Bone breed: lichaamsbeweging en voeding voor endomorphs
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Layfhaker verdeelde de aanbevelingen hoe om te oefenen en goede voeding te gebruiken om gewicht te verliezen en gezond te houden, als je de aard van de dichte lichaam.
Endomorph - een groot-build
Mensen a lifetime ervaring problemen met overgewicht, hoorde van haar grootmoeder als een kind de zinsnede "Je bent niet dik, je bent gewoon een bot breed." Liefdevolle familieleden proberen te overtuigen dat extra gewicht en de grote omvang is niet een ziekte of gebrek, maar een kenmerk van een organisme.
Ongeveer drie lichaamstypes - ectomorphic, mesomorfe en endomorphically - laten we zeggen op school.
![](/f/e872449e4ca93956723bf15d64c1f284.jpg)
Endomorphs echt massiever zijn skelet en de neiging om spier- en vetmassa te krijgen. Ze worden gekenmerkt door ronde vormen, een hoog percentage van lichaamsvet, grote lichaamsbouw en trage stofwisseling. Vrouwen Endomorphs gevoelig voor ophoping van vet in de heupen. De contouren van hun lichaam als een peer.
Het ervaren van problemen met het gewicht te wijten aan slechte voeding en metabole stoornissen kunnen elke man. Daarom, om de kenmerken van het organisme te bepalen, moeten een medisch onderzoek te ondergaan.
Als uw endocriene systeem, oke, je probeert vast te houden aan een gezond dieet en niet verwaarlozing matige lichaamsbeweging, maar heeft nog steeds een dichte grondwet, de meeste kans dat u is endomorph.
Pak de pols van je duim en wijsvinger. Als de vingers niet aanraken, je hebt waarschijnlijk endomorphic lichaamstype.
Veel eigenaren van indrukwekkende grootte beginnen om trots op zijn en niet willen "normale" mensen. echter te zwaar leidt tot problemen met het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat.
Met behulp van speciaal geselecteerde wijze van fysieke activiteit en goede voeding kan de waardigheid van de grote bouw en doeltreffende bestrijding van de ziekte te benadrukken.
opleiding
Elke aspirant-atleet wil een snel resultaat te krijgen. Endomorph eenvoudigste manier om de spieren en kracht te verhogen. Hierdoor atleet training met gewichten dicht bij maximum en voert een klein aantal herhalingen: 5-10. In dit geval kan het aerobics negeren, maar spiermassa endomorph ontvangen neveneffect - lichaamsvet.
Met name moet worden nauwgezet het volume van de taille. Onderzoekers van de American Cancer Society, onder leiding van Dr. Eric Jacobs bleek dat uit afhankelijk van de body mass index, taille met een volume van meer dan 110 cm bij mannen en 95 cm bij vrouwen verhoogt het risico van overlijden in twee tijden.
Gennady Khripatch in het boek "Bodybuilding. De moderne aanpak "beveelt endomorphs trainen voor een split systeem met twee of drie trainingen op een rij, gevolgd door een rustdag.
Tijdens een training, combineer krachttraining en aerobic uithoudingsvermogen - in die volgorde. Deze aanpak biedt een set van spiermassa en vet verlies.
De intensiteit en de aard van de opleiding hangt af van welk resultaat u wilt krijgen: om de fysieke vorm te verbeteren, of om bepaalde sportieve prestaties te bereiken. Het is daarom belangrijk, vooral in de beginfase, overleg te plegen met een trainer.
Hier zijn de basisprincipes die opleiding moeten worden ondersteund voor endomorphs.
- verplichte aërobe warming-up voor de krachttraining (10-15 minuten).
- Elke oefening voor het bovenlichaam 4-6 sets van 10-15 herhalingen bevatten.
- Het onderste deel van het lichaam werd op een 15-25 benaderingen.
- Pauzes tussen de sets - van 30 tot 60 seconden.
- Voor de afwisseling kunt u supersets toevoegen (twee of drie oefeningen voor de spieren-antagonisten, of een groep van spieren, zonder pauze).
- Elke zevende training - circulaire, waarbij uitgevoerd één oefening voor elke spiergroep.
- Omvat extra aërobe oefening: joggen, zwemmen, cardio.
eten
Schreef in zijn dagboek alles wat je eet de hele dag om je calorie-inname te controleren. Control is belangrijk wanneer een aflaat leidt tot gewichtstoename.
- Vermijd eenvoudige koolhydraten en verzadigde vetten: zoetwaren, zoete dranken.
- Wees op uw hoede te consumeren aardappelen, wortelen en maïs, indien mogelijk, vervang ze groene groenten en tomaten.
- Bij ernstige problemen met overgewicht te elimineren koolhydraten in de middag.
- Om ervoor te zorgen dat de eiwitinname, eet mager vlees en kip, kalkoen en vis.
- Verdeel het dieet van 5-6 kleine maaltijden en consumeren maaltijden langzaam.
- Drink meer water, vooral op trainingsdagen.
De hoeveelheid eiwit in de voeding te verhogen tot 40-50%, de hoeveelheid koolhydraten - verlaagd tot 40% moeten consumeren vet niet meer dan 20%. Het is belangrijk te onthouden dat de volledige afschaffing van vet of koolhydraten uit de voeding - in de buurt van de extreme situatie voor het lichaam, zodat deze aanpak is niet geschikt voor dagelijks gezond eten.