Hoe kan de flexibiliteit van de bovenrug te ontwikkelen en waarom het nodig is

Het gebrek aan activiteit en lange uren doorgebracht in een positie, verslaaft de thoracale wervelkolom. Dit is slecht voor de ademhaling en de lumbale en cervicale gezondheid wervelkolom. Maar met de uitoefening van de schade veroorzaakt door een sedentaire levensstijl kan verminderen, het verbeteren van de flexibiliteit en houding.

Slavernij van de thoracale wervelkolom is ongezond om twee redenen:

1. ademhalingsproblemen. Elke wervel is verbonden met de thoracale ribben die betrokken zijn bij de ademhaling. Het gebrek aan mobiliteit in de thoracale wervelkolom voorkomt adem diep en vrij.
2. Er pijn in de onderrug en nek. Ter compensatie van de slaaf thoracale wervelkolom, worden ook mobiele cervicale en lumbale wervelkolom, dat schadelijk is voor de gezondheid.

Voordat u begint uit te oefenen, controleer dan eerst om te zien hoeveel je ze nodig hebt.

Tests op de mobiliteit van de thoracale wervelkolom

1. Lig op de vloer op je rug, buig je knieën, houd je onderrug op de grond. Verleng armen recht boven je hoofd en plaats uw pols om de vloer. Indien de pols niet over de vloer of uit de lendenen te bereiken, dan is de mobiliteit niet voldoende.

2. Ga rechtop staan ​​met zijn armen gekruist op zijn borst, zodat de polsen waren aan tegenovergestelde schouders. Roteren schouders eerst in de ene en vervolgens in de andere richting. Taz dus moeten op hun plaats blijven. Vraag een vriend om te evalueren van de rug, zijn er geen beperkingen bij het draaien in elke richting.

Als u niet over mobiliteit of hebben beperkingen te helpen volgende oefening op te lossen.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de mobiliteit

Oefening op een broodje

We hebben al gezegd hoe de uitrol van de massagerollen. Dit apparaat is perfect voor de ontwikkeling van de mobiliteit in de thoracale regio.

techniek oefeningen

• Lig op de rol, het onder de thoracale wervelkolom.
• Steek je armen, buig je knieën.
• Met de adem na de achterkant van de behuizing, door het bereiken van de top tot de vloer. Niet terug te buigen, de beweging plaatsvindt in de thoracale wervelkolom.
• Bij uitademing terug het lichaam weer.

Herhaal deze oefening 10 keer. Doe het langzaam en voorzichtig.

De doorbuiging van de thoracale status

techniek oefeningen

• Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en de armen te trekken boven je hoofd.
• Haal diep adem.
• Aan de uitademing, leunen achterwaarts buigen de thoracale ruggengraat.
• Niet te gebruiken onderrugVoordat afbuiging Knijp je billen en houd de spanning gedurende de gehele oefening.

Herhaal de oefening 10 keer. Voer langzaam stoppen in een uiterste stand 2-3 seconden. Bewaken van de doorbuiging en zich niet inlaten de onderrug.

Verdraaien op de grond op handen en voeten

Deze oefening zal helpen bij het ontwikkelen van een rotatie-mobiliteit.

techniek oefeningen

• Spring naar beneden op de vloer op zijn knieën, legde een hand op zijn elleboog in het midden tussen de benen, verwijder de tweede kop.
• Langzaam volgt de verdraaiing in de richting van de hand die achter het hoofd.

Voer 5 herhalingen van deze oefening in elke richting.

Draai in de richting van

techniek oefeningen

• Ga op de grond op je hielen, krijgen de handen achter zijn hoofd.
• Maak een bocht naar de zijkant van 45 graden of minder.
• Kantel je lichaam naar de kant, zodat een arm is verschenen op de bodem.
• Right behuizing en terug naar de beginpositie.

Herhaal deze oefening 5 keer in elke richting.

Als je beperkingen hebt op een bepaalde manier, gebruik dan de volgende oefening om het te repareren.

restricties mobiliteit Correctie

Neem een ​​dubbele massage bal. In plaats daarvan heeft hij twee tennisbal kan worden gebruikt in de gebruikelijke slijtage. Leg de balletjes onder de thoracale wervelkolom en plaatst ze diagonaal.

Als u een limiet wanneer u naar de rechterkant, plaats de ballen zodat de juiste was lager. Als de beperkingen aan de linkerkant - integendeel.

techniek oefeningen

• Ga op je ballen, kleine bekken op de grond, buig je benen op de knieën, met zijn handen achter zijn hoofd schoon.
• Follow-ups van het bekken, of ga naar buiten in de bilspier brug. U kunt de oefening doen zonder gewicht. Maar voor een betere studie ter hand nemen halter of kettlebell.
• Doe deze oefening 5-10 keer, en dan een beetje dia om ballen liggend op het andere deel van de thoracale wervelkolom. Doorloop elke sectie.

Als u de mobiliteit van de thoracale wervelkolom zal ontwikkelen, kun je de schade veroorzaakt door een sedentaire levensstijl te verminderen, het verbeteren van de flexibiliteit en houding.