Gids voor sportvoeding, supplementen en vitaminen
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Hier is een flacon met het opschrift "eiwit." Aha! Het moet zeker worden genomen voor een set van spiermassa. Maar daarnaast nog vijf soortgelijke potten, en op het etiket van elk woord is er "eiwit". Wei, caseïne, gecombineerd, en nog veel meer Creatine, onverklaarbare "iets" genoemd BCAA. Waarin verschillen ze? Waarom zulke verschillende prijzen?
Prijs = Kwaliteit
Tot aan de hype met wisselkoersen sportvoeding was het al niet goedkoop. Nu is het nog duurder, en velen proberen te bewegen om meer betaalbare producten van binnenlandse producenten. Moet ik dat doen? Nee! Waarom? Omdat sportvoeding - high-tech product, en alles in het correct moet worden gedaan, anders is de moeite.
Wat er concreet moet Layfhakera aanspraken op de Russische sportvoeding? Dezelfde als die van deskundige en ervaren mensen worden gerespecteerd resource Sportwiki, check de kwaliteit van een aantal populaire vormen van sportvoeding, waaronder twee binnenlandse merken productie. Geen bias, alleen de feiten.
Beide getest Russische eiwit overspoeld deskundigheid "Roskontrolya". In een van de samenstelling is niet in overeenstemming met de aangegeven en de andere eiwitgehalte bijna een derde lager op de verpakking. Met zo'n nalatige aanpak voor de vervaardiging van geen vooruitgang kan niet spreken. Hoe kan ik de snelheid van eiwit en calorie-inhoud te berekenen zonder te weten de werkelijke samenstelling van het product? Met hetzelfde succes kan worden blind genoeg voedsel schappen van de supermarkt.
Buitenlandse fabrikanten zijn niet perfect. Onder hen zijn malafide bedrijven die deel uitmaken van de zwartwerker wijzigingen aan te brengen, maar de kans om nep te kopen spontaan veel lager, maar de algehele kwaliteit is veel hoger. In de praktijk betekent dat er geen risico van het breken van de onderzijde van de klep en andere gastro-intestinale ongemakken, en de mogelijkheid om vertrouwensstructuur, onmiskenbaar formulier zijn basis een dagelijkse portie.
Wat moet ik doen als er iets verschillende pakketten even hoge kwaliteit sportvoeding? Neem degene die smaakt beter. :) Zoals gewijzigd Layfhakera goed bekend met sporters, en voorkeuren van de meerderheid waren aan de kant van de beroemde Britse fabrikant van sportvoeding.
VP laboratorium producten neemt de bovenste positie in de rangschikking van de meest populaire sporten voeding in Rusland, dat het met succes geslaagd voor het examen "Roskontrolya" en dus geloofwaardig. VP Laboratorium Specialisten bevoegde benadering van het bereik geproduceerd sportvoeding. Alleen getest en werken soorten eiwitten, winnaars, supplementen en vitaminen, zonder twijfel, de mengsels. Deze aanpak duidelijker en gemakkelijker voor een beginner tot professional, aangezien het om een kleiner aantal verschillende potten, volledig bedekt met het lichaam nodig heeft bij het doen van sport beheren.
Er zijn hele encyclopedie van sportvoeding met veel specifieke en niet altijd begrijpelijk zijn voor beginners informatie. We zullen praten over de belangrijkste vormen van sport voeding kort en to the point.
eiwit
Eiwit - een sport supplement op basis van eiwitten. Onze spieren zijn bestaat voornamelijk uit eiwit. In feite, eiwit is de belangrijkste bouwsteen voor ons lichaam, en daarom is het zeer waardevol en voorspelbare manier. Die veel eiwitrijk voedsel, zoals vlees en vis, zijn er fatsoenlijk geld.
weiproteïne (Wei) - de zogenaamde fast eiwit afkomstig uit wei. Hij is goed en snel geabsorbeerd door het lichaam, maar het ontbreekt niet meer dan 4 uur.
Het is duidelijk dat het gebruik van wei-eiwit is het beste in situaties waarin het lichaam zo snel mogelijk te krijgen en te verteren eiwit, dat wil zeggen in de ochtend en na de training, en tussen de maaltijden. Het is belangrijk te onthouden dat de hoeveelheid eiwit geproduceerd uit een sport macht niet meer mag bedragen dan 50% van de totale dagelijkse behoefte. Misschien voor de eerste keer, zodat u zult genieten van de eenvoud en het gemak van het ontvangen van eiwit cocktails die je wilt om ze te maken van de basis van uw dieet, maar het kan negatieve effecten veroorzaken.
Er zijn drie soorten wei-eiwit: concentraat, isolaat en hydrolysaat. Ze verschillen in mate van zuivering, maar studies hebben geen duidelijke voordelen getoond boven dure hydrolysaten concentraten en isolaten.
caseïne (Caseïne) op zijn beurt langzaam eiwitten die langzaam verteerd en kan het organisme te voeden tot 8 uur.
Slow eiwit - de perfecte manier om te compenseren voor het gebrek aan eiwit ontvangsten tijdens de slaap en tijdens periodes wanneer er een kans om een standaard maaltijd overslaan. Caseïne wordt gedigereerd slechter dan wei-eiwit bevat en een slankere reeks aminozuren, en dus werkt als een assistent van de serumeiwit.
Meerdere componenten (complex) eiwit Het is een mengsel van verschillende soorten eiwitten. Het compenseert de tekortkomingen van elk type eiwit, maar behoudt zijn voordelen.
