Omdat er 's nachts en gewicht te verliezen?
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Zelfs als uw wilskracht broodjes, en het cijfer is meer als een ideaal, is er geen absolute bescherming tegen de nachtelijke Jora. Oude gewoonten of banale verveling kunt u trekken naar de koelkast, en breng al uw resultaten op niets.
Maar is het mogelijk om 's nachts snacks te combineren met gewichtsverlies? Het blijkt dat je kunt. invallen van de nacht op de koelkast mag niet schadelijk voor uw figuur.
Een studie in 2011, gepubliceerd in «Obesity» tijdschrift, bleek dat 's nachts dozhor direct geassocieerd met gewichtstoename. De studie toonde aan dat na acht 's avonds diner wordt geassocieerd met een hoge body mass index.
Een andere studie twee jaar later uitgevoerd, in 2013, toonde hetzelfde - als de deelnemers van het experiment aten het grootste deel van het voedsel per dag tot drie dagen, ze gewicht te verliezen sneller dan degenen die belasting achteraf tijd.
Onderzoekers kunnen nog steeds geen definitief antwoord op de vraag waarom de late avondmaaltijden provoceren gewichtstoename, maar velen beweren dat het als gevolg van trage stofwisseling. Wanneer het lichaam bereidt zich voor op de slaap, de spijsvertering vertraagt, en overvloedige diner recht voor het slapen gaan is ongemakkelijk en interfereert met een goede nachtrust's.
Maar niettemin vele deskundigen op het gebied van voeding het erover eens dat kleine a la carte snacks, bestaande uit gezonde voedingsmiddelen zal u helpen in de normale dagelijkse calorieën en gewicht te verliezen in weerwil van de nacht snacks.
Diëtist Andrea Wilcox wil fans eten 's nachts:
Als u tijdens de dag dat je gezond voedsel te eten, niet te veel eten en ga niet hongerig, gezonde snack voor het slapen gaan zal niet leiden tot schade.
Ook kan je gewoon nodig zijn om laat eten 's nachts, als je oefening in de namiddag.
Er is echter één probleem: ponsen van een maaltijd 's nachts, vaak hoger zijn dan we de hoeveelheid calorieën, die is ontworpen voor dagEn niet eten deze voedingsmiddelen, zelfs als ze lijken heel gezond te zijn.
Het is een kunst - om te eten 's nachts, om niet te dik.
Wat kun je eten 's nachts?
Diëtist Peggy Korodi adviseert voor gezonde snacks 's avonds naar voedingsmiddelen met eiwitten en koolhydraten te kiezen. Tegelijkertijd moeten we proberen binnen 100-200 calorieën te houden.
'S Nachts kan uw dieet te voeren:
- Noten en vruchten
- Volkoren crackers
- Low-fat muesli, verscholen magere yoghurt
- Havermeel met amandel melk (soja kunnen vervangen)
- Geheel tarwebrood met dunne plakjes kip
Het lijkt contra-intuïtief, maar voedingsdeskundigen adviseren niet te vermijden slapengaan voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten.
Koolhydraten verhoging van het niveau van tryptofaan, een essentieel aminozuur dat wordt omgezet in serotonine.
Deze chemische stof zorgt voor een gevoel van ontspanning en welzijn die u zullen helpen beter te slapen.
Als je diabetes hebt, is het noodzakelijk om hun avond menu met een voedingsdeskundige te ontwikkelen om te weten welke voedingsmiddelen zal helpen onderhouden van een stabiele bloedsuikerspiegel.
Wat niet te eten 's nachts
Vergeet de junk food dat iedereen eten 's nachts, en je zal een gezonde, diepe slaap zijn. Elke keer, klemde een stok van worst of de lancering lepel salade royaal met mayonaise, vergeet niet dat je slecht zal slapen, en slaap is cruciaal voor gewichtsverlies en dagelijkse eetlust.
Te veel eiwit en vet voedsel
De hoge concentratie van het eiwit dat voorkomt in vlees, vooral rood. Het vergt veel energie om te verteren, die de slaap kan verstoren. Ja, eiwit moet in night snack, maar niet te veel. Het is hetzelfde over vet voedsel (in het algemeen moeten worden uitgesloten van de voeding van de nacht).
geen snoep
Vermijd voedingsmiddelen met een lage glycemische index, al was het maar een beetje. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel, en als gevolg daarvan, het energieniveau, die vervolgens snel daalt. Dit is ook slecht voor de nachtrust.
