4 stappen om uw eerste treylovomu de race

Berglopen - een schilderachtige omgeving en ongewone landschap tijdens het werken op het uithoudingsvermogen. De wedstrijd vindt plaats in de bossen en op de berg paden van de warme steun van de fans, de winnaars - een van de sterkste atleten in de wereld. Wil je het proberen? Hier zijn vier stappen om u te helpen treylrannerom.

1. Kies een ras

Op websites van de run, in tijdschriften, clubs en op slechts een zoekmachine, kunt u de dichtstbijzijnde races in treylovye vinden Rusland, Europa, Azië.

Om een ​​geschikte optie te selecteren, rekening houden met de volgende aspecten:

• Evalueer uw lichamelijke conditie. Je bent in staat om de finish te bereiken?
• Evalueer uw technische kennis. Indien de wedstrijd wordt gehouden in de nacht, op ruw terrein of in de bergen, moet je om te kunnen navigeren in dergelijke omstandigheden.
• Maak een opleidingsplan.

We zijn mentaal voorbereid op het feit dat in heuvelachtig terrein je langzaam lopen. Als de weg loopt of tredmolen voor u een prioriteit, overweeg dan het trainen om de race treylovomu aan het einde van het seizoen.

2. Stel een doel

Als je eenmaal hebt besloten op de race, een doel gesteld, zoals:

• de afstand niet te gaan;
• sloeg een persoonlijk record;
• komen om te eindigen bij de eerste.

Realistisch zijn over wat ze in staat zijn, of je genoeg fysieke fitheid en de tijd om te oefenen.

3. Plan gegevens

Het is belangrijk om te weten van tevoren de route is voorzien van:

• hoogteverschil;
• oppervlaktegeleidingstype;
• merkafstand.

Typisch, informatie hierover is op de officiële website van de wedstrijd. Als het niet wordt gevonden, de organisatoren een vraag te stellen of bekijk direct geprofiteerd van de wedstrijd van vorig jaar.

Maak een lijst van belangrijke factoren:

• Wat weet je al weten en wat ze nodig hebben om te leren?
• Wat zijn uw zwakheden? Bijvoorbeeld, als je kunt lopen de berg op voor een lange tijd?
• of bent u in staat om te draaien op smalle paden, rotsachtig terrein, gras of bodembedekkers, de heuvel en de heuvel af?

Het lopen op natuurlijke terrein Het vereist speciale vaardigheden en betere waarde - het moet rekening worden gehouden.

4. Plan uw training

Eenmaal geïdentificeerd, moet je werken aan, dan kunt u een plan van de voorbereiding op de race treylovomu te maken. Als u enigszins twijfelt, vraag dan een meer ervaren lopers en coaches voor advies, lees de race forums en artikelen. In ieder geval zal het nuttig zijn om advies van iemand anders te horen, om de kans op succes te vergroten.

Denk aan de twee belangrijke dingen:

• Grijp niet voor alles in een keer. Selecteer twee items uit de lijst van het verpompen van fysieke en technische vaardigheden, je wilt werken het meest intensief.
• Werk aan iets op een bepaalde oefening, maar vergeet niet over alle andere aspecten.

Bijvoorbeeld, kiest u de lengte van de race. Je belangrijkste taak zal lichamelijk zijn de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen. Als onderdeel van deze moet worden opgenomen in het opleidingsplan lopen met een verhoogd tarief, in volgorde van tevoren niet op te geven op het evenement. En om te wennen aan het lopen op ruw terrein, is het noodzakelijk om een ​​aantal trainingen te voeren op de cover, ligt dicht bij wat er zal worden in de race.

Als de training plan dat u te veel opoffering vereist, bent u waarschijnlijk het einde te bereiken. Beter om een ​​adequate en vergrootte de voorsprong vanaf het begin.