Is het zinvol om echt te lopen
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Hardlopen - een populaire sport onder de fans, want het is heel gemakkelijk joggen. Te lopen, niets meer dan wensen nodig. U kunt lopen in de stad, bos, park of in het stadion, gekleed in de meest eenvoudige kleding niet beperken beweging.
Massale acceptatie in de Verenigde Staten liep na het verslaan van Frank Shorter in de marathon op de Olympische spelen van 1972 in München. Achter hem in de 1977 Amerikaanse ideologie runs Fix James een boek best verkochte Volledige Boek van Running gepubliceerd. De twee van hen geïnspireerd door de reguliere run tientallen miljoenen mensen in de VS en Europa.
Joggen, jogging die ook wordt genoemd, is een deel van de levensstijl van een succesvol persoon te worden.
Op dit moment in de Sovjet-Unie joggen als massief en meer geassocieerd met de volgelingen van een gezonde levensstijl en sportief, waarbij de Unie was ook heel veel niet.
Running bevorderen fabrikanten van sportkleding, sporters en beroemde mensen, om uiteenlopende redenen gevallen in de cyclus van een gezonde levensstijl. Voor sommigen lopen werd een gelegenheid om zich te ontdoen van slechte gewoonten.
Ontnuchterend kwam toen de Olympische afstand lopers begonnen vanuit een hartaanval te sterven. Ongewoon vroeg, om 52 jaar oud, hij stierf James Fix - chatten tijdens het joggen. Tegenstrijdige gegevens over de voordelen en gevaren van hardlopen is terug te vinden in de moderne folklore.
Aforisme door een onbekende auteurVanwege wellness run mensen een hartaanval in een veel betere staat van gezondheid dan voorheen.
Reactie verscheen in de journalistiek. Duitse arts Peter Axt in het boek "Lazy leven langer" open oproepen tot minder actieve levensstijl en energiebesparing. In het hart van de lange levensduur programma - wandelen en rekoefeningen.
Toch lopen is nuttiger dan niet worden uitgevoerd. In het tijdschrift van de American College of Cardiology publiceerde een studieLeisure-Time Running vermindert alle oorzaken en cardiovasculaire mortaliteit Risk. Die duurde 15 jaar. Wetenschappers hebben het leven van 55.000 mensen waargenomen 18-100 jaar. In de studiegroep onder de fans joggen geregistreerd 45% minder sterfgevallen als gevolg van hart- en vaatziekten en 30% - door welke oorzaak. Gemiddeld leefden Jogger drie jaar langer.
De studie wees uit dat het risico op sterven aan een hartaanval vermindert, zelfs voor degenen die een of twee keer per week lopen voor korte afstanden.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de dood van rijtijd of na de schuld niet actief is, en niet klaar voor een dergelijke belasting van het lichaam. James Fix kreeg een hartaanval als gevolg van verstopping van de kransslagaders - de gevolgen van ondervoeding.
Sporters met een geweldige ervaring en de meer professionele atleten lijden aan beroepsziekten en syndromen. Verhoogde hart van permanente belastingen is goed in zijn werk, tot het bedrag dat nodig is lichaam, maar met het begin van de ouderdom, lichamelijke activiteit afneemt en het hart begint te vervallen komt hart groeien mislukking. Een hypertrofische cardiomyopathie, of verdikking van de ventriculaire wand, als gevolg van "sport" vergroting van het hart - de oorzaak van 36% van de sterfgevallen van jonge atleten.
Hoe te gaan, en doe jezelf geen pijn
1. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet met veel. Matige joggen "voor de lol" - de optimale keuze voor mensen die ver van de sport en het gebruik van fysieke activiteit voor de verbetering van de gezondheid of gewichtsverlies. Slecht opgeleide lichaam kan niet in volle belasting, en zelfs beter - met de hulp van een arts om ervoor te zorgen dat het runnen is geen contra-indicatie.
2. Begin oefening drie keer per week met behulp van een run afgewisseld met wandelen in een verhouding van 1 tot 2, of zelfs 1 tot 3: 2/4 30/90 minuten of seconden. In de tweede week, en verder de looptijd te verhogen. De totale duur van een training - 25-30 minuten. Een gedetailleerde gids voor beginners lezen op Layfhakere.
3. Wennen zich aan de juiste techniek. Houd je hoofd recht, kijk uit, niet naar beneden, buig je ellebogen een hoek van 90 graden en vouw de handen in vuisten, maar ze niet knijpen, land op het midden van de voet, en stoot de teen, waardoor sommige stappen. En niet zomaar eentje.
4. Begin iedere oefening met een warming-up en eindigt met dezelfde zorg kink in de kabel. Warm-up zorgt voor een meer actieve stroom van bloed en zuurstof naar de spieren, en het laatste stuk zal de spieren sneller te herstellen.
Misschien zou het noodzakelijk om het materiaal bord om de eerste run op dit moment in te voeren te voltooien, maar het is beter geen overhaaste beslissingen te nemen en te overwegen het uitrusten. U kunt lopen in tennisschoenen, loopschoenen, maar beter kunnen omgaan met de taak van het behoud van het bewegingsapparaat in de omstandigheden van hoge stress. zorg geschikte schoenen, Maar vergeet niet dat juist gekozen uitrusting en opleiding regime is belangrijker.