Hoe om te eten in de herfst en winter te worden in de vorm van de lente
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Beter, om gewicht te verliezen
De herfst is in volle gang, we trok meer lagen kleding en mentaal voorbereid op de kou. Wat betekent dit alles? Dit betekent dat u kunt ontspannen en een beetje dik. Met Zhirkov winter makkelijker te dragen: natuurlijke isolator hetzelfde! Echter, gorging noodzaak om te meten. Het idee is dat de herfst-winter periode - het tijdstip waarop die tot de volgende lente droog te krijgen, maar gespierd lichaam moet "zitten op de grond".
Onder het gewicht betrekking op de gewichtstoename. Overtollige calorieën, focus op krachttraining. Het doel is om te winnen zo veel spiermassa mogelijk om het nieuwe jaar. Dit onvermijdelijk toegenomen en vetmassa. Dat is de manier waarop het menselijk lichaam. Vermijd vet te krijgen die spieren op te bouwen, kun je niet.
Na het nieuwe jaar, toen we naberom veel spieren, hoeveel werk, begint het drogen - gewicht terug zetten het proces waarbij vet weg te gaan, en daarmee zal onvermijdelijk branden en een deel van de spier. Hoe meer spieren geaccumuleerd in het begin van het drogen, hoe meer ze zal haar einde. Zo aan het begin van het strand seizoen-futbolochno verkregen relief sexy lichaam, dat jaloerse haters en andere lui slappe groenten, in een poging om te compenseren voor hun eigen minderwaardigheid in Internet.
Blijf kalm en lift
lichaam en geest te brengen succes aan de procedure die door vier belangrijke factoren:
- emotionele balans;
- sport en recreatie;
- voeding;
- herstel.
Voor de duizendste keer om te praten over krachttraining voor een set van gewicht heeft geen zin. Alles is vrij duidelijk en eenvoudig: hoe meer gewicht, minder herhalingen. Fysiek, natuurlijk moeilijk, maar vanuit het perspectief van de theorie is zeer eenvoudig. U kunt eenvoudig een passende opleiding programma's via zoekopdracht op Layfhakere op andere relevante sites en YouTube.
Met geestelijke balans en het herstel is ook eenvoudig. Gezonde matige apathie, een meer bewuste benadering van het leven en de omringende werkelijkheid - dit Layfhaker dagelijks schrijft. Richt je niet op de kleine dingen, doe het zelf niet te verpakken. Maak geen excuses, zeg niet dat het onmogelijk is om hun leven te veranderen. Kijk voor de mogelijkheden. Het optimaliseren van uw leven, begin je beter slapen, en het is tijdens de slaap het lichaam herstelt.
eten
Met de kracht van de meest moeilijk, omdat velen niet zijn van cruciaal belang bij het bereiken van het resultaat te begrijpen. Al uw inspanningen zullen tevergeefs zijn in de kamer, als je niet een gunstig klimaat in het lichaam voor spiergroei te creëren.
Wat is een gunstig klimaat in het kader van een reeks gewicht? Het is een combinatie van een geringe overmaat calorieën in overeenstemming met eiwit normen.
"Oh, nou, ik ben een grote specialist calorieën!" - zeg nu fans eten, en ze hebben gelijk. Modern voedingsindustrie biedt een ongelooflijk hoge calorie voedsel. Het probleem is dat die calorieën zijn nutteloos. Enorme porties van suiker geeft veel energie, maar ze zijn leeg vanaf het oogpunt van voedingswaarde, dat wil zeggen, niets anders dan deze zelfde energie bevatten, en overtollige koolhydraten worden gedeponeerd in vet.
Gewoon te veel eten zoete en junk food is het onmogelijk, niet alleen vanwege de voor de hand liggende schade zoals voedsel, maar ook want naast de calorieën die je nodig hebt om de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen, vitaminen en micro-elementen.
Heeft u een potje pool calorieën, waardoor gewichtstoename, en in deze poule moet je alles wat je nodig hebt past.