Geven alcohol
Niet alleen dat alcohol in het algemeen slecht is om te slapen, het kan ook leiden tot obesitas. Vergeet niet dat als je drinkt of twee, je remmingen weg te vliegen als niet een glas, het is gewoon verzwakt. "Oh, naar de hel met het! Ik wil gebakken ham! "
grote porties
Probeer om uw diner was ten minste drie uur voor het slapen gaan, niet willen eten en te voorkomen dat deze gezonde en gezonde slaap. Als je strak worden gegeten een uur voor het slapen, het lichaam verteert voedsel, liggend, die de spijsvertering en voorkomt normale slaap vertraagt.
Opgeven cafeïne
De kwaliteit van uw slaap is direct gerelateerd aan gewichtsverlies, dus drink geen koffie en frisdrank na drie uur en zorg ervoor dat het, ook, is niet in uw diner. En het is niet alleen koffie, maar ook chocolade, want het is triest.
Hoe kun je jezelf beschermen tegen 's nachts uitstapjes naar de keuken?
Als je serieus hebt besloten om uit de night snack, zullen deze tips helpen jezelf weg te houden uit de koelkast, of in ieder geval uit de buurt van overgewicht.
Kijk naar wat je eet tijdens de dag
De eerste stap is om te zien wat je eet tijdens de dag, hoeveel en hoeveel. Voor het monitoren kun je zelfs beginnen een eetdagboek of gebruik maken van speciale toepassingen voor. Als gevolg daarvan zul je hoeveel eiwitten, vetten, koolhydraten en natrium in je lichaam verbruikt kennen tijdens de dag, en je kunt laat eten 's nachts, haar figuur om niet te bederven.
Coach over gezond eten Milcom Tara geadviseerd om een stevig ontbijt, een uitgebreide lunch en een kleine snack voor het diner te eten. Dagboek helpt je ook om te begrijpen dat je alle voedingsstoffen, het gebrek aan die u gemakkelijk zou kunnen trekken in de keuken om 10 uur of 's nachts.
Drink meer water
Zorg ervoor dat uw lichaam krijgt voldoende water gedurende de dag. Drink 2 liter water per dag of meer als het warm is buiten of u traint. Uitdroging kan de illusie van honger, die verdwijnt van een paar glazen water te creëren.
Hot lekker drankje
Voedingsdeskundige Lucy Gabel beveelt aan dat gedurende de nacht vasten om jezelf te kalmeren een kop warme kruidenthee. Het is ook mogelijk om warm water 's nachts te drinken met citroen, honing, cayennepeper, kaneel en gember (componenten toegevoegd aan de smaak).
"Het warme water helpt om te ontspannen en te voelen kalm en tevreden, en honing zal helpen omgaan met de honger," - aldus Lucy.
lock-up van de keuken
Deze laatste methode is voor degenen die niet een beetje kunt eten, en als het maakte het aan de koelkast, veegde alles weg, letterlijk het drinken van chocolade soep.
Maak een onschendbaar regel: ga niet naar de keuken na tien in de avond, bijvoorbeeld, of na acht.
Alles doen - lezen, televisie kijken, ga dan voor een wandeling of neem een warm bad. Je kunt gewoon gaan slapen, maar natuurlijk, niet onmiddellijk na het diner.
Als je moe bent, kunt wilskracht niet in de beste conditie, zodat je een beetje kunt ontspannen, bijvoorbeeld om een dutje te doen.
Misschien is deze ziekte?
Voor sommige mensen, vooral vrouwen, 's nachts invallen in de keuken escaleren van slechte gewoonten in eetstoornis. Gebrek aan eetlust in de ochtend, een stevige maaltijd in de middag, en het 's nachts wakker met een wilde, onweerstaanbare drang om iets te eten.
Als je jezelf vinden in een dergelijk dieet met inbegrip van een lycanthrope, zijn waarschijnlijke oorzaken geworteld in de psychologische problemen en eetstoornis. U kunt een arts te raadplegen, of gewoon na te denken over wat er mis is in je leven ging.