Hoe om te eten: gedetailleerde instructies

De juiste voeding - het is lekker en gezond dieet. Hij nodig heeft om zich goed te voelen en ziet er geweldig uit. Volgens de World Health Organization, een gezond dieet voorkomtgezond eten. het risico op diabetes, hart- en vaatziekten, beroertes en kanker.

Deel uw advies over de juiste voeding voor uw kans om cadeaus te winnen: juicer Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 of citrus Scarlett SC-JE50C07. Om dit te doen, klikt u op de onderstaande, log formulier in met behulp van het profiel "VKontakte" of Facebook en stuur uw advies. de tekst lengte mag niet meer dan 500 tekens.

Je leven hacken we verzamelen speciale pagina. Daar kunt u tips geven over de verzorging van kleding, handhaving van de orde in huis en het verzorgen van zichzelf. 11 februari editie Layfhakera kiezen voor de beste leven hacking, zal de auteurs van die verder gaan om nuttige prijzen uit Scarlett.

Wat is de juiste voeding

Het is belangrijk om dat een goede voeding te begrijpen - het is niet een dieet. Er zijn geen verboden voedsel, en ernstige beperkingen.

Echter, er zijn grondbeginselen van de voeding:

1. Neem niet meer calorieën dan het lichaam nodig heeft.
2. Macht moet worden afgewogen en omvatte ongeveer 30% proteïnen, 20% - van vetten en 50% - van koolhydraten (80% daarvan zijn complex).

Complexe koolhydraten zijn te vinden in graanproducten (granen, harde pasta, volkoren brood), aardappelen, maïs, bonen. Zij langzaam verteerd in het lichaam en een gelijkmatige hoeveelheid energie over een langere periode (3-5 uur).

Enkelvoudige koolhydraten worden gevonden in de bakkerij en zoetwaren, fruit, zuivelproducten, suiker (Pure koolhydraten), honing. Ze worden snel gesplitst in het lichaam en geven een sterke stijging van insuline, waardoor ze omzet in vet.

Bereken op rekenmachineHoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag.

Voordat je op een goede voeding, zorg ervoor dat uw huidige dieet: wat en hoe veel te eten, hoeveel calorieën je verbruikt in een dag. Voor het gemak, download voor vermogensbesturing toepassingen (FatSecret, MyFitnessPal en anderen). Dus u zult begrijpen wanneer te veel eten, en je zal de motivatie om eetgewoonten te veranderen.

De dagelijkse dieet moet groenten, granen, volkoren brood, vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten, ongeraffineerde oliën en andere producten prevaleren. Eet fruit in de ochtend en in kleine hoeveelheden (ze hebben een veel suiker). Beperk de consumptie van suikerhoudende, zetmeelrijke voedingsmiddelen en vet - is schadelijk voor de gezondheid. Echter, als je wilt een stukje taart eten, eten. Niets verschrikkelijk zal gebeuren, maar weten de maatregel en niet laten meeslepen.

Hoe om snel te koken een gezond ontbijt

Laat de ochtendmaaltijd niet overslaan

Niet verwaarlozen ontbijt en eten in de ochtend. Dus je hebt een stofwisseling die naar beneden tijdens de nacht is vertraagd uitvoeren en krijgen de nodige energie na het slapen.

Wetenschappers van de Harvard Medical School hebben aangetoondHet ontbijt is 'belangrijkste maaltijd'. Dat het ontbijt vermindert het risico op hart- en vaatziekten en type II diabetes. Bovendien, het ontbijt kunt u niet te veel eten tijdens de dag. Een dergelijke mogelijkheid wordt gevormd door de consumptie van complexe koolhydraten. Ze hebben lange split en permanent beroven ons van het gevoel van honger.

Volgens de resultaten van het wetenschappelijk onderzoekAssociatie tussen eetpatronen en obesitas in een Vrijlevende Amerikaanse volwassen bevolking.Mensen die het ontbijt overslaan, 4,5 keer meer kans om te lijden aan obesitas.

Veel mensen niet ontbijten te wijten aan het feit dat in de ochtend niet willen eten, maar het is slechts een kwestie van gewoonte. Beginnen te eten in de ochtend, en je lichaam zal wennen aan de nieuwe voeding.

Het ontbijt kan verdelen in twee maaltijden. Dus na een droom je niet overbelasten het lichaam, en wanneer op het werk zal je de energie nodig hebt, eet de rest.

Bereid uw ontbijt in multivarka

Wetenschappers geadviseerd om te eten voor het ontbijt pap. Het is zeer voedzaam en bevatHaver voeding feiten en calorieën. een grote hoeveelheid complexe koolhydraten die worden verteerd voor een lange tijd en geven langdurige energie boost. Bovendien, havermout verlaagtHaver beta-glucan verlaagt cholesterol in het bloed concentratie in hypercholesterolemic onderwerpen. cholesterol. U kunt de pap koken in water of melk. De eerste uitvoering van een dieet, een tweede - een meer smakelijk.

Als in de ochtend niet in de stemming, tijd voor te bereiden wenst en, ontbijt koken multivarka.

In de avond, giet alle ingrediënten en de timer instellen uitgestelde start. Om uw ontwaken pap klaar is - geen gedoe bij het fornuis en het begin van de stijging. Er is een nuance: pap in multivarka krijgen dik, dus voeg meer vloeistof.

U kunt in havermout banaan, appel, aardbeien of kersen te zetten. Bessen en vruchten bevatten eenvoudige koolhydraten die een instant boost van energie, evenals die voor het functioneren van de hersenen te geven. Ook onder meer in de ochtend dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Een andere optie ontbijt - cottage cheese casserole. In multivarka blijkt erg lekker, net als een cheesecake. Voeg gedroogd fruit, vruchten, zaden, chia of vlas te maken het ontbijt de meest bruikbare. Maar maak je geen misbruik maken van de eenvoudige koolhydraten, omdat ze veel calorieën, en het effect van hun acties snel bevatten.

Hoe snel het koken heerlijke groenten

Hoe nuttig groenten

Groenten - een essentieel onderdeel van de juiste voeding. Ze bevatten vitaminen, mineralen en vezels, die reinigtVoedingsvezels: Essentieel voor een gezonde voeding. ons lichaam en helpt de darmen. Bovendien, groenten bevatten weinig calorieën. Wetenschappers raden het eten 5 kleine porties groenten en fruit per dag (⅓ van de dagelijkse voeding).

Gebruik multirezku en blender

Om snel koken groente salade, stoofpot of soep vullingen in plaats rasp of gebruik maken van een keukenmes multirezku.

Omdat koken is veel gemakkelijker en sneller. U kunt de modus te selecteren, afhankelijk van de hardheid van groenten en fruit en gemakkelijk chop wortelen, bieten, aardappelen, courgette, kool en andere groenten. U kunt kaas of noten raspen. Na gebruik, gewoon wassen multirezku. Het neemt niet veel ruimte innemen en het is makkelijk te gebruiken.

Een goede manier om te eten meer groenten en fruit - groenten en fruit smoothies te doen. Gewoon uploaden naar blender fruit of groenten en wacht een paar minuten. Daarnaast is het een goede assistent in de bereiding van soepen, aardappelpuree.

Smoothies kunnen drinken voor het ontbijt of de honger tussen eenvoudige maaltijden.

Echter, te veel mag niet meedoen met hen. In gebruik wordt vloeibaar voedsel toegekendSmoothies 'kan je tanden beschadigen'. minder speeksel, waardoor het risico op cariës. Bovendien, de maag is noodzakelijk voor de normale werking van vast voedsel en smoothies de darmfunctie kan verstoren.

