5 beste trainers voor het huis dat echt werk
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 19, 2019
1. hometrainer
- Hoe het gebeurt: Afhankelijk van het model, maar is gewoonlijk niet meer dan 1,5 m lang, 1 m breed en 1,3 m hoog.
- hoeveel is: Van 5 000 roebel.
Hometrainer verhoogt uithoudingsvermogen en bevordertFietstraining induceert spier hypertrofie en kracht winnen: strategieën en mechanismen beensterkte zonder overmatige belasting van de kniegewrichten. Dus het is perfect voor mensen met overgewicht en ouderengezondheidsvoordelen van fietsen ergometertraining voor oudere volwassenen ouder dan 70: een overzicht.
Ook het trainen op een hometrainer te dragen aan gewichtsverlies. Trappen in een rustig tempo zal brandenSprint interval en matig intensieve fietstraining differentieel invloed adiposity en aërobe capaciteit in overgewicht jong-volwassen vrouwen tot 390 kcal per uur. En als je dat doet interval sprints: afwisselen tussen de maximale intensiteit en langzaam werk, gewicht te verliezen nog sneller.
Hoe maak je een tutor voor thuis kiezen
Er zijn verticale, horizontale hometrainers en spin-bikes. De horizontale liggende je werk - het is handig, maar niet zo intens; op de spin-bike sit, sterk leunt naar voren als een racefiets. Als je niet voor te bereiden op de wielerwedstrijd en je hebt geen problemen met de wervelkolom, neem de verticaal.
De goedkoopste zijn fietsen met spanningsbegrenzer. U kunt deze vinden voor 5000 of zelfs minder, maar zou moeten werken op het zal niet werken: de belasting zal minimaal zijn.
Het is beter om een magnetische hometrainer kopen. Ze kosten van 10.000 roebel, maar laat normaal cardio.
Veel modellen hebben sensoren hartslagmeter op het stuur, maar het bewijs is zeer onnauwkeurig, dus deze optie niet serieus nemen.
Als u wilt trainen met een hartslag in aanmerking om correct te kiezen voor de belasting en om te weten hoeveel calorieën besteed, kiezen voor een model met een elektromagnetisch systeem. Ze kunnen borst kardiopoyas die nauwkeurig toont de puls te sluiten. Bovendien, ze hebben verschillende trainingsprogramma's. Prijs - van 20 duizend roebel.
Voor degenen die willen trainen heel hard en gepompt niet alleen de voeten, maar ook de handen, geschikt simulator luchtweerstand Airbike. Op het u pedaal en beweeg het handvat, dus het werkt vrijwel het hele lichaam. Hoe intenser de verhuizing, hoe meer weerstand ontstaat fiets. Model opereert zelfstandig. Van de minnen - zeer luidruchtig en de kosten van 57.000 roebel.
Ongeacht het model, aandacht besteden aan de mogelijkheid om de stoel niet alleen in hoogte in te stellen, maar ook om het stuur te verwijderen.
Als deze functie is niet beschikbaar voor aankoop controleren of u comfortabel zitten.
Wat te kopen
- Belt hometrainer DFC B3306, 18.690 roebel →
- Magnetische hometrainer Carbon Fitness U304, 18.690 roebel →
- Elektromagnetische hometrainer Kettler Ergo C6, 54.999 roebel →
- EyrBayk VictoryFit VF-Airbike GT, 58.000 roebels →
2. elliptische trainer
- Hoe het gebeurt: Lengte - 0,9-1,7 m, breedte - 0,7-1,5 m, hoogte - ongeveer 1,7 m.
- hoeveel is: Van 5 000 roebel.
Beweging op deze simulator is niet heel natuurlijk voor de mens: je staat, benen beschrijven een ellips pad dat niet is gevonden in het gewone leven. Dus de eerste keer kan worden ongemakkelijk, maar je zult snel aan te passen.
Rustige beweging zonder stoten vermindert de belasting van knieën en rug, zodat de simulator kan worden uitgevoerd met elk gewicht en het opleidingsniveau.
Elliptische trainer gaat het niet alleen de voeten, maar ook de schoudergordel, en een verspilling van calorieën en de impact opMaximale inspanningstest testen met behulp van de elliptische crosstrainer en loopband uithoudingsvermogen die vergelijkbaar is met die op de baan. Op hetzelfde moment om te werken aan deze gemakkelijkerFysiologische reactie op een voorgeschreven waardering van de waargenomen inspanning op een elliptische fitness crosstrainerDan om te draaien. Dit is een pluspunt voor degenen die willen om het formulier te herstellen, zonder te lijden aan zware lasten.
Hoe maak je een tutor voor thuis kiezen
Het is beter de gordel model niet te kopen: ze zijn 8-12.000 roebel, maar zeer luidruchtig, snel uit elkaar vallen en hebben een goede belasting niet geven.
Als u een betrouwbare en low-cost simulator, en hartslagzone spit nodig hebben, neem magnetisch.
Dergelijke modellen zijn 12-30.000, niet luidruchtig, niet wankelen en laten intensief trainen.
Wilt u precies weten wat de pols van het werk en hoeveel calorieën verbrand, evenals klaar probeer het programma met een andere intensiteit, zal moeten betalen van 30 tot 100 duizend roebel voor elektromagnetische simulator. Aantal functies is afhankelijk van het model en prijs.
Bij het kiezen van een kijkje voor het vliegwiel gewicht: indien minder dan 8 kg, zal het pedaal begint te trillen en te doen is ongemakkelijk.
Wat te kopen
- Compacte elliptische trainer Torneo Festa, 16 999 roebel →
- Elektromagnetische ellipsentrainer Torneo Premium Ergo, 37.999 roebels →
- Elliptische trainer Kettler Skylon 2 59 → 999 roebel
- Elliptische trainer Kettler Unix 4, 89 999 roebel →
3. atletiekbaan
- Hoe het gebeurt: Ongeveer 1,2-1,7 m lang, 0,6-0,7 m breed en 1,2-1,7 m hoog. Sommige modellen vouwen en nemen minder ruimte in lengte.
- hoeveel is: Van 10 000 roebel.
Hardlopen - de meest natuurlijke voor de menselijke activiteit en een echte kampioen van het energieverbruik onder andere cardio. Draait op een snelheid van 10 km / h brandt 600-800 kcal per uur afhankelijk van het gewicht.
Regelmatig joggen toeneemt uithoudingsvermogen, behoud van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en uit te breidenLeisure-Time Running vermindert alle oorzaken en cardiovasculaire mortaliteit Risk leven met een gemiddelde van 3 jaar.
Echter, in tegenstelling tot de hometrainer of elliptische running biedt aanzienlijke schok ladingen die slecht kan invloed hebben op de kniegewrichten en de gezondheid wervelkolom. Daarom, als u een groot overgewicht of gewrichtsproblemen en terugDenk twee keer na voor het kopen van de baan.
Hoe maak je een tutor voor thuis kiezen
Goedkoopste track - mechanisch, zonder motor. In dergelijke modellen wordt de band onder een hoek, bij elke stap het doek duwen.
lichaamshouding op een mechanische spoor onnatuurlijk: in plaats daarvan, om het lichaam recht te houden en vrij te bewegen je armen, pak je het stuur en leun naar voren. Als gevolg van vermoeide handen en ellebogen. U kunt een fitness-machine te kopen, alleen als je van plan bent om te gaan: comfortabel en lange termijn op het zal niet werken.
Er zijn goede tracks zonder motor - koelen inertie model met een gebogen lemmet.
Dergelijke simulatoren speciaal ontwerp, zodat u niet hoeft te houden aan de leuningen, en al de tijd te lopen op de heuvel. Inertiële track kan worden overgeklokt naar wat snelheid. Je hoeft niet om over te schakelen om het even wat: snelheid verandert onmiddellijk. Er is zo'n baan is ongeveer 400 duizend roebel en meer geschikte fans CrossFit. Maar als je wilt een echt zware cross-country training regelen, en deze prijs je niet bang te maken, het is het proberen waard.
Volg met de motor zijn van 19 duizend roebel. De snelheid is afhankelijk van de macht. In de regel, de karakteristiek van het schrijven, hoe te overklokken. Bijvoorbeeld, een 0,8 liter motor. a. een topsnelheid van 8 km / h. Dit is een zeer rustige loop, dus als je wilt naar een meer intense cardio sessie regelen, iets krachtiger te kopen: 1,5-2 liter. a. Zulke paden kunnen worden versneld tot 16 km / h.
Modellen van 30 duizend roebel bevatten meestal verschillende programma's, de mogelijkheid om de hoek aan te passen - zowel direct uit te voeren en heuvel, ingebouwde ventilator die zal blazen je tijdens het rijden, de mogelijkheid om muziek op het goede spoor en anderen chips.
Wat te kopen
- Loopband Torneo Smarta, 24 999 roebel →
- Loopband Torneo Olympia, 49,999 roebels →
- Loopband Laufstein Corsa Automatik, 39.990 roebels →
- Loopband Oxygen SPORT, 69.890 roebel →
4. roeisimulator
- Hoe het gebeurt: 1,9-2 m lang, 0,5 m breed en 0,7-0,9 m hoog. Veel modellen kan verticaal geplaatst worden om ruimte te besparen.
- hoeveel is: Van 10 000 roebel.
Roeisimulator verbrandt een gemiddelde van ongeveer 600 calorieën per uur - meerEen vergelijking van het energieverbruik tijdens het roeien en fietsen ergometrieDan in de klas op de hometrainer. Belasting op de schouders, rugspieren, biceps en borst, dijen, billen en pers, pompen grip versterkt de polsen.
Geen schok schoot en weer terug, minimaal risico op letsel. De simulator is perfect voor mensen van alle leeftijden, gewichten en fitness niveaus.