Waarom kan niet dom uzhiratsya om maagpijn zelfs nuttig voedsel? Het is onwaarschijnlijk dat u tevreden bent met het resultaat, waarin 20 kilo spieren aangeworven slechts drie zal hebben. Hoe minder vet je typt, hoe makkelijker het is om het te verliezen in het voorjaar. Echter, zelfs deze pathetische drie kilogram spier niet, of althans waargenomen percentage eiwit, 1,5-2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Het eiwit probleem en de oplossing
Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Het consumeren van eiwit, ons lichaam breekt het op en stuurt het naar spieren op te bouwen. Eenvoudige cyclus, maar velen beseffen niet hoe moeilijk het is om de normale dagelijkse inname van deze voedingsstof terug te brengen, vooral als je een gewone leven van een gewone werkende man te leven.
Eiwit (ook bekend als eiwit) - een zeer duur product. Vlees, vis, kaas, vele malen duurder kartofana en makaroshek. Alleen de kip en het ei, zo lijkt het, zijn nog steeds beschikbaar in een min of meer onbeperkt aantal mensen met een inkomen okolosrednim.
De situatie wordt nog verergerd met hoge kosten in dat voor het beste effect eiwit moet zo gelijkmatig mogelijk worden ingenomen gedurende de dag. Daarom, voedingsdeskundigen adviseren verbrokkelt maaltijd, het verhogen van hun aantal tot 5-6 per dag met een evenredige afname van het volume van elke ontvangst.
Nu, let op de vraag: hoe cram in uw drukke schema, deze maaltijden als je kloppen jezelf uit elke dag voor acht uur of meer? Waar komen de tijd om jezelf voor te bereiden iets eiwit voor de dag te vinden? Hoe dingen te dragen? Als er? Waar op te warmen?
Ontoegankelijkheid van goede voeding om te compenseren voor de dag eiwit shakesEn het is niet alleen de eenvoud en gebruiksgemak speciale mengsels, maar hun voordelen ten opzichte van traditionele gerechten.
De logica is zeer eenvoudig. Wanneer je nodig hebt om je dorst te lessen, je drinkt schoon water, maar kon een sappige vrucht, die is ook heel vloeistof nemen. Dit is vanzelfsprekend en vereist geen uitleg. Dat is een proteïne shake is hetzelfde. Wanneer u eiwit nodig hebt, kunt u puur natuurlijke proteïne shake te nemen, dat is alleen wat je nodig hebt en niets is overbodig.
Cocktail genoeg te lossen in water, sap of melk drinken. Alle eiwittekort gesloten, bracht minder dan een minuut van de tijd. Geen borden, lepels, vorken, magnetrons voor verwarming en ga zo maar door. Snel, gemakkelijk, effectief.
of dergelijke dranken zijn schadelijk? Nee, als ze testte de relevante toezichthoudende instanties. U kunt de verklaring te horen, dat dergelijke producten - pure chemie. Meestal deze ongeschoolde mensen zeggen dat er iets ergens gehoord of gelezen en geloofde erin en nu zijn het verspreiden van valse informatie, wat niet begrijpen niets.
Deze mensen worden niet gebruikt om de informatie te controleren en geen aandacht besteden aan de bron van gezag. Ze zijn te dom, zodat ze tenminste iets kon verklaren, maar gemakkelijk gedragen op eenvoudige marketing technieken dan zijn de fabrikanten. Ja, het is voor mensen op de verpakkingen met keukenzout write "Bevat GGO". En gebotteld drinkwater ook.
U kunt geloven in een onzin, alles hangt alleen af van het niveau van onwetendheid. Wat is chemie? Alles in onze wereld is de chemie, omdat het bestaat uit de chemische elementen en hun verbindingen. You - de chemie, de auteur van de tekst - dezelfde chemie.
Het argument dat de natuurlijke heilzame, makkelijk gepareerd door het feit dat eiwit shakes zijn gemaakt van natuurlijke grondstoffen. In die zin is de cocktails zijn zelfs beter, omdat het goed is ontdaan van alle overbodige.
Wat zijn eiwit shakes
Variety. Er zijn vele soorten eiwitten cocktails. Ze variëren in samenstelling, type gebruikte eiwit of eiwitten, een werkwijze voor het produceren, verpakken en dergelijke. Er is geen ideaal van een product, want we hebben allemaal verschillende smaken en doeleinden, maar er zijn bepaalde factoren die in aanmerking moeten worden genomen als je sport en werk te combineren.
