Hoe en waarom om een levensmiddel dagboek bij te houden
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Iedereen die wil afvallen, moet u weten dat het succes van dit bedrijf is afhankelijk van twee componenten: de fysieke activiteit en voeding. Bovendien is het tweede hoofdstuk bepalend. U kunt trainen als een Olympisch kampioen, maar als u doorgaat met te veel eten, dan is al uw inspanningen zullen worden verspild.
Krachtige stimulans voor vooruitgang in de sport is het opleidingsplan en training dagboek. Ze helpen om hun doelen beter te bereiken en stop niet halverwege. Op dezelfde handelingen en voedsel dagboek. Het houden van een dergelijk dagboek zal u helpen niet alleen om hun eetgewoonten te begrijpen, maar ook gemakkelijk om ze op te lossen.
Waarom hebben we een eetdagboek nodig?
In tegenstelling tot hun prehistorische voorouders, moderne mensen vaak eten als hij geen honger. We eten omdat "de tijd is gekomen" voor het bedrijf, van verdriet of vreugde, gewoon niets te doen, op zoek naar nieuwe smaaksensaties, en ga zo maar door. Met betrekking tot de samenstelling van de ontvangen producten, de meerderheid van de mensen op deze, tenzij, natuurlijk, er zijn geen strikte contra-indicaties met betrekking tot gezondheid, hoeft geen aandacht. Het bijhouden van een eetdagboek kunt u om na te denken over deze kwesties, analyseren van hun slechte gewoonten en stappen ondernemen om deze te corrigeren.
Hoe meer we aandacht besteden aan wat we in ons lichaam te zetten, hoe moeilijker het zal zijn om een schadelijke en gevaarlijke producten te duwen. Natuurlijk, de documentatie van hun voedingsgewoonten is geen gegarandeerde manier om gewicht te verminderen, maar in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan dit een zeer positief effect op verlies programma gewicht.
Hoe maak je een eetdagboek te voeren?
1. Voordat u begint om zo'n blog te voeren, proberen om duidelijk te begrijpen voor jezelf af waarom je het doet. Stel een doel dat u wilt bereiken en nemen de rode markering op de eerste bladzijde van zijn dagboek. Het doel moet een echt en belangrijk genoeg voor u. Wees eerlijk met jezelf.
2. Uw blog kan elke geschikte vorm en vorm te hebben. Maar zorg ervoor dat u ervoor dat u de datum en tijd waarop je eet en hoeveel op te lossen.
Voorbeeld: 24 september 2012 08:30 - 2 broodjes met kokosolie en abrikozenjam. Een kopje koffie, 1 theelepel suiker.
3. Waarom eet je? In de buurt van elk item moet aanwezig zijn om oorzaak inslikken. Dan zul je in staat zijn om hun gegevens controleren en te zien hoe vaak je eet zonder voldoende redenen voor dit.
Voorbeeld: 24 september 2012 08:30 - 2 broodjes met kokosolie en abrikozenjam, een kopje koffie, 1 theelepel suiker - Breakfast.
4. eetlust niveau. Zoals gezegd, kan uw honger niet overeen met de hoeveelheid voedsel gegeten. Waar u een appel te krijgen, eten we een hele kip. Probeer voor een maaltijd om te proberen om het niveau van hun eetlust te beoordelen.
Voorbeeld: 24 september 2012 08:30 - 2 broodjes met kokosolie en abrikozenjam, een kopje koffie, 1 theelepel suiker. Breakfast. Matig honger.
5. Opsomming van de resultaten. Als u de gewoonte elke dag om uw eetdagboek lopen te ontwikkelen, dan moet je zeker een interessante statistische informatie te verzamelen. Zorg ervoor dat u één keer per week of een keer per maand, neem de tijd voor de verwerking en interpretatie. Analyseer uw eetgewoonten. Bereken kilogram suiker je gegeten hebt en hoeveel liter drank soda, denk, dan kunnen ze worden vervangen.