Hoeveel keer per dag moet worden gegeten
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Drie maaltijden per dag voor degenen die tevreden zijn
dieet
Ontbijt 7-8 uur, lunch in 13-14 uur en 19-20 uur in het diner. Dit is ons bekend uit de voeding de kindertijd, maar het is niet een biologische noodzaak, als je zou denken, kijkend naar zijn wijdverbreid.
Mensen niet altijd aten drie maaltijden per dag. Deze modus wordt gevormd onder invloed van de cultuur, en meer in het bijzonder - de achturige werkdag. Laten we eens zien of ze hebben drie maaltijden per dag heeft een aantal voordelen in aanvulling op het gemak.
Voordelen van de drie maaltijden per dag
Veel voedingsdeskundigen zeggen dat er meer frequente maaltijden helpen om beter gewichtsbeheersing dan de gebruikelijke drie maaltijden per dag, maar sommige studies spreken dit tegen.
De studie wees uitVerhoogde maaltijd frequentie is niet bevorderlijk voor een groter gewichtsverlies bij personen die werden voorgeschreven een 8 weken durende equi-energie-energie dieet. Dat drie maaltijden per dag is niet erger dan een zes-time als het gaat om gewicht te verliezen. Acht weken, twee groepen van deelnemers volgden een dieet met een laag gehalte aan calorieën, maar de ene groep at drie keer per dag, en de andere - zes. Als gevolg daarvan, de deelnemers verloren gewicht in beide groepen, de onderzoekers geen significante verschillen opmerken.
Een andere studie vergeleek de effecten van twee en zes keer de macht op de gezondheid en het cijfer obese vrouwen. Het bleekVerhoogde maaltijdfrequentie verzwakt vetvrije massa verliezen en een aantal markers van de gezondheidstoestand van een portie gecontroleerde gewichtsverlies dieet. Dat vrouwen twee keer per dag eten, waargenomen verhoogde niveaus van high-density lipoprotein, of goed cholesterol.
Een andere studieMaaltijd frequentie differentieel verandert postprandiale triglyceriden en insuline concentraties in obese vrouwen. Hij vergeleek de drie en zes maaltijden per dag. Het bleek dat het niveau van triglyceriden in het bloed was veel lager in de drie maaltijden dan met zes. Dus, drie maaltijden per dag, vergeleken met een fractionele, is nuttiger voor het cardiovasculaire systeem.
Het blijkt dat de standaard drie maaltijden per dag niet alleen maar verliezen een fractie, maar heeft ook zijn eigen voordelen voor de gezondheid.
Wie zal benaderen drie maaltijden per dag
Drie maaltijden per dag zal je aanpak indien:
- je werkt 8-5 en u kunt niet snack tussen de maaltijden;
- u niet wilt extra tijd te besteden aan het koken;
- u gewend zijn aan dit soort voedsel, heb je geen last van overgewicht en problemen met de spijsvertering;
- je voelt je niet de honger van de dag.
Als u worstelen met overgewicht, honger lijden, en dan te veel eten, moet je andere krachtinstallatie te proberen.
Fractionele macht om het gevoel van honger te controleren
dieet
De essentie van fractionele macht om hun dagelijkse calorieën te delen in een groot aantal kleine maaltijden. Precies hoeveel - het hangt af van uw mogelijkheden en wensen. Meestal is dit zes maaltijden: drie grote en drie snacks.
Als je calorieën - 1.500 calorieën, in plaats van drie maaltijden van 500 calorieën, eet je op een moment niet meer dan 250 calorieën. Dit bijvoorbeeld een broodje of een kopje yoghurt en een appel.
Voordelen van fractionele macht
De voordelen van deze methode is dat tijdens de dag dat je niet het gevoel honger, als gevolg van wat je minder voedsel consumeren, zelfs als je geen calorieën te tellen en jezelf niet beperken tot voedsel.
Terugdringen van de honger bevestigen de resultaten van een experimentGreater eetlust onder controle geassocieerd met een verhoogde frequentie van het eten in magere mannen. Uitgevoerd door jonge mannen met een normaal lichaamsgewicht. Wetenschappers hebben ontdekt dat als je het gedeelte van voedsel te verdelen in vijf delen en elk deel van een uur, de test slaagt een betere controle van de eetlust dan wanneer ze een deel eten tegelijk.
Daarnaast frequent eten technieken verminderen bloedglucose en slechte cholesterol in het bloed. Dit wordt bevestigd door een studieKnabbelen versus gorging: Metabole voordelen van een verhoogde Meal Frequency. Dat vergeleek de voordelen van 17 snacks een dag voor de gebruikelijke drie maaltijden per dag. Bij de mens, vaak eten, vonden we een verlaging van de nuchter totaal cholesterol, low-density lipoproteïne en apolipoproteïne B - dragers van slechte cholesterol. Bovendien werd een afname zij bloedsuikerspiegel en de opbrengst van C-peptide in de dagelijkse urine.
De verlaging van het insulinegehalte in het bloed wanneer een zes geeft ook bevestigdMaaltijd frequentie differentieel verandert postprandiale triglyceriden en insuline concentraties in obese vrouwen. in de studie.
