Hoeveel keer per week je high-intensity interval training kan uitvoeren

Hoge intensiteit interval training is om die liefde, maar dat betekent niet dat ze elke dag moeten worden uitgevoerd. Om niet te slijten het lichaam en de gezondheid niet te schaden, moeten weten hoe vaak per week u allen het beste om het maximale kan geven.

Heeft u correct uit te voeren HIIT

High-intensity interval training - een manier van trainen, waarin korte periodes van hoge intensiteit worden vervangen door een meer ontspannen stress of ontspanning.

De verhouding werkwijze en rust tijdens training kan verschillend zijn: 1: 1 (bijvoorbeeld 30 seconden Sprint 30 seconden rust), 1: 2 (sprint gedurende 30 seconden rust minuut), 1: 3 (sprint 30 seconden kwartier rust) en ga zo maar door. Het belangrijkste ding - om te werken aan het maximum.

Na deze HIIT je moet het gevoel dat je volledig zijn uitgeput. Als je kunt blijven put time of herhalen minstens een paar seconden langer uit te oefenen HIIT sessie de volgende dag, dan bent u niet in volle aangelegd en het kan niet echt een hoge intensiteit worden genoemd training.

Als je naar HIIT elke dag het meest waarschijnlijk uit te voeren, dan doe je het verkeerd.

Veel mensen verkiezen een hoge intensiteit van de training, niet zo aangelegd om al het nodige te verkrijgen de voordelen van HIIT. Het is moeilijk om mezelf dwingen om te trainen op het hoogtepunt van hun mogelijkheden, want het is erg ongemakkelijk: stikken, stromen gegoten zweet, spieren verstopt raken.

Maar waarom zou je om deel te nemen in high-intensity interval training? Is het niet beter om het te vervangen met een rustige matige cardio of vermogen belasting? In feite, voor specifieke doeleinden HIIT zijn onvervangbaar.

Waarom besteden HIIT

HIIT is zo aantrekkelijk vanwege het idee dat je de lange uren op de loopband oefening kan vervangen voor 7-10 minuten en krijg het zelfde effect. Met voldoende intensiteit is inderdaad het geval.

Een van de belangrijkste voordelen van HIIT - het vermogen om vet te verbranden. Interval training uitloper stofwisseling en zorgt dat het lichaam meer energie verbruikt.

Bovendien, als gevolg van de intervallen kunt u meer in een enkele training te doen. drie minuten - Sprint op topsnelheid kan twee, maximaal duren.

Door de korte periode van rust, in het proces van HIIT u kunt uitvoeren op hoge snelheid veel meer. Bijvoorbeeld, als je opraken van de tien 30-seconden sprints, zijn zij goed bij elkaar gedurende vijf minuten bij een maximale inspanning - gewoon onwerkelijk cijfer voor het uitvoeren zonder rust.

En als je de juiste high-intensity interval training te brengen, te combineren met een geschikte voeding, het zal helpen je te ontdoen van buikvet, meer kracht en het aantal fast-twitch spiervezels, maar ook om de gezondheid te verbeteren hart. Toch moet een dergelijke opleiding niet worden misbruikt.

Daarom HIIT niet vaak uit te voeren

Als u niet geven je spieren te herstellen en te groeien, loopt u het risico op blessures lopen. Zonder voldoende rust uw gewrichten en het zenuwstelsel is overwerkt en slijten snel.

En vergeet niet over burn-out. Je kunt niet vaak uitvoeren HIIT en niet het centrale zenuwstelsel overwerk. En van het hangt grotendeels af van de vraag of je in staat om de beste te geven in de opleiding en hun prestaties te verbeteren zal zijn.

Overbelasting van het centrale zenuwstelsel, loopt u het risico van de aandoening te vangen run overtraining, Die wordt gekenmerkt door snelle hartslag in rust, spierpijn, verlies van concentratie, constant dorst, een verhoogd risico op schade en verlies van interesse in training.

Hoeveel keer per week uit te voeren HIIT

Het is wenselijk dat tussen sessies HIIT ten minste 24 uur tot rust komen gepasseerd. Daarom zou twee of drie keer per week voldoende zijn.

Als u wilt tot vier keer per week trainen, probeer dan twee sessies en twee HIIT training met weerstand.

U kunt twee houden het trainen van het gehele lichaam of sloegen ze op de dag van de studie en de handen van de dag van de oefening op je voeten, maar wees voorzichtig je spieren niet te overbelasten. Bijvoorbeeld, als je een zware training voor de benen had, niet op de volgende dag om HIIT sprint te regelen, omdat de spieren niet de tijd om te herstellen voordat het einde te hebben. Het is beter om te ontspannen of te doen yoga tussen de twee trainingen.

Natuurlijk mag niet worden uitgesloten van de HIIT programma, of ze geschikt zijn voor u. Ook moet je geen training missen - de dagelijkse fysieke activiteit is goed voor de gezondheid.