8 mythen over fitness

Mythe 1: De simulator laat zien hoeveel calorieën je hebt doorgebracht

Veel mensen beoordelen hun opleiding van het aantal verbrande calorieën, waaruit blijkt de simulator. studieDo not Get verbrand door calorietellers Clinic Sports Medicine in San Francisco, heeft bewezen dat het niet gerechtvaardigd is, omdat de trainers sterk overschatting van de verbrande calorieën.

Tijdens de studie werden de deelnemers betrokken bij verschillende cardio trainers en onderzoekers volgden hun ademhaling patronen met speciale maskers en VO2max gemeten (maximum hoeveelheid verbruikte zuurstof).

Op basis van deze gegevens en rekening houdend met lengte, gewicht, leeftijd en het percentage lichaamsvet, de onderzoekers berekenden hoeveel calorieën de deelnemers daadwerkelijk besteed en vergeleken deze gegevens met cijfers van simulatoren.

Gemiddeld trainers overschat het aantal verbrande calorieën met 19%. Hier zijn de specifieke simulatoren:

• Loopband - 13%
• Hometrainer - 7%
• Fitness machine Steps - 12%
• Elliptical Trainer - 42%

Geloof niet de simulatoren. Evalueer de effectiviteit van de opleiding op de sensaties.

Mythe 2: Fitness Bracelet gelooft goede calorieën en helpt om gewicht te verliezen

Er wordt aangenomen dat fitness armbanden helpen om beter de verspilling van calorieën te volgen en een meer gezonde levensstijl te introduceren. Er zijn echter enkele studies de effectiviteit van deze apparaten in twijfel getrokken.

In een studieEffect van Wearable Technology, gecombineerd met een leefstijlinterventie op lange termijn Weight Loss: De IDEA gerandomiseerde klinische trial.University of Pittsburgh gevonden dat de aanwezigheid van een fitness-armbanden heeft geen significant effect op gewichtsverlies.

Het hele jaar, de geest van de deelnemers aan de studie volgde een dieet en fitness doen. Mensen uit dezelfde groep gecontroleerde hun dieet en de activiteit op de site, anderen hebben gebruikt voor dit fitness-trackers. Als gevolg daarvan, mensen in beide groepen verloren gewicht en een betere fysieke vorm, hoewel belangrijke verschillen werden gevonden tussen de twee groepen.

Daarnaast is er een fitness armbanden slechte tellen calorieën. In een studieNauwkeurigheid in pols-versleten, Sensor-gebaseerde metingen van de hartslag en het energieverbruik in een Diverse Cohort We vergeleken de prestaties van zeven bekende fitness armbanden met ECG-gegevens en maskers, gezien de hoeveelheid zuurstof en kooldioxide in de adem.

Wetenschappers hebben ontdekt dat fitness trackers goed hartslagmeter - err niet meer dan 5% van de gevallen. Echter, met calorieën is de situatie veel erger - geteste apparaat vertoonde van 27,4% tot 92,6% onnauwkeurigheid. Dat wil zeggen, de meest onnauwkeurige apparaat bedrogen in 92,6% van de gevallen.

Bovendien zijn de foutenpercentages hangt onder andere af van het gewicht van de deelnemers - mensen met een mass index hoge lichaamstemperatuur apparaat vaak fout. Het blijkt dat de fitness-armbanden vaak bedriegen degenen die proberen om gewicht te verliezen, en het meest behoefte van de juiste gegevens.

Mythe 3: De voortgang kan worden beoordeeld door het lichaamsgewicht

Het getal op de weegschaal zegt alleen over het totale lichaamsgewicht, en om te oordelen vooruitgang, moet u het percentage vet en spieren te leren kennen.

Zoals getoond in de onderstaande afbeelding op hetzelfde gewicht hoeveelheid vet is groter dan het volume van de spier. Dus als je spiermassa te typen en te ontdoen van vet, kunt u nog meer dan voorheen het dieet en lichaamsbeweging, maar de look af te wegen en voel me veel beter.

Na de start van de opleiding, kunt u een beetje gewicht toe te voegen, aangezien de hoeveelheid spiermassa verhogen en vet blijven. Misschien op een andere manier - zullen er significante veranderingen in gewicht, maar het bedrag zal spieren en vet te verhogen - verminderd.

Om uw vooruitgang te volgen, het meten van het volume met een tape, of met behulp van speciale schalen dat het percentage vet, spieren en water in het lichaam te tonen.

Mythe 4: Eiwit moet onmiddellijk worden gegeten na de oefening

Als gevolg van deze mythe, veel mensen in plaats van het normale voedsel inname van eiwitrijk voorkeur eiwit shakes die u direct kunt drinken na het sporten.

