3 opties strips voor sterke spieren schors
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Met behulp van een reeks van drie oefeningen op de basis strips, zul je de pers, de armen en schouders te versterken en de stabiliteit van het lichaam.
Waarom je ze moet proberen
Veel van de oefeningen op de spieren blaffen op basis van buigen en strekken van de zaak: de ups druk op de korpsen, verschillende twist en bochten. In deze oefeningen, is er niets aan de hand, ze verhogen de beweeglijkheid en spierkracht.
Echter, isometrische oefening - bewegingen die je een poging om de statische waarmaken positie - verpompte niet alleen spierkracht, maar ook de stabiliteit van de korst, wat een positief effect heeft op de prestaties in de sport.
Het is noodzakelijk voor vele team sporten: voetbal, hockey, rugby. Als je op volle snelheid en inhalen met de tegenstander, plotseling draait hij naar de andere kant, moet u onmiddellijk de traagheid overwinnen dragen je naar voren, zich te wenden tot waar je tegenstander rende weg, en dit vereist een sterke spieren van de kern.
Natuurlijk betekent dit niet dat je moet de buiging en rotatie van de rug volledig te laten vallen. Isometrische - slechts een van de vele instrumenten voor de ontwikkeling van het lichaam. weet alleen dat de stijfheid en stabiliteit is soms de voorkeur aan mobiliteit.
We tonen enkele variaties trimsDie zal je gevoel van balans, kracht en het vermogen om goed te ademen te testen. Oefenen op deze manier zul je leren hoe je de krachten beter over te dragen door middel van spier schors die uw sportieve prestaties zal toenemen.
Push-ups in de bar
- Stand liggen in aanraking.
- Langzaam lager in een push.
- Vlug de push verlaten en trek de rechterarm naar voren.
- Houd de bar zo lang mogelijk, in een poging om de juiste positie en niet verliezen starheid lichaam te handhaven.
- Als je het gevoel dat je niet langer de juiste positie, onderarm kan houden en opnieuw te herhalen, maar deze keer lift uw linkerhand.
- De bredere de formulering van de benen, hoe makkelijker de oefening.
alfabetbalk
In deze oefening wordt inderdaad vertrouwen op slechts één kant, terwijl het lichaam stijf en stabiel en bewegen met anderzijds met verschillende snelheden.
- Sta in de nadruk liggen, zet je rechterhand op de glijdende oppervlak, zoals een stuk stof.
- Proberen om de juiste positie te houden, "draw" de rechterhand van het alfabet letters van A tot Z.
- Houd je adem, ontspan je buikspieren en billen aan uw bar niet "sag".
- Wanneer u klaar bent om te "trekken" het alfabet met zijn rechterhand, om de glijdende oppervlak verschuiven aan de linkerkant en doe hetzelfde.
"Archer" in de bar
Voor deze oefening moet u expander.
- Haak grijper voor een stilstaand voorwerp laag op de vloer.
- Staan in de nadruk ligt op de afstand van twee voet van een stationair object en ter hand expander.
- Trek de hand met expanders doen de spanning versoepeld.
- Buig je arm en trek de ellebogen aan de taille, houden voor een paar seconden, en trek de hand naar voren.
- Volg de links 5-10 en in andere handen overgaan.
- Tijdens de uitvoering, de spieren stijf schors en gespannen ademhaling - zelfs.
- Hoe groter je je voeten zet, hoe makkelijker het is om het evenwicht te behouden.
Voeg deze oefeningen in je training. Ze hebben een gering effect op het lichaam, niet te beladen gewrichten, kan effectief werken spier schors en het verbeteren van hun prestaties.