5 voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden verkoudheid en griep
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Koude en griep seizoen is al begonnen. Het openbaar vervoer en bij de volgende tafel in de kantoren vaker hoort niezen en hoesten. En ondanks het feit dat in dergelijke gevallen, het ministerie van Volksgezondheid adviseert om thuis te zitten, zodat er geen anderen besmetten en niet krijgen complicaties, vele, speciaal ijverig kantoormedewerkers gaan werken te allen tijde en in alle staten.
Om de gelederen van niezen niet om mee te doen, moet je niet vergeten over de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl - dit is een volledige slaap, lichaamsbeweging en goede voeding. Ik stel voor dat je 5 producten, die vanwege de eigenschappen om hulp te weerstaan aan de winter tegenslagen. Deze producten zijn gekozen door Tony Reinhard, auteur van het boek »Superfoods: De gezondste voedingsmiddelen op de Planeet» en docent aan de Wayne State University.
© foto
Ik moet zeggen dat dit niet een standaard citrus. En ik denk dat deze optie meer is heerlijk en "volwassen" - zelfs zalm en Griekse yoghurt kan heerlijke snack koken.
zalm
Zoals vette vis zoals zalm, bevat een grote hoeveelheid eiwit en omega 3-vetzuren. Eiwitten zijn nodig voor de synthese van structuren van het immuunsysteem (huid, membranen, cellen en antilichamen). Zonder deze structuren van het immuunsysteem is als een soldaat zonder wapens, die kwetsbaar zijn voor virussen en bacteriële indringers blijft. De aanbevolen dosis - 2-3 100 gram delen van een week.
Griekse yoghurt
Naast een groot aantal eiwitten die yoghurt bevat probiotica, die het immuunsysteem versterken. Dit is te wijten aan de "vriendelijke" bacteriën, die niet toestaan dat "slechte" bacteriën hoger zijn dan het toegestane niveau. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - 200 ml.
eieren
Een middelgrote ei bevat 6,8 gram eiwit. Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor de spieren en om het lichaam in goede conditie te houden. Ook eiwit in eieren bevatte ook grote hoeveelheden vitaminen en mineralen. Deze omvatten vitamine B6 en B12, die helpen een gezond immuunsysteem te behouden.
noten
Nuts - een snack rijk aan eiwitten. Ook noten zijn een goede bron van selenium en zink - deze twee mineralen zijn essentieel voor het behoud van het immuunsysteem in goede conditie. Paranoten - de kampioen op de inhoud van de regeling, en Japanse kastanjes veel zink.
Paprika en bladgroenten
Ons wordt geleerd van kindsbeen af om te denken dat het hoogste gehalte aan vitamine C in citrusvruchten. Zodra we vonden de malaise, werden we meteen geadviseerd om thee te drinken met citroen en eet veel oranje. In feite is de vitamine C-gehalte in paprika's ligt veel hoger dan in citrusvruchten. Ook vitamine C rijk aan spinazie, spruitjes, sla en broccoli. Hoewel vitamine C niet ontdoen van een verkoudheid of griep kan krijgen, zal het helpen om de ziekte te verminderen en te versnellen het herstelproces.
De rode paprika drie keer meer vitamine C dan een sinaasappel. Dr. Reinhardt beveelt het eten ten minste een aantal van dit soort groenten in hun ruwe vorm, als het kookproces de inhoud van voedingsstoffen vermindert.
We hebben nu duidelijk buiten het seizoen paprika's en kruiden, maar veel oma in de markt om gelijke tred te houden met tijd, en verkopen niet alleen standaard witte kool, spruitjes, maar ook hun eigen productie. Zoals voor broccoli, het kan net iets gelast in gezouten water en serveer met vleesgerechten of omeletten. Een Griekse yoghurt kan bereid dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) en geleverd of gebakken gezouten zalm zijn.