Wat gebeurt er met het lichaam wanneer u stopt met training
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Wat gebeurt er met de spieren
Als u niet het potentieel van de spieren, het lichaam niet calorieën verspillen aan hun service. Echter, je begint te verliezen spiermassa is niet onmiddellijk.
Korte breken tot twee weken
In een studieDe effecten van detraining op krachtsporters. We vonden dat na twee weken rust het aantal snelle spiervezels daalde met 6,4%. Misschien is deze veranderingen hebben betrekking op de hoeveelheid glycogeen, dat water bindt en vasthoudt in de spieren, die toeneemtEffect van glycogeen belasting op skeletspier dwarsdoorsnede en T2 relaxatietijd. hun volume. Als gevolg van het gebrek aan opleiding vermindert de hoeveelheid glycogeen en spiermassa afneemt.
Echter, een andere studieResistance training bevordert de toename van de intracellulaire hydratatie bij mannen en vrouwen. Hij zegt dat als je begint te snel opnieuw te trainen, watervoorziening en aan te vullen glycogeen.
Goed getrainde atleten moet niet bang zijn korte pauzes. studieResistance Training-Induced Verhogingen in Spierkracht in getrainde mannen worden gehandhaafd na 2 weken detraining en Not Differentieel Beïnvloed door wei-eiwit suppletie. 2017 bevestigd dat zij niet het verlies van spiermassa had opgemerkt in twee weken zonder training. Een korte pauze kan zelfs gaan om een gunst. studieDe effecten van detraining op krachtsporters. Het bleek dat na twee weken van inactiviteit wordt de concentratie van groeihormoon met 58% toegenomen, testosteron - met 19,2%, en plasma cortisol daalt met 21,5%. Dit schept uitstekende voorwaarden voor spiergroeiDus twee weken rust kan een positieve invloed hebben op de resultaten.
lange pauze
studieDe effecten van detraining op een elite macht lifter. Een case study. Het bleek dat na zeven weken zonder inspanning totale atrofie van de spieren in powerlifters was 37,1%.
Na twee maanden aan de macht sporters vermindering van het aantal fast-twitch spiervezels, en degenen die trainen voor uithoudingsvermogen, verhoogt. In de lange afstand lopers en fietsers acht weken na de beëindiging van de uitoefening van het bedrag van fast-twitch spiervezels met 14% gestegen. In sporters, duursporters, een afname van de spiermassa zonder oefening is veel langzamer - maximaal 12 weken met geen wijzigingen.
Vrouwen verliezen spiermassa sneller. studieHet effect van de opleiding en detraining op de lichaamssamenstelling en cardiovasculaire reactie van jonge vrouwen uit te oefenen. met de deelname van jonge vrouwen toonde aan dat opgedaan zeven weken krachttraining kilogram spiermassa verdwenen na zeven weken zonder training.
Wat gebeurt er met de kracht
Na twee weken zonder inspanning wordt opgeslagen in getrainde atletenDe effecten van detraining op krachtsporters.odnopovtorny maximum in het bankdrukken en gedrongen met een gewicht er geen veranderingen in isometrische kracht. Na vier weken zonder training is ook waargenomenGespierd kenmerken van detraining bij de mens. grote veranderingen in de kracht en uithoudingsvermogen.
Beginners verlies van macht voorstelling begint niet eerder dan drie weken rust. In een studieEffecten van periodieke en voortdurende weerstandstraining op spier- CSA en kracht in voorheen ongetrainde mannen.een groep mensen die werden opgeleid gedurende zes weken, na drie weken pauze odnopovtorny maximum bleef ongewijzigd.
In tegenstelling tot de getrainde atleten, beginners verlies van kracht op de lange termijn vrij klein. studieNeuromusculaire aanpassing tijdens langdurige krachttraining, aftrainen en re-krachttraining in de middelbare leeftijd en ouderen. Het bleek dat 24 weken zonder inspanning verminderd odnopovtorny een maximum van 6% van de deelnemers, en isometrische kracht - 12%. Atleten sprinters en macht tarieven worden verlaagd met 7-12% na 12 weken zonder training, dat is twee keer zo snel.
Ook op het vermogensverlies tarief van invloed op de manier van trainen. studieEffecten van detraining volgende korte termijn weerstand opleiding op excentriek en concentrische spierkracht. bleek dat atleten wier opleiding omvatte meer dan excentrieke bewegingen verloren sterkte veel langzamer dan de atleten met overwegend concentrische bewegingen in opleiding.
Hoe snel je uithoudingsvermogen te verliezen
Er zijn vele manieren om de duursporters meten. Een van de meest populaire - de maximale hoeveelheid zuurstof per kilogram van het gewicht dat je kunt leren in een minuut (VO2max).
Wanneer je stopt met training, VO2max daalt vrij snel. Beginners, wordt hij teruggebracht tot een pre-workout niveau in vier weken, en in goed getrainde atleten, dit proces verloopt langzamer. een studieOnderlinge relaties tussen de skeletspier aanpassingen en prestaties als bestudeerd met aftrainen en omscholing. Daaruit bleek dat in de getrainde lopers voor de twee weken van inactiviteit VO2max wordt verlaagd met 4%. Vier weken outDetraining: verlies van training geïnduceerde fysiologische en prestatie aanpassingen. Deel II: Lange termijn onvoldoende training stimulus. tot 6-20%.
In getrainde atleten uithoudingsvermogen vermindertAftrainen. tot 4-25% in 3-4 weken van inactiviteit. Maar tegen die tijd, blijft het nog steeds hoger dan bij mensen die een beetje spelen sport.
studieAftrainen en het behoud van training geïnduceerde aanpassingen. bleek dat atleten met een hoge intensiteit training VO2max blijft staan op 12-17% hoger dan in ongetrainde mensen, zelfs na 84 dagen van inactiviteit.
conclusie
Het is mogelijk om een aantal conclusies te trekken:
- In de eerste twee weken zonder training van kracht en spiermassa niet verandert. Afhankelijk van de mate van fitness uithoudingsvermogen kan worden verminderd met 4-25%, maar wanneer u weer met het trainen snel hersteld van de verloren prestaties.
- Een korte pauze kan profiteren als twee weken in het lichaam de concentratie van groeihormoon en testosteron verhoogt.
- Hoe meer excentrieke oefeningen die u uitvoert, hoe langer de bevoegdheid behouden tarieven na de beëindiging van het dienstverband.
- Hoe intenser en meer je beweegt, hoe meer tijd je nodig hebt om de kracht en uithoudingsvermogen te verminderen.
zie ook🧐
- 10 manieren om zich te laten wennen aan regelmatige training
- Hoe om thuis te oefenen: een programma van de opleiding voor een week
- Waarom is de grootte en kracht van de spieren - niet hetzelfde