Hoe u snel te koken soep

klare soepen

Soup - een goede optie voor goede voeding. Soep weinig calorieën (calorie noedelsoep - 48 kcal per 100 gram erwten - 61 kcal per 100 g kokend - 42 kcal per 100 g Borsch - 49 kcal per 100 gram) en bevatten groente en kruiden. Bovendien voorkomt soepVoeding: goed voor de gezondheid van de soep. te veel eten tijdens de lunch en de hele dag door (te wijten aan het feit dat we verzadigende soep sneller dankzij de bouillon).

Bereid de soep in multivarka

Simmer soep - het is moeilijk en lang, maar met de hulp van Multivarki proces wordt veel gemakkelijker. Geen behoefte om op te staan ​​bij het fornuis en toezicht op de keuken, genoeg om alle ingrediënten te laden en druk op de knop "Start". Dus je tijd en moeite besparen.

De nuttigste soep bereid water, kip of rundvlees bouillon (ze bevatten minder vet en 15 en 4 kcal per 100 g, respectievelijk). Als je het vlees, water koken na de eerste kook en beter uitlekken op een nieuw water om soep te koken.

Teneinde diversiteit groentesoepen maken met een menger (pompoen, tomaat, champignon, kaas, linzen of erwten). Wat betreft de vulling crèmesoep plaats van Griekse yoghurt (een kopje magere Griekse yoghurt bevat ongeveer 130 kcal en 0 gram vet, een glas cream - 450 calorieën en 45 gram vet).

U kunt eten soep met brood, maar in plaats daarvan neem de wholegrain wit. Bevat 9 g eiwit per 100 g, voedingsvezels levert het organisme, nuttig voor het hart en helpt controle gewicht. Maar let op om te stoppen en te krijgen, samen met een of twee stukken.

nuttige tips

Kook groenten, vlees en vis een paar

Vlees en vis - de belangrijkste bron van eiwitten. Bijvoorbeeld, in een kippenvlees bevat 22-25 g eiwit per 100 g produkt rundvlees - 18 g. Een van de meest bruikbare soorten vis - zalm en tonijn. 100 g zalm bevat ongeveer 20 g eiwit en 6,5 g onverzadigde vetzuren. De tonijn - 25 g eiwit per 100 g product. Eiwit in andere soorten vlees, zuivelproducten, noten, maar bevatten een voldoende hoeveelheid vet, die ook aandacht waard bij het opstellen van het dieet.

Om voedingsstoffen en de smaak van vis, vlees en groenten te behouden, kook ze in stoomboot. Het is eenvoudig, snel en behulpzaam. Bereide voedingsmiddelen geladen in een stoomboot, goot water in en druk op de knop "Start".

Steamer - een goede aankoop voor verdedigers van de juiste voeding. Gerechten in haar bereid zonder vet en olie producten niet branden, niet het proces van het koken niet volgen. Bovendien, de stoomboten meerdere niveaus, zodat twee of drie maaltijden kunnen worden bereid in een keer. Een ander pluspunt van een dubbele ketel - het is gemakkelijk te wassen, want er is geen vet of verbrand voedsel.

Gebruik de maximale multivarku

In multivarka kan niet alleen soep en pap, maar ook andere granen koken. Ze zijn een bron van complexe koolhydraten en zijn een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding. Daarom is het noodzakelijk in het menu, boekweit, rijst, gerst en peulvruchten op te nemen. Laat de pasta van harde tarwe en aardappelen niet verwaarlozen. Het belangrijkste ding - om uw dieet te diversifiëren en maken het evenwicht (50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet).

Daarnaast kunnen multivarka yoghurt te maken voor snacks of ontbijt, koken stoofpot, stoofpot en bak het vlees. Bij het koken niet nodig om olie toe te voegen, het eten van minder calorieën. Het punt is dat in multivarka moeiteloos een lekker en gezond gerecht en bespaart tijd.

Make vulling en saus

Als u besluit om goed te eten, afval gekocht mayonaise. Het calorieën (680 kcal per 100 gram) en een bron van verzadigd vet.

