Spieren te versterken schors: 5 ideaal oefeningen voor hardlopers
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Sterke spieren schors vermindert het risico op letsel en het verbeteren van de efficiëntie van het lopen, vooral op lange afstanden, op de laatste etappe als de vermoeidheid pieken. Hoe sterker het bovenste deel van je lichaam, hoe langer je kunt de juiste vorm van de running te houden. Dus vandaag, herinneren we ons de eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen die zal resulteren in de juiste spieren vorm schors!
Sportwiki.to
Zoals u kunt zien, de spieren van de schors om ons te helpen om het lichaam rechtop, verzenden en te verspreiden door het handhaven van ons lichaamsgewicht op twee benen van de energie belasting. Oefeningen die aanbiedingen Susan Paul (Susan Paul), coach van Runner's World, voor een lange tijd weet je. Ze zijn zeer eenvoudig, ze kunnen dagelijks zelf uit te voeren zonder een bezoek aan een sportclub en zonder extra apparatuur. Om te beginnen, volg dan de verschillende benaderingen. Tijdens de oefening, "Superman", proberen te blijven in de bovenste positie 20-30 seconden.
Standard strap
Als dit de eerste keer is, proberen erin te staan gedurende 30 seconden. Vervolgens geleidelijk verhogen van de tijd of het aantal benaderingen, of het uitvoeren van meer geavanceerde wijziging: focus niet op zijn tenen, voeten en ups, afwisselende benen optillen, het heffen de andere arm en been enzovoort op.
Side strap
"Superman"
pers
In dat geval kunt u uw favoriete optie voor de buikspieren te kiezen en uitvoeren van een reeks oefeningen. Bijvoorbeeld dergelijke.
side pers
Bereik van oefeningen is zeer breed en kunt u de optie die geschikt is voor uw niveau, uitrusting of ruimte voor de opleiding te kiezen.