Hoe maak je oefeningen om gewicht te verliezen doen
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 19, 2019
Deze kosten helpt je wakker wordt sneller, stijging afval calorieën en versnellen de vetverbranding. Voer elke dag complexer: in aanvulling op de extra energie, je bloedt het uithoudingsvermogen en coördinatie en zorgen voor een goede stemming in de ochtend.
Opladen is samengesteld uit twee delen: het eerste - warm-up, 3-5 minuten en zal direct starten in bed, op de tweede - cardio - zal vertrekken naar 5-10 minuten, afhankelijk van het aantal ronden.
Voor het tweede deel, zal je een timer nodig. Geschikte en normaal aan de telefoon, maar maken het gemakkelijker te behandelen, is het beter om de app met audio meldingen te downloaden.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
warming-up deel
- Middenrif ademhaling - 5 ademhalingen.
- Gluteale brug met een draai van het lichaam - 3 maal in elke richting.
- De opkomst van het bekken met de benen gebogen - 5 keer.
- "Cactus" - 5 keer.
- Hurkt naar voren gekanteld - 5 maal.
ademhaling
Ga op je rug, kun je niet eens mijn ogen open. Plaats een hand op je buik om de beweging te voelen. Haal diep adem, het opblazen van de maag, en vervolgens volledig leeglopen.
Gluteale brug met een draai van het lichaam
Buig je knieën en plaats de voeten op het bed. Hef je heupen zo hoog mogelijk, draai je billen. lager dan raskinte handen en draai de knieën gebogen in een richting en een kop - naar de andere.
Keer terug naar de beginpositie en herhaal opnieuw. Telkens wanneer de afwisselende zijde.
De opkomst van het bekken met de benen gebogen
Breng je knieën naar haar toe, en steek je enkels. Scheur een bassin van een bed, onderrug en herhaal.
cactus
U kunt deze oefening staand of zittend op het bed te doen. Als u het laatste kiest, zorg ervoor dat de rug recht was.
Verdun directe hand in hand, dan buig je ellebogen en onderarmen vooruit, en dan aan het lichaam was als een cactus. Vanuit deze positie, hef je je armen omhoog in de letter Y, en dan weer naar beneden - naar "cactus" uit naar "cactus" en Y.
Om verwarring te voorkomen, slechts een paar keer in het aantal posities te voorkomen Y.
Squat met vooroverstelling
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, doe een diepe squat, til je bekken omhoog en raak de vloer met zijn handen. Vanuit deze positie, ga weg opnieuw in de squat en recht te maken. Dit is één keer.
actief kardiochast
Een timer instellen en het uitvoeren van elke oefening gedurende 30 seconden.
- Springen met de rotatie van het bekken.
- Knie aan de borst naar de bar.
- Het springen opzij te zetten.
- Het opheffen van de armen en benen in de bar.
- Jumping Jacks.
- Het aanraken van de voeten in de krab.
- Jumping "voeten bij elkaar - benen uit elkaar" in het kraakpand.
- De vloer raken in de heup strip.
- Poluborpi.
- Strekken in een diepe lunge.
Doe alle oefeningen op een rij zonder rust. Ze zijn zo gebouwd dat u de tijd om op adem te hebben. Als aan het einde van de cirkel het gevoel dat last een beetje, neemt u de tweede.
Springen met de rotatie van het bekken
Jumping deploy bekken rechts en links. Voer in een snel tempo.
Knie naar borstband
Staan in de bar op de onderarmen, trek je knie naar je borst, overkoepelende je rug boog, en dan terug het been terug. Herhaal dit met het andere been. Wanneer u terugkeert naar de bar, zorg ervoor dat de taille niet zinken.
Die met een draai richting
Uitgangspositie - voeten uit elkaar. Voer drie jump "voeten bij elkaar - benen uit elkaar," en zet de behuizing met een sprong en het bekken aan de kant en ga terug. Telkens wanneer de afwisselende zijde.
Opheffen van de armen en benen van de balk
Staan aan de bar, op zijn beurt, je handen en voeten te verhogen. Proberen te blijven ten minste voor een korte tijd op elke positie. Heeft mijn hoofd, punt niet optillen naar de vloer.
Jumping Jacks
Jump "voeten bij elkaar - benen uit elkaar" op de tenen, niet zet uw hielen op de vloer. Sluit de armen boven het hoofd.
Het aanraken van de voeten van de Krab
Ga zitten, buig je knieën, legde zijn handen op de grond achter het lichaam. Scheur een bassin van de vloer - het is oorspronkelijke positie. Raak de kant van de andere voet, tillen ze van de vloer. Probeer de heupen laag niet te laten vallen en te onderhouden vlot tempo.
Jumping "voeten bij elkaar - benen uit elkaar" in de squat
Zak naar de Crouch - boven de dijen horizontaal liggen, de handen gevouwen voor zich. Jump "voeten bij elkaar - benen uit elkaar," zorg dat u de diepte van de squat niet te wijzigen en houd je rug recht. Laat de hiel op de vloer niet te verlagen, sprong op de tenen om een goede snelheid te handhaven.
Tik op de vloer in de dij riem
Sta in de bar op de onderarmen, gespannen druk. Vouw het bekken, en raak de vloer met een heup. Keer terug naar de bar en herhaal aan de andere kant.
Poluborpi
Leg je handen op de vloer en in de barrage verlof de nadruk te leggen. Zorg ervoor dat tijdens deze beweging de taille niet zinken. Spring dan substituut benen aan de handen, springen op en klap in je handen achter je hoofd.
Strekken in een diepe lunge
Staan aan de bar, haal diep lunge vooruit, draai het lichaam naar de kant van het gebogen been en strek je hand omhoog. Verander de voet en herhaal aan de andere kant.
Voer elke oefening langzaam en voorzichtig, neem de tijd. Verzeker de pols, voel de stretch warmen je spieren.
Laat de lading niet beperken: goede voeding en meer lichaamsbeweging zal je helpen gewicht te verliezen sneller. Kies een geschikte voeding en smaak onze taart en interval training voor thuis.
zie ook🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minuten van aërobe trash gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
- Wil je vet te verliezen en Keep spier - Snelle
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet
- De sportschool zal niet helpen om gewicht te verliezen, als u deze fouten te maken
- Workout Tijd: 30 minuten in een cirkelvormige indeling