5 oefeningen voor handen aangescherpt voor meisjes

Oefeningen met zijn eigen gewicht en halters zal u helpen om werk goed armspieren, waardoor ze meer visueel afgezwakt en mooi. Deze vijf eenvoudige oefeningen die je kunt doen in de sportschool of thuis.

Zwakke handen - een probleem voor veel vrouwen. Onontwikkelde triceps aan de achterkant van de schouder, die lelijk konden de vorm van de handen, waarvan de figuur bederft, zelfs wanneer de pers en benen hetzelfde ideaal.

Dus zorg ervoor dat in hun oefeningen op te nemen om de triceps te ontwikkelen. Hier zijn een paar goede opties, die prima voor thuis workouts moet zijn als je dumbbells.

Het aantal sets en herhalingen

1. Push-ups - 4 sets van 10-15 keer.
2. Franse pers - 3 sets van 15 keer.
3. Push-ups back - 3-4 sets van 10-12 keer, afhankelijk van de voorbereiding.
4. kant verlenging van de kop - 3 sets van 15 keer aan elke hand.
5. Uitbreiding armen in de helling - 3 sets van 15-20 keer aan elke hand.

Al na de eerste oefening, zult u merken dat uw handen steeds meer afgezwakt. Volg dit complex een keer per week, het verhogen van het gewicht van de halters met de tijd en