Plantaardige Geserveerd met citroensap en olijfolie. Als je echt wilt make mayonaise thuis: in een blender, garde de eierdooiers, olijfolie, mosterd, zout, suiker en peper. Calorie zelfgemaakte mayonaise - ongeveer 280 kcal per 100 gram

Met de blender kan worden voorbereid en andere dressings, zoals avocado saus, knoflook en kruiden of Griekse yoghurt, knoflook en kruiden. Een heerlijke saus bij het vlees kan worden gekookt met tomaat, pruimen, knoflook, olijfolie en basilicum.

In plaats van ketchup te maken in een blender de tomatenpuree en pindakaas in plaats van de aankoop, bereid uw eigen (zonder suiker, met honing).

Breng snacks

Meestal, we eten junkfood uit het huis toen hij liep een chocoladereep te eten, een pakje chips of fast food. Dit voedsel - een bron van enkelvoudige koolhydraten, suiker en vet, die het lichaam niet ten goede komt. Het is beter om te nemen met een nuttige snack noten, fruit, ongezoete yoghurt, kwark of brood.

Plan uw maaltijden

Goed eten is makkelijker als je weet op voorhand dat je er tijdens de dag zal zijn. Plan uw dieet en voor te bereiden gerechten voor twee of drie dagen van tevoren. Schik gekookt op containers en neem ze mee als u het huis verlaat.

drink water

Het menselijk lichaam 55-65% water. Uitdroging slechts 2% vermindert efficiency en leidt tot lethargie en apathie. Daarom is het belangrijk om water te drinken. Het is net zo goed een onderdeel van goede voeding, evenals gezond voedsel.

Bereken de dagelijkse vochtopname kan als volgt: 40 ml per kg lichaamsgewicht. Als je 60 kg weegt, de noodzaak om 2,4 liter te drinken. Het is niet alleen het water in zuivere vorm, maar ook thee, koffie, vloeibare soepen en andere voedingsmiddelen.

Probeer niet om thee en koffie te drinken met suiker, vruchtensap en suikerhoudende frisdrank. Ze bevatten grote hoeveelheden suiker, die schadelijk is voor het lichaam.

Eet in een en hetzelfde moment

Probeer om te eten op hetzelfde tijdstip iedere dag. Dieet helpt om vet te verbranden en de stofwisseling verbeteren.

Eet drie maaltijden per dag (ontbijt, lunch, diner) of eten 5-6 kleine maaltijden. onderzoek bewees dat het grote verschil in het aantal maaltijden daar. Echter, als gedurende de dag u houdt van snoepen aan chocolade, koekjes, gebak en fast food, de voorkeur geven aan frequente maaltijden. Je voelt je honger - Eet wat noten, fruit of groenten.

Zich te ontdoen van afvalstoffen

Houd niet het huis schadelijke producten. Potato chips, popcorn, chocoladerepen - alles is heerlijk, en soms ze zich kunnen veroorloven. Maar de verleiding weerstaan ​​om veel gemakkelijker zijn als junk food is niet bij de hand.

Layfhaker Scarlett en geven prijzen voor het leven hacken

Wij herinneren u over de actie Layfhakera en Scarlett. Deel je advies en maak kans op leuke geschenken te winnen: juicer Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 of citrus Scarlett SC-JE50C07.

Voorwaarden zijn eenvoudig:

• Klik op het formulier aan het begin van de tekst en log in met behulp van het profiel "VKontakte" of Facebook.
• Stuur ons uw advies. de tekst lengte mag niet meer dan 500 tekens.

Lifehacking verzamelen we onze lezers speciale pagina. Daar kunt u tips geven over de verzorging van kleding, handhaving van de orde in huis en het verzorgen van zichzelf. 11 februari editie Layfhakera kiezen voor de beste leven hacking, waarin de auteur bruikbare prijzen zullen krijgen van Scarlett.