Hoe maak je een tutor voor thuis kiezen
De meest goedkope roeien fitnessapparaten - modellen met hydraulische cilinders. Ze hebben twee handvatten die simuleert roeien in de echte wereld, echter, is het noodzakelijk om de techniek van het roeien te bezitten, anders zal het moeilijk zijn om deel te nemen in een effectieve workout.
Flight simulators van dit type van de kosten van 10.000 roebel, geen aanpassingen voor de hoogte te hebben en vaak geven een veel lawaai als gevolg van de kunststof zitting rollen. De prijs van de duurdere modellen kunnen meer dan 40 duizend roebel. Typisch, ze bieden verschillende programma's, alle noodzakelijke aanpassingen en hartslagmeter.
Nieuwkomers in roeien is het beter om een model met een centrale staaf te proberen.
Op een dergelijke simulators u met beide handen neemt op het handvat is bevestigd op de kabel en trekt terug op de zitting.
Als je niet van plan om set platen en bijhouden van de pols, en wil gewoon om calorieën te besteden en spieren op te bouwen, kiezen voor een goedkoper model met magnetische lading met de prijs in het bereik van 13.000 roebel. Elektromagnetische modellen 30 000 hebben het programma en de mogelijkheid om verbinding kardiopoyas om nauwkeurig de puls beëindigd.
Voor de echt zware en intensieve trainingen kan aerodynamische simulator roeien adviseren. Deze modellen zijn uitgerust met een bewegende ventilatorbladen die weerstand te maken: hoe harder je ruk het handvat, des te moeilijker te peddel. De maximale simulator komt overeen met het werk in de echte wereld, en wordt daarom gebruikt door professionele atleten. Het is echter niet goedkoop - van 38.000 roebel - en bovendien een veel lawaai.
Als u wilt oefenen, net als professionals, maar ook een koele uitstraling simulator, overweeg dan een model met een water type belasting. Ze creëren weerstand messen draaien in de tank met water dat aan de voorwaarden van een echte roeien simuleert. Deze simulatoren zijn 40 duizenden, zo gemaakt van metaal, en 80 - als gemaakt van hout. De laatste blik ongelooflijk stijlvol.
Wat te kopen
- Hydraulische roeisimulator Kettler Favorit, 29.999 roebels →
- Aërodynamische roeisimulator NordicTrack RX800, 33.990 roebels →
- Elektromagnetische roei fitnesstoestel Kettler Bus S, 139.999 roebel →
- Water roeisimulator First Degree Fitness Viking Pro Plus V, 189.900 roebel →
5. Scharnieren voor functionele training TRX
- Hoe het gebeurt: Zeer weinig - een kleine tas.
- hoeveel is: 8000 roebels - het origineel, ongeveer 1-1,5 duizend - een fake.
TRX (total body krachttraining) - dit nylon sling met handvatten voor handen en voeten loops. De simulator is bevestigd aan de bar staan, of zelfs een gewone deur en stelt u in staat om een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren met het gewicht van zijn lichaam: een variëteit van push-ups en pull, Bedrading, squats, lunges, plooien en wendingen aan de pers.
Alles wordt gedaan in een situatie van instabiliteit - je moet een extra inspanning om zijn evenwicht te bewaren te maken. Dit verhoogt de complexiteit van de bewegingen en het verspillen van calorieën, spier pompen, gevoel voor evenwicht en coördinatie.
Ook met oefeningen op scharnieren kan Kardiokompleksy pompen uithoudingsvermogen.
Hoe maak je een tutor voor thuis kiezen
Original TRX verkocht op de officiële website en verdeler in Rusland.
Geschikt voor gebruik thuis, het goedkoopste model van 8000 roebel.
Ze heeft precies dezelfde mechanismen gehechtheid aan slippen en snelle aanpassing te voorkomen. Hoe duurder verschilt doordat deze 180 kg kan weerstaan versus 220 en handgrepen materiaal: geschuimd polyurethaan, in plaats van rubber met antibacteriële impregnatie.
Ook TRX analogen kunnen worden gekocht bij OZON, AliExpress en andere online winkels. Daar zijn ze ongeveer 1 200 roebel en heet simpelweg "De scharnieren voor functionele training." Misschien in deze simulatoren lastig lengteverstelling systeem onbetrouwbaar bevestigingsmiddelen, handvatten en deksel snel oblezet. Het is moeilijk te voorspellen - lees de beoordelingen en het beste van hopen.
Wat te kopen
- Scharnieren voor functionele training TRX Thuis 2, 16 730 RUR →
- Scharnieren voor functionele training Demix 1999 roebel →
- Scharnieren voor functionele training SPR Pro, 1223 roebel →
zie ook🧐
- Hoe te bouwen pers huis: 13 effectieve oefeningen
- Thuis workouts voor beginners: hoe tot 4 maanden om te veranderen onherkenbaar
- Halter of kettlebell: wat te kiezen voor de sportschool en thuis
- Hoe om thuis te oefenen: een programma van de opleiding voor een week
- 10 sportuitrusting voor een huis sportschool