Wetenschappers hebben berekend hoeveel je nodig hebt om te oefenen gelukkig en kalm te blijven

Het is al lang bekend dat regelmatige fysieke activiteit vermindert de angstEffecten van lichaamsbeweging en fysieke activiteit op Angst, Helpt de tevredenheid van het leven en raise gevoel van eigenwaarde te vergrotenLichamelijke activiteit en het gevoel van eigenwaarde: het testen van de directe en indirecte relaties in verband met psychische en fysische mechanismen.

Maar tot voor kort was het niet duidelijk hoeveel behoefte om bepaalde voordelen voor de geest te verkrijgen moeten worden aangepakt. Wetenschappers van Oxford en Yale, heb deze kwestie wijdde een grote studieVerband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid in 1 · 2 miljoen mensen in de Verenigde Staten tussen 2011 en 2015: een cross-sectional studyGepubliceerd in augustus 2018.

Hoe lang het duurt om de mentale gezondheid te ondersteunen

De studie analyseerde de activiteit en het welzijn van de 1,2 miljoen Amerikanen van alle leeftijden, vergeleek de hoeveelheid lichamelijke activiteit en dagen met een slechte mentale conditie.

Uit de analyse bleek dat lichamelijk actieve mensen gemiddeld 43% minder dagen met een slechte geestelijke toestand dan de meer passieve deelnemers. Het beste is om de geestelijke gezondheidszorg team sport (22% minder psychische problemen), fiets (21%), en aërobe oefening klassen te beïnvloeden bij de sportschool (20%). Een veel kleiner effect op voorwaarde huishoudelijk werk (10%) en wandelen (17%), maar zelfs met een dergelijke activiteit was minder psychische problemen.

Met betrekking tot de duur en de frequentie van de sessies, de beste resultaten waren met mensen te oefenen gedurende 45 minuten 3-5 keer per week.

De grafiek rechts toont de uren van fysieke activiteit en gevallen van slechte geestelijke toestand in de afgelopen maand. Zoals u kunt zien, de minste problemen gehad mensen te oefenen 30 tot 60 minuten - ongeveer 45 minuten.

De beste indicatoren van de verhouding van de training per maand, en de mentale toestand (in de grafiek aan de linkerkant) - 12-23 uur. Ie 3-6 trainingen per week.

Het grootste effect van de opleiding van 30-60 minuten 3-6 keer per week.

Wat interessant is, na 23 uur training indicatoren voor geestelijke gezondheid begon te verslechteren.

Waarom niet bezig met te vaak

Zoals de grafiek laat zien, mensen die meer dan 23 keer per maand, indicatoren voor geestelijke gezondheid worden verminderd. Degenen die geregeld trainen 28-30 ervaren dezelfde hoeveelheid mentale ongemak, evenals degenen die praktisch bezig zijn.

Hetzelfde afhankelijkheid wordt waargenomen in de duur van de opleiding. Degenen die betrokken zijn bij meer dan 90 minuten per keer, hebben meer psychologische ongemak dan die waarvan de uitoefening korter.

Echter, hier moeten we rekening houden met de aard van de activiteit. Bijvoorbeeld, fietsen, outdoor activiteiten en economische zaken zijn niet onderworpen aan de regel van "meer middelen erger." In het geval van de fiets en het werk thuis in de 60e minuut is waargenomen achteruitgang, en voor openluchtrecreatie omgekeerde relatie: hoe langer de activiteit, de betere geestelijke gezondheid.

We kunnen aannemen dat de lange en frequente sporttraining bieden spanning aan het lichaam en een negatieve invloed in het zenuwstelsel. Maar weinigen kunnen bogen op zo'n rijke sportmodus, met dien verstande dat de concurrerende atleten.

Drie, vijf en zelfs zes uur training per week zal alleen goed voor het lichaam en de psyche te brengen.

zie ook

• Voortgezette opleiding, als alles tegen je is →
• Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal intervaltraining →
• Hoe om te trainen, niet om een ​​wrak in 40 jaar uitgegroeid tot →