Deense Dieet 4 handen - de gemakkelijkste systeem voor gewichtsverlies
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Die kwam met een dieet van vier palmen
Voedingsdeskundigen zeggen dat het grootste effect voor gewichtsverlies en gezondheid hebben een uitgebalanceerde voeding systeem, waarbij heel nuttige elementen, heeft een persoon niet aanwezig een constant gevoel van honger en dus de pauze risico minimaal is. Dit is het simpele principe van het aanbod kwam met een voedingsdeskundige Susie Vengel uit Denemarken.
Het werd bekend onder de bewoners van de Scandinavische landen, dankzij het boek De Scandi Sense Diet. De auteur vertelt hoe je low-power aanpassingen gebruiken, slaagde ze erin om zich te ontdoen van het jaar van 38 kg. Susie woog meer dan 100 kg, en is nu in goede vorm en blijft de figuur te verbeteren. Bovendien, Susie - moeder van vijf kinderen, en dus ook geconfronteerd met het probleem van de "swing" gewicht, bij velen bekend parous vrouwen.
maaltijd plan, beschreven in het boek, al genoemd zeer eenvoudig dieet, en zijn populariteit groeit elke dag.
Bekijk deze publicatie in Instagram
Publicatie van Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
Wat is de essentie van het dieet
Elke hoofdmaaltijd (drie keer per dag) moet worden gemeten in vier van uw handen vol. Ga naar de termen van het eten, zijn er een aantal toevoegingen, zoals in detail hieronder schrijven.
De basis van het voedsel
1e en 2e palm - groenten, kruiden, sla
Dit is de norm, hoewel voedingsdeskundigen zeggen dat is genoeg voor een handvol, indien men zich verzadigd. Dit geldt ook voor bijna alle groenten en greens, met uitzondering van aardappelen, zoete aardappelen en bonen.
Derde hand - koolhydraten
Deze palm wordt geplaatst complexe koolhydraten, namelijk brood, pasta, aardappelen, rijst, fruit en bessen. Wilt u periodiek opgeven koolhydraten, kunt u deze vervangen door een handvol groenten of een halve handvol eiwit.
4de de hand - eiwitten
Dit omvat vlees, vis, vis, eieren, kaas en peulvruchten. eiwit Je hoeft niet aanwezig bij alle drie maaltijden - u kunt een 4e kant toe slechts twee keer per dag. Susie heeft geen kaas te vermelden als een product is onbekend in Denemarken, maar het kan ook worden opgenomen in het dieet.
Bekijk deze publicatie in Instagram
Publicatie van Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
vetten
Zodat het lichaam goed werkt en er waren geen problemen met de huid, de belangrijkste voeding moet vetten worden toegevoegd. Ze kunnen worden verkregen uit de volgende producten:
- plantaardige oliën;
- boter;
- noten;
- zonnebloempitten;
- mayonaise;
- ijs;
- magere kaas;
- avocado;
- Donkere chocolade.
Number - 1-3 eetlepels per dag, of het equivalent daarvan.
Zuivelproducten kunnen worden toegevoegd op aanvraag dieet en volgens hun eigen smaakvoorkeuren - als één van de varianten van snack. Bedrag - tot 300 gram per dag.
drinken regime
Je moet drinken 1-1,5 liter water per dag, kunt u koffie en thee drinken zonder suiker. De auteur noemt en Diet Coke, die kan worden gedronken in kleine hoeveelheden.
traktaties
suikerhoudende dranken, gebak, chocolade, ijs, chips, gerookt: Deze voeding systeem niet het gebruik van schadelijke vkusnyashek waarop de handen en rekken in de winkels te sluiten. Maar natuurlijk, voedingsdeskundigen adviseren om delen te verminderen, of gun jezelf behandelt slechts een paar keer per week.
Met een evenwichtige voeding, vindt u de nuttige items missen, dus het verlangen naar dergelijke producten kan worden verminderd - en dit is een van de belangrijkste doelstellingen van deze macht systeem. Immers, als je uit te sluiten "gevaar" gewichtsverlies proces gaat veel sneller.
Waarom is het effectief
Het geheim zit in de drie componenten van dit systeem:
- saldo (je niet over de nodige elementen, zodat je het gevoel van verzadiging, en je wilt niet te veel te eten);
- aantal (vier handenvol eten in elke maaltijd - het is ongeveer 2000 kcal voor mannen en 1500 kcal voor vrouwen);
- het ontbreken van een strikt verbod (hoeft niet op te geven snoep, dus je hoeft niet breken - een betere controle over hun nummer).
Afslanken resultaat is afhankelijk van het begingewicht, maar het gemiddelde is 400-800 g per week een optimaal gewicht te bereiken.
Zijn er contra
In overeenstemming met deze voeding systeem, hoef je jezelf niet beperken in voedingsstoffen en vitaminen, dus er is geen specifieke contra-indicaties.
U kunt eten deze principes zo lang als je wilt, tenzij je een doktersrecept voor speciale voeding.
Wat te onthouden
- Om voedsel gebruik palm te meten.
- Groenten en kruiden moeten twee handen vol, koolhydraten en eiwitten te nemen - één.
- Dagelijks zetten in vet dieet en drink 1-1,5 liter water.
- Een paar keer kun je een kleine traktatie in de week veroorloven.
zie ook
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet →
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten →
- 3 vragen over de Franse regels van gezond eten →