Yoga-slaap van stress
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Een eindeloze stroom van de problemen het besturen van je gek, maar voordat de vakantie is nog ver weg? Zelfs thuis, na het werk, u niet in staat om te gaan zitten voor een minuut zijn, en slapen is nog steeds vrij een beetje van tijd? Of misschien heb je slapen voor een lange tijd, maar in de ochtend moe? Je moet om te ontspannen! En om te helpen in deze yoga.
Zelfs als je gewend bent om te negeren spanningVroeg of laat, zal hij nog steeds een effect hebben. Regelmatig verkouden, brandend maagzuur, tremoren, koude handen en voeten, geheugenverlies, vermoeidheid en lusteloosheid vochtig - dit alles kan het gevolg zijn van opgehoopte spanning zijn. Als het gaat om het optreden van deze symptomen, alleen maar om te slapen mag niet voldoende zijn en, zo niet onmogelijk.
Stressbestendigheid is er niemand. Echter, kun je leren om hem te weerstaan, om een volledig en gelukkig leven te leiden. Dit zal helpen de yoga-slaap, of yoga nidra.
praktijk
De enige asana waar je moet meester - savasana.
Ondanks de schijnbare eenvoud, zijn er enkele nuances.
- Druk niet op de armen voor het lichaam: open de kist, draai de handpalmen naar boven en ontspan je schouders, armen tegelijk vast te stellen op enige afstand van het lichaam.
- Forceer je niet je buik en billen, haal diep adem en kalm.
- Let vooral op het gezicht: ogen, voorhoofd, lippen, kin moet worden versoepeld.
De eenvoudigste manier om de praktijk van Yoga Nidra uit te voeren door een moderator. U kunt zich inschrijven in een klasse op een yoga centrum of download record met RealYoga site, waarmee je kunt oefenen waar en wanneer u maar wilt.
In ieder geval, vergeet dan niet over de juiste houding. Als 30 minuten zijn vele, duurt 15 minuten voor je. Als je niet krijgen om te ontspannen, forceer jezelf niet, vernietiging van een paar uur praktijk.
aanvullende tips
- Vergeet niet om de beltoon uit te schakelen op uw telefoon. De wereld zal niet instorten, zonder dat u gedurende 15 minuten.
- In yoga nidra is er geen doel zijn als de yogi's, die op een spijkerbed liggen. Als je hard zijn, het bed quilt.
- Voor kwaliteit ontspanning moet u de meest comfortabele positie in te nemen. Gebruik kussens of kleine kussens op je knieën, onderrug en nek te verhogen.
- In het ideale geval is natuurlijk om Shavasana te gaan op de mat. Maar zelfs in het kantoor of in de auto, kunt u terug leunen en te ontspannen terwijl u luistert naar audio-opnamen - tenminste iets!
Het enige dat moet worden vermeden - het is in slaap vallen. Je moet niet misleiden de naam praktijk: het hele yoga-slaap je nodig hebt om wakker te blijven. Hoewel, als je leert om bewust te ontspannen, in slaap vallen 's Avonds zal veel gemakkelijker.