijp de billen en draai de bekken naar voren, naar de armen.
Als u na 20 seconden je je billen ontspannen en onderrug begint te "vallen", is er geen zin om de bar langer te houden. Het is beter om uit te rusten voor een minuut, en vervolgens de bar met een perfecte techniek.
Planck voor geavanceerde
Dr. Stuart McGill, een specialist in de biomechanica van de rug, volgens3 Fitness Tests die u moet Able Be to PassDat 2 minuten - het is een uitstekend doelwit voor een standaard riem op de onderarmen. Als u de juiste positie in deze tijd kan vasthouden, betekent dit dat je sterke spieren van de kern.
student onderzoekFitness Normen voor de Plank Oefening Linfildskom op de universiteit met de deelname van 168 vrijwilligers toonde aan dat studenten de bar in een gemiddelde van 1 minuut en 30 seconden, en studenten kan houden - 1 minuut 46 seconden. Op basis van deze gegevens, de onderzoekers geconcludeerd dat langer dan 2 minuten - een uitstekend resultaat.
Natuurlijk, dit is niet een absoluut record voor een gekwalificeerd persoon.
In 2016 Mao Weidong uit China gevondenLangste tijd in een abdominale plank positie het wereldrecord voor de bar bij de ellebogen - 8 uur en 1 minuut. Record voor vrouwen opgerichtLangste tijd in een abdominale plank positie (female) 2015 Maria Kalimera - 3 uur en 31 minuten.
Het bereiken in 2 minuten, kunt u de complexiteit van de oefening te verhogen: stand op één arm en been, add beweging, weerstand, het gewicht terug en nog veel meer. U kunt op zijn minst elke dag uit te voeren verschillende soort armbandZodat de oefening je niet vervelen.
Natuurlijk kunt u verblijven op de klassieke bar, tot het maximum te brengen de tijd en een nieuw record zo niet de wereld te zetten, althans persoonlijk. En dat was niet saai te doen, ben ik uitgenodigd om deel te nemen aan de concurrentie tussen Layfhakera lezers.
Challenge van Layfhakera
Ik probeerde in de bar te staan op de onderarmen zo lang mogelijk. Het resultaat was 3 minuten en 15 seconden. Schud om ergens beginnen met 1,5-2 minuten.
Leg uw strips video's in de reacties op dit artikel. Ik gebruikte de app WodProof timer op het scherm. Eens kijken wie het langst zal duren.
U wilt een betere versie van jezelf - toetreden tot de grote uitdaging, het uitvoeren van taken en gaven te ontvangen. Elke maand geven we iPhone XR, en zelfs het weggeven van een reis naar Thailand voor twee personen.
Deel te nemen!
zie ook🏋️♀️💪🏃♀️
- Hoe kan ik het hele lichaam half pomp uur: intense oefening zonder apparatuur
- Wat gebeurt er met je als je de bar elke dag zal doen
- 4 regels zullen helpen handhaven en te bouwen spier op elke leeftijd
- 5 cirkels van de hel: een steile zinkende "kameleon" en oefeningen killer druk