5 producten voor gezonde gewrichten

Met de leeftijd, de gewrichten te dragen en zware lasten en slechte voeding is alleen maar verergeren het probleem. Als u deze vijf voedingsmiddelen draaien in uw dieet, hoe langer houden gewrichten gezond.

1. gelatine

Gelatine - een eiwit stof, gedeeltelijk gehydrolyseerde collageen, verkregen door verwerking van dierlijk materiaal: huid, botten en dierlijk bindweefsel.

volgens een studieGelatine supplementen, goed voor je gewrichten? wetenschappers van het Laboratorium voor Moleculaire Biologie Functional China Bar, gelatine bevat voedingsstoffen die het lichaam nodig zijn voor het produceren van collageen - een eiwit dat ondersteunt elasticiteit van de huid, Bindweefsel en bot.

De onderzoekers testten de effecten van gelatine op het lichaam met de hulp van de deelnemers behandeld met gelatine supplementen voor de training, en kunstmatig in het laboratorium gekweekt ligamenten. In beide gevallen, gelatine verhoogde productie van collageen, waardoor bindweefsel sterker dan staal en elastischer.

Gelatine kan worden geconsumeerd als onderdeel van een gelei, aspic, soepen, gekonfijte vruchten, desserts. Om de calorie-inname niet te overschrijden, kunt u de gelatine in de vorm van supplementen. Goed om gelatine te combineren met vitamine C. Het is ook nodig voor het lichaam om te produceren collageen.

2. bessen

In de studie,verbruik Kers en verminderd risico van recidiverende jicht aanvallen.Uitgevoerd door de Universiteit van Boston Medical Center, bleek dat slechts 10 kersen per dag De mensen beschermen tegen aanvallen van jicht - ziekten van de gewrichten en weefsels geassocieerd met metabole stoornissen stoffen. Het verbruik van 10 kersen risico van aantasting werd verminderd met 35%.

Cherry elimineert ook de symptomen van artrose - een degeneratieve gewrichtsaandoening die het kraakbeen beïnvloedt. Onderzoekers van het Medisch Centrum in Philadelphia gevondenDubbelblinde gerandomiseerde crossover studie naar de efficiëntie van scherp kersensap mix bij de behandeling van osteoartritis (OA) van de knie. Dat patiënten met artrose die eten 453 gram (twee flessen 8 ounces) kersensap dagelijks zes weken de tijd om zich beter te voelen: verminderde pijn en verslaafd, om de functionaliteit te herstellen gewricht. Bovendien, de deelnemers verminderde het niveau van C-reactief proteïne - een indicator van ontsteking.

Een andere reden om bessen toe te voegen aan uw dieet - een hoog gehalte aan ellaginezuur, die heeft antioxiderende eigenschappen en vermindering van ontsteking, die een gunstig effect op artritis tijd kunnen hebben gewrichten. Een groot percentage van ellaginezuur in aardbeien, frambozen, bramen, aardbeien.

3. granaatappel

Granaatappelsap vermindert de ontsteking van de gewrichten in artrose. In de studie,Krachtige effecten op de gezondheid van de granaatappel. Gebruik een granaat voor de volksgezondheid is bewezen dat granaatappel extract rijk aan polyfenolen, remt de activering van cytokines IL-1 en TNF-alfa, die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken ontsteking.

Ook in een studie,Biologisch beschikbare bestanddelen / metabolieten granaatappel (Punica granatum L) preferentieel remmen COX2-activiteit ex vivo en IL-1 beta-geïnduceerde PGE2 productie in humane chondrocyten in vitro. Het is bewezen dat granaatappelextract vermindert het risico van artritis bij muizen en reeds zieke dieren vermindert gewrichtsontsteking en pro-inflammatoire cytokine IL-6.

4. vette vis

Vanwege de onverzadigde vetzuren omega-3 bindweefsels behouden elasticiteit, een gezond kraakbeen en de kwaliteit van intra-articulaire smering.

onderzoekEffecten van hoge doses visolie op reumatoïde artritis na het stoppen steroïdale ontstekingsremmende geneesmiddelen. Klinische en immunologische correlatieven. We hebben aangetoond dat visolie helpt om artritis pijn te verminderen en de duur van de ochtend joint verslaafd te verminderen. De wetenschappers concludeerden dat sommige patiënten kan vervangen de traditionele geneesmiddelen op visolie supplementen, en geen pijn voelen.

Een groot deel van omega-3 vetzuren in zwarte en rode kaviaar, verse makreel, haring, Zalm, sardines en forel.

5. olijfolie

Bij ziekten van de gewrichten, doorgaans onregelmatig kraakbeen uitwisseling stoffen. Degeneratieve veranderingen in het kraakbeen van een verhoogde stikstofmonoxide in chondrocyten - kraakbeencellen.

Tijdens de studie,Effect van oleocanthal en zijn derivaten op ontstekingsreactie geïnduceerd door lipopolysaccharide in een muizen cellijn chondrocyten. bleek dat oleokantal olijfolie heeft een hoogwaardige anti-inflammatoire werking. Het vermindert stikstofoxide productie in chondrocyten en heeft geen invloed op cellevensvatbaarheid.

Bovendien voorkomt oleokantal productie van proinflammatoire enzymen, COX-1 en COX-2Fytochemie: ibuprofen-achtige activiteit in extra vergine olijfolie.. Het werkingsmechanisme oleokantala samenvalt met ibuprofen: vermindert de ontsteking en verlicht de pijn.

Daarnaast is de studieOlijfolie en vitamine D Synergetisch botverlies te voorkomen bij muizen. muizen bevestigde dat olijfolie in combinatie met vitamine D beschermt tegen botverlies.

Olijfolie wordt aanbevolen om salades te vullen, want bij verhitting boven 180 graden, verliest het zijn heilzame eigenschappen. hier hier kunt u leren hoe om te selecteren, op te slaan, en het gebruik van olijfolie, zodat het behoudt de smaak en voordelen.

Vermeld in uw dieet, deze gezonde voedingsmiddelen, je langer om weefsel elasticiteit en de gezondheid van de gewrichten te slaan.