Echter, sommige studies tonen aan dat de haast bij de receptie ongerechtvaardigde eiwit. In een studieEffect van eiwit-supplement timing van de sterkte, kracht en body-samenstelling verandert in weerstand getrainde mannen. 2009 bleek dat tijdens het gebruik van eiwitsupplementen - onmiddellijk na de training, in de ochtend of in de avond, heeft geen invloed op de sterkte, spier hypertrofie en het percentage lichaamsvet.

Een andere studieNutrient timing revisited: is er een post-oefening anabole raam? Gevonden dat anabole venster open blijft gedurende 1,5-2 uren na een training, dus er is geen reden om een ​​proteïne shake direct drinken of eten in het kleedkamer.

Mythe 5: Swing slechts één spiergroep - dit is normaal

Sommige mensen komen naar de sportschool met een doel - om grote biceps, kubussen drukt of seksuele billen te pompen. Ze pikken twee of drie oefeningen op de gewenste spiergroep en het uitvoeren van hen voor enkele weken.

Deze aanpak zal leiden tot snelle vooruitgang wordt gestopt, omdat het lichaam zich aanpast aan de dezelfde stress en minder calorieën te besteden voor dezelfde actie. Om niet te vast komen te zitten op een training plateau, moet je de oefeningen en fitnessapparaten regelmatig te wijzigen, probeer losse gewichten en diverse fitnessapparaten methoden.

Bovendien, een overmatige belasting wordt een spiergroepen en anderen negeren, loopt u het risico om de spieren onevenwichtigheden te creëren die zich meebrengen beperkingen op de mobiliteit van de gewrichten, pijn in de rug, houding aandoeningen.

Het lichaam heeft een harmonieuze ontwikkeling van alle spiergroepen. U kunt de nadruk te maken op een aantal spieren, maar niet zuigen uit het programma uitwerking anderen uit te sluiten.

Mythe 6: Als je uit te oefenen, kunt u eten wat hij wil

Als je doel - om gewicht te verliezen, kun je niet bereiken zonder herziening van voeding. We hebben al schreef waarom training is niet effectief voor gewichtsverlies vrij dieet - ons lichaam geleerd om te overleven in omstandigheden van honger en hoge fysieke belasting voor duizenden jaren, en hij is perfect in staat zich aan te passen en op te slaan vet.

Daarom is er geen tekort aan calorieën, kun je niet verliezen gewicht, hoe intensief getraind. Naast een goed figuur is niet alleen de kwantiteit maar ook de kwaliteit van het eten.

Voor spiergroei, sneller herstel en de gezondheid is noodzakelijk groot aantal eiwittenEn als uw dieet bestaat uit verzadigde vetten en snelle koolhydraten, is het onwaarschijnlijk dat u uw fitness-doelen te bereiken.

Mythe 7: Cardio - de beste manier om gewicht te verliezen

Vaak kun je zien hoe dikke mensen lange termijn, of zelfs alleen maar lopen op een loopband in plaats van de oefening met halters. Er wordt aangenomen dat krachttraining is nodig voor spier werving en voor gewichtsverlies - alleen cardio.

In feite, cardio trainingen zijn goed voor de cardiovasculaire en respiratoire systemen en de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, maar als je meer calorieën te verbranden, zowel tijdens als na het sporten, Kracht bepalen interval of (HIIT) training.

studieEPOC Vergelijking tussen isocalorische Bouts van Steady-State Aerobic, bij tussenpozen Aerobic en Resistance Training. 2011 vonden dat na dit soort oefening metabolisme in rust blijft gedurende 21 uur. Het blijkt dat bijna de hele dag na de krachttraining, of HIIT je meer calorieën te verbranden.

Mythe 8: Hoe meer je zweet, hoe meer vet verbrand

Transpiratie en vetafbraak - twee verschillende functies van het lichaam die niet gerelateerd zijn aan elkaar. Zweet wordt vrijgegeven door de poriën in reactie op een toename van de lichaamstemperatuur, verdampt en absorbeert warmte aan het lichaam af te koelen.

Lipolyse ontstaat wanneer het lichaam energie nodig heeft. De vetten in vetcellen opgeslagen op een regenachtige dag, onderverdeeld in glycerol en vetzuren die door cellen worden gebruikt als energiebron.

Als je bezig bent met een warme kamer of wrap up in warme kleren, zweet opvalt, maar dat betekent niet dat je meer vet te verliezen. Om vet te verliezen, een zware last, die een energie-tekort te maken en dwingen je lichaam om het eruit te halen van vetreserves nodig.

Dus niet specifiek voorwaarden voor overmatig zweten te maken - het is niet alleen nutteloos, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid. Verlies van een groot aantal van zweet dreigende uitdroging, wat een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid.