Fasciitis plantaris: de oorzaken en oefeningen om de voet te versterken
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Elke klasse heeft twee kanten: positief en negatief. En bij het runnen heeft zijn negatieve kant, waarvan de gevolgen zijn we geconfronteerd met onwetendheid of door zijn eigen domheid: te veel belasting, onjuiste apparatuur, slecht gekozen schoenen, het negeren van de eigenaardigheden van hun fysieke vorm of andere fout die niet alleen beginners, maar ook meer volwassen lopers.
Vandaag zullen we praten over een van de onaangename momenten - de fasciitis plantaris (hielspoor), de oorzaken en speciale oefeningen voor de preventie van dit probleem.
Plantaire fasciitis - Ziekte, waarvan de belangrijkste symptoom is pijn in de hiel of het amplificeren gebeurt onder belasting. In de meeste gevallen wordt de pijn veroorzaakt door ontstekingen en degeneratieve veranderingen Zool (plantar) fascia. Minder vaak hielpijn is direct gerelateerd aan traumatisering benige gezwellen omringende zachte weefsels.
Deze ziekte heeft ook een folky naam "hielspoor" of "uitloper op de hiel," hoewel de term is niet helemaal goed, want dit is een gevolg van het bot sporen fasciitis plantaris.
In meer eenvoudige termen, dit is wanneer de zeer gevorderde stadia van de hiel kan u een echte uitloper groeien. In dit geval is de enige manier om zich te ontdoen van de problemen - chirurgie alsof die schokgolf therapie waarbij bot wordt vernietigd uitgroei gerichte effecten van geluid golfenergie, heeft niet geleid tot het gewenste resultaten.
runners en mensen met overgewicht lopen gevaar. Als u behoort tot beide groepen de kans om plantaris maken fasciitis overbelasting en onjuiste keuze van de schoenen is verdubbeld.
De belangrijkste symptomen zijn:
- scherpe hiel pijn in de ochtend op de eerste stappen;
- het gevoel van spanning in de achillespees.
Diagnose plantaire fasciitis patiënten met klachten van pijn in het hielgebied is heel goed mogelijk een medisch onderzoek zere voeten voor het sonderen van de Sporen en röntgenstraling. Bij afwezigheid van mogelijke diagnoses stimuleren cirkel uitzet, zoals reumatoïde artritis, Reiter's syndroom en andere ziekten kunnen zijn.
Afgezien van al deze vervelende pijn en uitstapjes naar de artsen, het meest voorkomende probleem voor hardlopers - onderbreking van de opleiding voor een vrij lange periode, die kan variëren van één tot twee jaar.
Ook, zoals de behandeling en preventie van medisch gebruik massagesSpeciale steunzolen en oefeningen die u zullen helpen zich te ontdoen van de onaangename gevoelens en goed strekken het bindweefsel van de voet en onderbeen.
Steek de oorzaken van fasciitis plantaris:
- te hoog gespannen lading;
- verwaarlozing van oefeningen voor het rekken van de kuitspieren;
- te actief of hardlopen over de heuvels van de snelheid van de opleiding;
- vlakke of te hoog instap;
- Hard achillespees;
- onjuiste opgave van de voet;
- verkeerd opgepikt loopschoenen;
- Running te hard op oppervlakken zoals asfalt of beton.
Preventie van fasciitis plantaris
Dergelijke harde ondergrond, zoals asfalt of beton, zijn nooit beschouwd als een goede optie voor hardlopen. Als u begint met de onaangename symptomen van pijn te voelen in de voeten, met name in de hiel gebied, of je zal een lange training, moet op zoek naar een zacht en veerkrachtig loopbanden. Kies de juiste sportschoenen met ondersteuning van de voetboog, vermijd schoenen met harde zolen en plat, en het lopen op blote voeten.
Ook niet de basisregels van het runnen van belasting verhoging vergeten: verhoging van het aantal kilometers afstand van niet meer dan 10% per week van de reeds uitvoerbare afstand.
En, natuurlijk, vergeet niet om te masseren en oefeningen aan de achillespees, kuitspieren en andere pezen van de voet te rekken.
Video nummer 1
Deze video is een eenvoudige oefening die beter in de ochtend uit te voeren, voordat ze uiteindelijk het opstaan uit bed. Voor een voetmassage, vindt u de meest gewone tennisbal nodig.
Video nummer 2
In deze video, slechts een simpele maar effectieve oefening die zal een groot deel van de warming-up voor een termijn.
Video nummer 3
Een andere oefening die wordt aanbevolen om uit te voeren voordat je uit bed.
Elke voet greep in deze positie gedurende 15-20 seconden en het uitvoeren van drie sets op elk been elke dag.
Video nummer 4
In deze video - opties uit te oefenen voor de voeten van de yoga. Het opladen zal je niet meer dan tien minuten, en je zal het positieve effect al na de eerste keer voelen. Zoals zo vaak gebeurt wanneer de warming-up van de spieren die we normaal gesproken niet ontwikkelen.
Video nummer 5
Meer sommige oefeningen uit yoga, kun je bijna doen zonder opstaan uit zijn stoel. Dit is een geweldige warming-up is niet alleen voor hardlopers, maar ook voor degenen die werken zitten 8 uur thuis of op kantoor. Als je loopt op hoge hakken, zal deze oefeningen welkome verlichting brengen aan vermoeide benen. Overigens kan hoge hakken ook de oorzaak van plantaire fasciitis.
Video nummer 6
En dit is yoga voor de meer gevorderde. Alle oefeningen kunnen worden uitgevoerd zoals aangegeven in de Lite-versie. Bijvoorbeeld in de vijfde oefening (sambasana) eventueel om draaien en zet voet hoog. Als je slecht uitgerekt lift met de knieën en voeten problemen, om deze optie enigszins wijzigen en bijna zitten in het Turks, maar zijn benen, op de top van dat ligt aan de dij.
Video nummer 7
En de laatste video van vandaag - warm van de balletdansers. Wat ze hun voet kunnen doen, indrukwekkend!
Als voor de massage, ze kunnen ze uit te voeren met behulp van een tennisbal, een kleine rubberen bal vanaf elke speelgoedwinkel of flessen met koud water (en soms afgekoeld in een vriezer), die bijzonder manier na zal joggen. Maar dit is nog een andere kwestie.
Niet ziek zijn, en productief workouts u!
Zie ook:
- Net als running pompen hersenen
- 25 schoenen voor joggen met AliExpress en andere online winkels
- Hoe het niet om gewicht te winnen tijdens het werk thuis