Onlangs heeft de redactie kwam proteïne shake voor de test Vitime Macht van de EnergieDie is gemaakt met de verwachting van het gemak in het dagelijks gebruik en veelzijdig mogelijk. Het is geschikt voor zowel vrouwen als mannen, ongeacht het type activiteit, of trenazhorka, fitness, hardlopen, zwemmen of iets anders.
Volledige naam klinkt als een cocktail Vitime Macht van de Energie + L-Carnitine, maar L-carnitine, gaan we terug een beetje later, maar voor nu uit te leggen wat de algemene voordelen van dit mengsel over de andere.
- Handige verpakking. De klassieke sportvoeding wordt verkocht in grote partijen en banken zullen ze niet mee te nemen naar het werk. Binnen hebben ze een poeder, vaak zelfs zonder het meten van lepel. Vitime Macht van de Energie vooraf verpakt. Elke doos bevat vijf zakjes (pakketten houdt Google). Elke verpakking is een portie van een cocktail en zal je lichaam een optimale enkele dosis van de gewenste eiwit te geven.
- De juiste samenstelling. Een mengsel van drie soorten eiwitten (wei snelste en langzaamste en gemiddelde sojaboon caseïne) voor een gelijkmatige toevoer van eiwitten het lichaam gedurende enkele uren.
- Gebruikt isolaten eiwitten. Isolaat - wordt gezuiverd kwalitatief eiwitconcentraat zonder vet, cholesterol en koolhydraten. Om schoon te maken, hij is de tweede alleen aan het hydrolysaat, maar de voordelen voor isolaat hydrolysaten is niet bewezen, maar het is de moeite waard isolaat veel goedkoper, zodat de resulterende drank veel toegankelijker wordt verkregen.
- L-carnitine in de samenstelling. En hier in de geharde slagen zeker was er een vraag: "Stop, stop, rechts L-carnitine - het is een vetverbrander? Waarom is hij in de werving van spiermassa?".
Wat is L-Carnitine eigenlijk
L-carnitine - is geen vetverbranderL-carnitine - SportWiki encyclopedieEn vervoerder van vetweefsel in de spier mitochondriën om te zetten naar meer energie, wat zeer handig is tijdens intensieve trainingen.
Simpel gezegd, wanneer een voldoende inname van L-carnitine besteedt heel wat vet, het geven van meer kracht en uithoudingsvermogen, maar als je L-carnitine meer dan het lichaam nodig heeft te nemen, is het effect niet te verhogen. Betekenis L-carnitine Vitime Macht van de Energie - het ontbreken van deze stof in de dagelijkse voeding te neutraliseren, zodat ons lichaam kan werken op 100%, zoals de natuur het bedoeld heeft.
Het probleem met de norm van L-carnitine in het feit dat deze vlees, vis, zuivelproducten en grootste deel wordt vernietigd door warmtebehandeling. Daarom is de belangrijkste manieren om L-carnitine in voldoende hoeveelheden blijven uparyvanie gelei, receptie alleen in zuivere vorm of in de uiteindelijke cocktail als het zelfde Vitime Macht van de Energie.
In aanvulling op de extra energie voor een intensieve training en de algemene verbetering van de gezondheid, is L-carnitine ook bevestigd na blootstelling waarnemingen:
- De toename van de weerstand en de weerstand tegen stress.
- Detoxificatie manifesteert zich bij de verwijdering van organische zuren en xenobiotica.
- Anabole werking, waardoor de spieren, terwijl vet ontlading te bouwen. Dit effect werd experimenteel bevestigd, maar niet verklaard worden door een wetenschappelijk oogpunt, dus ik gewoon een voldoende hoeveelheid van L-carnitine en verheugen krijgen.
- Vermindering van schadelijke cholesterolgehalte en als gevolg daarvan, verminderen het risico op hartaanvallen en beroertes. Dat wil zeggen, L-carnitine werkt als een extra bescherming van het hart en de bloedvaten.
We hopen dat dit materiaal zal u helpen kiezen van de juiste richting voor de lichamelijke ontwikkeling herfst en winter, en zal aandringen op een meer grondige studie van de vragen van de juiste voeding voor groei spieren. Lichaamsbeweging en gezond te blijven.
Layfhaker thanks team Vitime voor het verschaffen van een toevoer van eiwit cocktails. :)