Het is onmogelijk met zekerheid te zeggen of dat helpt gewicht te verliezen split maaltijden, zoals sommige studies niet de voordelen van frequente maaltijden voor gewichtsvermindering te tonen. Maar omdat de gegevens over de voordelen van een dergelijk dieet is er nog steeds, waarom niet proberen?
Wie moet proberen om maaltijden te splitsen
Overweeg split maaltijden als:
- u overgewicht en bent op zoek naar manieren om zich te ontdoen van;
- heeft u de gelegenheid om te eten tijdens de dag;
- voel je je vaak honger tijdens de dag en 's avonds te veel eten;
- U wilt het niveau van slechte cholesterol en insuline te verminderen.
Met Drie-en fractionele macht begrijpen we. Er is één maaltijd regeling, die wordt aanbevolen als een nuttig gezondheid - op korte termijn honger.
Op korte termijn vasten voor het hart en de hersenen gezondheid
dieet
Op korte termijn vasten - een voeding circuit waarin het 16-18 uur u alleen water verbruiken en eet alles wat je wilt in de rest van de tijd, maar zonder teveel te eten en junk food. Ook is er een andere regeling - gewoon voedsel vijf dagen per week en 24 uur vasten twee keer per week.
Op korte termijn vasten kan worden genoemd een modieuze trend, maar een dergelijke macht regeling deed zich voor in de geschiedenis. Bijvoorbeeld, historicus Caroline Ildam (Caroline Yeldham) verteltOntbijt, lunch en diner: Hebben we altijd hen gegeten?Dat de oude Romeinen aten een keer per dag rond het middaguur. Ze echt schelen over hun spijsvertering en voedselinname meer dan eenmaal per dag werd beschouwd gulzigheid.
De voordelen van de korte termijn vasten
Er zijn heel veel onderzoek waaruit blijkt dat de voordelen van het vasten, maar de meesten van hen uitgevoerd met de medewerking van de dieren. Bijvoorbeeld een experimentCardioprotectieve Effect van Intermittent Fasting wordt in verband gebracht met een hoogte van Adiponectin Levels in Ratten. op muizen toonde het voordeel van de korte-termijn vasten voor het cardiovasculaire systeem. Bovendien was er een daling van de insuline, leptine, en cholesterol, evenals het verhogen van testosteronspiegels.
volgensIntermitterende vasten: de wetenschap van het gaan zonder. Mark Mattson (Mark Mattson), senior onderzoeker aan het National Institute on Aging, verhongering Het vermindert de hoeveelheid bloed merkers van inflammatie en vermindert oxidatieve stress en ondersteunt de mogelijkheid om training en geheugen.
deelnemers aan het experimentAlternate dag caloriebeperking verbetert de klinische bevindingen en vermindert de markers van oxidatieve stress en ontsteking in overgewicht volwassenen met matige astma. - mensen volwassen overgewicht met astma - geconsumeerd sommige dagen slechts 20% van hun calorieën. Gedurende acht weken, verloren ze 8% van het gewicht, in hun bloed daalde het aantal markers van oxidatieve stress en ontsteking ook de symptomen van astma te verminderen en verbeteren van een aantal van de indicatoren voor de kwaliteit van het leven.
Mattson ook het gebruik van verkennen uithongering voor de hersenen. Als je niet eten voor 10-16 uur, zal je lichaam energie putten uit vetreserves en vetzuren gaan in het bloed. Dit heeft een positief effect op cognitieve functies zoals geheugen en leervermogen, evenals vertragen de destructieve processen in de hersenen.
Volgens Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), professor urologie aan het Medisch Centrum aan Duke University in Durham, grote, zo niet bepalen belang van calorie beperking.
Dr. Freedland en collega's onderzochtEffect van intermitterende vasten op prostaatkanker tumorgroei in een muismodel. de impact van korte termijn vasten op de ontwikkeling van prostaatkanker bij muizen. De muizen werden twee keer per week 24 uur gevast, en de rest van de tijd te veel te eten. Als gevolg daarvan, hebben ze niet verloren gewicht en leverde geen uitkering van honger - een kwaadaardige tumor groei niet afgeremd.
Friedland van mening dat het toenemende belang van de gezondheid is een algemene daling van het aantal calorieën dan periodes van de honger. Dat wil zeggen dat de voordelen van het vasten kun je alleen krijgen als de rest van de tijd zal je eet gezonde voeding en niet te veel eten.
Wie moeten proberen op korte termijn vasten
Je moet proberen een korte-termijn vasten, indien:
- u kunt niet verliezen gewicht en willen iets nieuws te proberen;
- je hoeft geen honger in de ochtend (bijvoorbeeld als u een dagelijkse vasten selecteren gedurende 16 uur en aten om 8 uur, de volgende keer dat je in staat bent om te eten in slechts 12 dagen zal zijn);
- je wilt niet veel tijd koken door te brengen.
En welk dieet is geschikt voor u? Laat het ons weten in de commentaren.
zie ook🍔😋🍏
- Om niet te eten of brood eten: alles wat u moet weten over de belangrijkste product
- Dat kan niet worden gegeten op een lege maag
- Wil je vet te verliezen en Keep spier - Snelle