Training op de lus simulatoren: sterke spieren en gezonde schors terug
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Waarom moet je proberen een lus simulators
Voor de ontwikkeling van het saldo door het versterken van de spieren schors
Met behulp van oefeningen met balanceren op de lus simulators versterken van de spieren van de schors - een set van spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom, bekken en heupen. Hoe beter ontwikkeld, deze spieren zijn, hoe makkelijker het zal zijn om het evenwicht te bewaren tijdens het sporten in de sportschool en in het dagelijks leven - wandelen, hardlopen, dansen.
Als gevolg van de instabiliteit van de spieren worden getraind om een oefening op de simulator geschift blaffen: tijdens de push-ups, lunges en trek de benen aan de borst.
U gepompt spieren, steeds meer aangescherpt figuur, en de ontwikkeling van evenwicht, het verminderen van het risico op letsel.
Voor gelijkmatige ontwikkeling van het lichaam en functionele kracht
Inhaalslag op conventionele simulatoren in de sportschool, moet je de spieren te pompen in isolement. Je wordt sterker, maar deze macht is niet van plan om u te helpen in het echte leven situaties. Geïsoleerd verkeer op simulatoren schakelen fascia (bindweefsel) in een unidirectionele netwerk die kan met gemak de gebruikelijke belasting van de simulator, maar het is niet geschikt om de bewegingen van de reële leven.
Looped simulators, integendeel, vereisen met elkaar verbonden bewegingen wanneer het proberen om het saldo van het werk te houden, heeft betrekking op alle spieren van het lichaam. Dergelijke training toestaan vormende beweegbare en functionele fascia netwerk, resulterend in het lichaam Het wordt gediversifieerd, sterk en aanpasbaar aan elke lading die zich kunnen voordoen in leven.
Om de wervelkolom te stabiliseren en op zijn rug te verminderen de belasting
Een ander voordeel van de lus simulatoren - het goed voor de rug. Tijdens de oefening in het ongewisse geen axiale belasting op zijn rug. Lichaamsgewicht verplaatst naar de lus wordt verlaagd als gevolg van wat normale druk op de wervelkolom en de tussenwervelschijven niet bezwijken onder belasting. Je gepompt spieren zonder overbelasting van de wervelkolom.
In aanvulling, oefeningen om de spieren van de lus simulatoren cortex die verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie versterken wervelkolom en het bezit van een neutrale positie die nodig is voor de veilige uitvoering van de meerderheid oefening met gewicht.
Ontlucht de spieren die de wervelkolom te stabiliseren, je zorgen voor een gelijkmatige verdeling van de belasting van de tussenwervelschijven en verbetert de houding. Sterke dorsi en houd de wervelkolom rechtop, die stabiel functioneren.
Types scharnier simulatoren
TRX lus
De meest bekende lusvormige simulatoren - lussen TRX (Total Body Resistance Exercise). Dit twee gordelsloten lanyard lengte, waarvan een uiteinde scharnieren met rubber noppen, en anderzijds - karabijnhaak.
Inbegrepen komt meestal bevestiging voor de deur montage voor horizontale balk of boomtakken.
Koop loops TRX Pro (nieuwste model) kan worden op officiële website voor 219,95 dollar, of op Russische distributeur voor 17.252 roebel. Niet-originele producten kunnen worden gekocht bij AliExpress voor 4210 roebel.
Variosling Rotate
Duitse steek simulator, die extra instabiliteit biedt als gevolg van bijzondere rol.
Scharnieren handgrepen bevestigd aan een koord, dat door de wals gevoerd. Vanwege deze lus Variosling roteren verbonden zijn, zodat een stabiele ondersteuning. Het touw is in beweging, waardoor nog meer druk om zijn evenwicht te bewaren.
Koop Variosling Roteren mogelijk bij officiële website voor 139,96 euro op de site effectivetraining.ru voor 10.944 roebel, ekipamarket.com voor 9990 roebel.
Jungle Gym XT
Het trainen van lus van de Amerikaanse fabrikant Lifeline. Deze lussen zijn afzonderlijk bevestigd. Die niet betrekking op een band, zoals het geval is met de TRX.
Je moet hun hoogte alleen aan te passen, maar het biedt meer mogelijkheden voor training. U kunt de breedte tussen de lussen variëren en uitvinden meer oefeningen op verschillende spiergroepen.
Koop Loop Jungle Gym XT is het mogelijk om officiële website 99,99 dollar, Amazone voor dezelfde prijs of Russische websites die Jungle Gym XT 8-11.000 roebel.
scharnieren Beres
Deze bom werd uitgevonden en gepatenteerd door de Oekraïense turnster Beres, de absolute kampioen van Europa en winnaar van de Olympische Spelen in Sydney.
Dit zijn twee afzonderlijke lussen die niet gebonden zijn aan elkaar en hebben geen handgrepen. De lussen zijn vrij breed, moeten ze niet vertrouwen op de pols en onderarm. Je vindt er oefeningen uit te voeren per saldo, zonder overbelasting van de pols.
Er is een variant van het scharnier Beres levenslijn - Ab vleugels. Deze schil lus is sterk, zodat ze buikspieroefeningen kunt uitvoeren met een steun op de onderarm en andere oefeningen met haar benen op de balans van lussen, zoals push-ups.
