10 bruikbare snacks voor yogalessen (+ video)
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Algemene regels stellen dat een pauze na een maaltijd voor de training moet minstens 2 uur. Vooral als het gaat om yoga, met zijn omgekeerde houdingen en oriëntaalse dans (maag ontmoeting met de lever brengen u een sensatie). Hetzelfde geldt voor de macht belastingen.
Zelfs twee uur voor de training en een overvloed aan junk food is niet welkom. Maar er zijn voedingsmiddelen die gemakkelijk kunnen worden verteerd en zijn gunstig zelfs voor de training.
Helen Barrett - yoga-instructeur, fitness instructeur, pilates trainer, fitness fusion, instructeur pre- en post generieke fitness, adviseert 10 snacks de bruikbare elementen voor ons lichaam bevatten, zijn licht verteerbaar en doen make extra gewicht.
De producten worden vooral ontworpen voor vrouwen en niet erg intensieve krachttraining (yoga en Pilates), maar mannen kunnen hen op wapens als snacks gedurende de dag.
1. appels
Appels bevatten veel vocht, niet veel suiker en een redelijk goed te gaan met de tanden te reinigen. Daarnaast bevatten ze vitamine C en vezels, die u helpen om uit te houden tot het einde van de bezetting en zal dus een gevoel van zwaarte niet te creëren in de buik.
2. amandelen
Een handvol amandelen voor lessen over yoga geeft je energie, die zal helpen om uit te houden tot het einde van de les, zonder gevoel honger te geven. Amandelen bevat vitamine E, kalium en magnesium, die worden toegevoegd uithoudingsvermogen. Wenselijk zijn de moeren zonder toevoegingen en zout.
3. havermout
Half kopje havermout, gestoomd op het water met licht bessen en dezelfde amandel hulp te vullen je energie reserves en op hetzelfde moment niet om de volheid van de maag in de klas te voelen.
4. peren
De meeste fitness trainers het erover eens dat de meeste vruchten zijn prachtige snack voor de training. Peren hebben een lage zuurgraad (het zal niet schadelijk zijn voor de maag) en bevatten een voldoende hoeveelheid vezels, die u zal helpen niet om de honger te voelen tot de volgende maaltijd. Voeg daarbij, kalium, magnesium, zink, fosfor, ijzer, vitamine C, A en B5.
5. rozijnen
Kaas is een uitstekende bron van natuurlijke suiker dat je genoeg energie te geven aan de praktijk in de afwezigheid van de zwaartekracht in de maag.
6. bananen
Bananen zijn genoeg calorieën en zijn daarom een goede snack niet alleen voor yogalessen, maar ook voor de meer ernstige fysieke inspanning. Kalium werkt samen met magnesium en helpt het lichaam om water in evenwicht te houden.
7. pruimen
Een andere rijke bron van kalium - plum, 30 g bevat 300 mg kalium. Ze hebben niet veel vezels bevatten en als u voldoet aan de maatregel (enkele stuks), kunnen ze een vrij goede snack voor de les te worden en niet je lopen naar de badkamer. Ik denk dat iedereen weet wat er gebeurt als je een grote hoeveelheid drain eten op een moment?
8. Gedroogde abrikozen (gedroogde abrikozen)
Gedroogde abrikozen, rozijnen en dergelijke, is een rijke bron van natuurlijke suikers. Daarom is het ook een goede snack voor klassen van yoga, als slechts een paar bessen te bieden heb je de nodige energie om het einde van de bezetting en hebben een gevoel van zwaarte en ongemak niet te creëren in de maag.
9. watermeloen
Watermeloen bevat veel vocht, natuurlijke suikers en vezels en dus heeft zwaarte niet veroorzaken in de maag. Omdat watermeloen is een bekende diureticum, niet mag worden misbruikt voor klassen - anders druk is niet je maag en blaas. Een of twee kleine stukjes genoeg zal zijn.
10. Griekse yoghurt
Yoghurt zonder toevoegingen is een heerlijke lichte maaltijd voor de training, als je geen problemen met draagbaarheid en zure melk producten. Het kan worden toegevoegd aan dezelfde havermout, en vervolgens een voorgerecht, die u zal voorzien van de nodige energie en elimineert het gevoel van honger tot de volgende maaltijd krijgt.
Al deze snacks zijn meer geschikt voor yoga. Als je gaat trainen met gewichten met zware gewicht, de energie die loopt veel sneller.
Ook, zelfs met deze producten moeten voldoen aan de maatregel, aangezien dezelfde noten, bananen en gedroogd fruit genoeg calorieën. Aan de andere kant, hebben ze niet gebeuren tijdens de dag, als je ze gooien in uw tas voor het geval dat, indien voor een training een kans om te dineren niet normaal te krijgen. Vervolgens gedroogd enkele bessen abrikozen, een handvol rozijnen of noten bewaart de situatie.
Nou, de video voor degenen die nog steeds denken over de vraag of om te gaan yogalessen;)