Onmiddellijk na ontvangst begint geabsorbeerd wei-eiwit. Tegen de tijd over zijn hoogtepunt zin lichaam metaboliseert reeds eiwitten met een gemiddelde absorptietijd, en vervolgens door langzame eiwitten. Dus uitgesloten perioden missen aminozuur op elk moment digestiemengsel. De meercomponenten-eiwit is universeel, maar omdat ongeacht het doel wordt gebruikt, wanneer het nodig is om een uniforme verzadiging van het lichaam te verkrijgen met aminozuren lang.
winner
Gainer - een eiwit-koolhydraat mengsel, de beste vriend van degenen die niet gewicht kan krijgen. Het probleem van de slanke mensen dat hun lichaam werkt als een kachel. Om iets afgezet in de spier, moet u de eetlust van de "kachel" te dekken, als gevolg van wat nodig is om de calorische waarde van een dagelijkse voeding sterk toenemen. Maar hoeveel eten? Calorierijke koolhydraten in de vorm van een drankje ideale verhouding van de energetische waarde en gebruiksgemak.
Winnaars verschillen in samenstelling en verhouding van eiwitten en koolhydraten. Vaak voegen ze extra componenten die bijdragen tot gewichtstoename. Het resultaat is superuniversal brandstof, waardoor de opkomst van zelfs de meest hopeloze dryschey.
aminozuren
Eiwitten bestaan uit aminozuren. In feite is ze, en niet het eiwit ons lichaam assimileert. Er zijn 20 aminozuren betrokken bij de oprichting van eiwitten en, in het bijzonder spierweefsel. Van deze negen zijn van essentieel belang, dat wil zeggen, kan ons lichaam ze niet maken op hun eigen in voldoende hoeveelheden, wat betekent dat ze nodig hebben om buiten te komen. In het kader van de sport in het bijzonder zijn drie essentiële aminozuren, met de algemene benaming van BCAA (vertakte aminozuren).
BCAA zijn goed voor 35% van alle aminozuren in onze spieren, om zo te spreken over het belang van hun rijkdom in het lichaam niet nodig heeft. De belangrijkste BCAA wetenschappelijk bewezen effecten omvatten stimulering van de spiergroei en atletische prestaties, daling de hoeveelheid vet in het lichaam, de bescherming van de bestaande spier van de ondergang, alsook het verbeteren van de effectiviteit van proteïnen.
Neem BCAA evenals wei-eiwit, dat wil zeggen in de ochtend, direct na de training en voor het slapen gaan en bovendien tussen de maaltijden met gewichtsverlies.
creatine
Creatine - is de meest populaire aanvulling op de basis sportvoeding in de wereld. Creatine verhoogt de spiermassa en kracht parameters, dat wil zeggen is de beste vriend van degenen die willen pompen, lift meer en meer doen intens.
Het is belangrijk om te begrijpen dat creatine is niet een kunstmatig gecreëerde stof en is volledig veilig. Het wordt geproduceerd door het lichaam en in het eiwit aanwezig ons voedsel is. Het probleem is dat je nodig hebt in termen van spiermassa en kracht training verhoging te krijgen van de hoeveelheid creatine is moeilijk. Sport supplement lost het probleem eenvoudig, elegant en zonder negatieve gevolgen.
Typisch wordt creatine in de vorm van capsules of poeder dat geschikt wordt toegevoegd aan hetzelfde eiwit shakes.
L-carnitine
L-carnitine - is de meest voorkomende additief uit vetverbranders categorie. Elke keer als het gaat om gewichtsverlies of gedroogd, eerst in de voeding omgeschakeld L-carnitine in het lichaam vervult de functie van het transporteren van vetzuren tot de plaats van de verwerking in energie.
Additief zoals bij creatine niet kunstmatig en niet bijwerkingen veroorzaken. Ons lichaam produceert zelf L-carnitine, en de overschotten snel geklaard. Om deze reden, meer dan de aanbevolen dosering in de hoop te verbeteren vetverbranding functie heeft geen zin.
Sporting vitaminen
Waarom kopen een sport vitaminen als je de gewone kan nemen in elke drogist? Het feit dat de gewone vitaminen ontworpen om de meerderheid van de mensen aan te passen, en houdt geen rekening gehouden met de behoeften van degenen die zijn sport in iemands leven. Als gevolg hiervan, je drinkt zoals vitaminen, maar niet alles te krijgen, en in onvoldoende hoeveelheden.
Let op: de gebruikelijke vitaminen zijn onderverdeeld in kinderen en volwassenen, en sport - zowel mannelijke als vrouwelijke.
Vooral belangrijk om rekening te houden met de fysiologie van het belang en het begrijpen van de prioriteiten in de sport. Statistisch gezien, mannen willen de kracht prestaties, uithoudingsvermogen en het herstel te verbeteren, terwijl vrouwen meer aandacht besteden aan de schoonheid en toon.
Het verschil in de specifieke behoeften die specifiek zijn voor een bepaald type belasting wordt gecompenseerd door een gemeenschappelijk spruitstuk vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Bijvoorbeeld in beeld complexen - het is niet alleen een multi-vitamine en mengsels bestaan op hun beurt uit vijf gespecialiseerde complexe samenstellingen. Samen bestrijken ze alle behoeften van het lichaam met een actieve levensstijl. Conventionele vitamines weet niet hoe.
We hopen dat deze gids zal u helpen de bestaande verscheidenheid van sportvoeding begrijpen en te kiezen de beste opties die voldoen aan uw doelen.