Scharnieren Beres kost 2000-4000 roebel in de Russische Internet winkels.
scharnieren FTL
Dit multifunctionele simulator werd door Russische vakmensen op het gebied van fitness, te blokkeren simulatoren, gymnastiek ringen, brug, horizontale balk en touw combineren.
FTL - dit zijn twee lussen met platte naden en een speciaal systeem handvatten, welk been kan worden vastgesteld dat de handgreep niet interfereert met de hiel. Ook hier zijn er twee clips waarin de kabel dia's.
De kosten van de simulator is niet vermeld op website van de fabrikant. Maar je kunt een lus door het sturen van een overeenkomstig verzoek per e-mail te bestellen.
Als u niet wilt dat een fitness-machine te kopen, maar in de sportschool die u bezoekt, zijn er gymnastiek ringen, kunt u ze gebruiken. Hoewel je niet erg comfortabel tijdens de uitvoering van de oefeningen die beenruimte in de lus nodig zal zijn.
Een set van oefeningen met de lus simulatoren
voeten
Bulgaarse split squats met gewichten
betrokken: bilspieren, hamstrings, quadriceps.
techniek oefeningen
- Ga met je rug naar de lussen, zet een voet in het handvat van de steek simulator. Ze aanpassen zodat de hoek op de knie van het gebogen been 90 graden.
- Pick-up een halter.
- Ga zitten op één been. Been in de lus wordt verlaagd, de knie een beetje niet op de vloer te krijgen.
- Tijdens hurkt knie zou niet binnen worden gewikkeld. Let erop dat het "keek" bij de teen.
- Corpus proberen om recht te houden. Als je de oefening uit te voeren zonder halters, de handen gevouwen voor hem en zet het op de band.
Rod koning, met de gewichten
betrokken: bilspieren, quadriceps, hamstrings, spinale monteurs.
techniek oefeningen
- Ga met je rug naar de lussen, zet een voet in het handvat van de steek simulator. Ze aanpassen zodat de hoek op de knie van het gebogen been 90 graden.
- Pick-up een halter.
- Doe sit-ups en kantel het lichaam naar voren, zodat de halters bijna de vloer raken.
- Houd je rug recht. U zult dus de belasting op de billen en hamstring te verhogen.
- Strek en herhaal.
pers
Planck bekken stijging (vouwen)
betrokken: schors spieren, schouders.
techniek oefeningen
- Stand in lat, Zet zijn voeten in de lus simulator.
- Hef je bekken omhoog en leunde naar voren zodat zijn rug was bijna loodrecht op de grond.
- Spring naar beneden naar de bar en herhaal.
body kantelt
betrokken: spieren van de kern.
techniek oefeningen
- Rechtop staan, leg je handen omhoog en pak de lus simulator.
- Breng het bekken naar de zijkant, waarbij je je benen recht.
- Terugkeer van het lichaam en herhaal aan de andere kant.
Een diagonaal vouw in de palm
betrokken: spier schors, schuine.
techniek oefeningen
- Staan aan de bar, zet je voeten in de lus simulator.
- Trek je knieën naar je borst met een verschuiving opzij, sleep knieën naar schouder.
- Ga terug naar de bar weer in de tegenovergestelde richting.
Borst en armen
fokken handen
betrokken: spier cortex, trapeze, schouderspieren.
techniek oefeningen
- Grijp de lus, achterover leunen en hangen op hen. Benen op hetzelfde moment blijven op de vloer.
- Bijna zonder buigen je ellebogen, spreid ze uit elkaar, waardoor het lichaam naar voren.
- Buigt niet terug. Benen en rug zou een enkele rechte lijn.
- Terug naar de beginpositie en herhaal.
Opdrukken schuin
betrokken: spier schors, triceps, schouderspieren, borstspieren.
techniek oefeningen
- Staan aan de bar, zet je voeten in de lus.
- Vertrek op uw handen terug naar het lichaam onder een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer.
- Voer push-ups.
- Zeef de druk om te voorkomen dat het buigen in de taille.
Het is een vrij moeilijke oefening, dus als je het niet kunt maken (er is afbuiging in de onderrug, handen niet sterk genoeg zijn), probeer dan eerst de gebruikelijke push-ups met je voeten in de lussen of met push-ups vouwen.
Push-ups met het trekken van je knieën naar je borst
betrokken: schors spieren, schouders, borst.
techniek oefeningen
- Staan aan de bar, zet je voeten in de lus.
- volgen opdrukken.
- Trek je knieën naar je borst.
- Keer terug naar de bar en herhaal.
Burpee met een voet in de bankschroef
Het ging om: het hele lichaam.
techniek oefeningen
- Ga met je rug naar de trainers, zet het ene been in de lus.
- Neem de nadruk liggen, zonder dat het verlagen van de benen van de lus. Doe push-ups.
- Met een sprong substituut etappe in de hand.
- Spring uit de bovenkant op een been.
- Herhaal de oefening.
Als je een beetje oefening, in dit artikel U zult verschillende opties voor het trainen met de lus simulatoren vinden. Probeer uw indrukken te delen in de commentaren.