Hoe om gewicht te verliezen 18 kg gedurende zes maanden met behulp van het tellen van calorieën: een persoonlijke ervaring
Sport En Fitness Eten / / December 19, 2019
prehistorie
Om te beginnen, was ik niet altijd voltooien. In de kindertijd en adolescentie aten ze wat ze wilde. De eerste veranderingen waargenomen in het gebied van 24-25 jaar. Misschien beïnvloed door het feit dat ik begon te werken thuis. Dan ga je gewoon naar de fitness club en volledig zonder dat de macht, daalde 8 kg. Daarna trouwde ze, baarde, in geslaagd om het gewicht te houden, zonder enige problemen.
In 2014 werd mijn man in het buitenland een baan aangeboden. Het was een positieve verandering, maar ik was bang. Zozeer zelfs, dat zo veel als een arts moest gaan en pillen van de zenuwen om te drinken. En ik ben een van die mensen die afvallen van de stress. Als gevolg daarvan liet hij ongeveer 6 kg, kocht kleren kleiner en post fotochki tevreden.
Na de verhuizing gedachte: zal dat zijn normale gewicht, en al terug te keren! Nieuw land, heerlijk eten, geen stress: ik begon te gewichtstoename en in eerste instantie niet enkel belang bij. Tijdens het eerste jaar heb ik opgedaan ongeveer 10 kg. Ik ging naar een fitnessclub, maar de resultaten waren niet. Alle bekende gezegde: "Ik ben de macht." Oh, hoe kon verlaten vkusnyashek! Drie jaar later, had ik 18 extra kilo, ik schaamde me om te kijken naar mezelf in de spiegel. Ik besloot dat het tijd was om iets te doen was.
Is het moeilijk om calorieën te tellen
Twee van mijn vrienden hebben met succes verloren gewicht, het tellen van calorieën. Het principe is simpel als twee cent: het is noodzakelijk om minder calorieën verbruiken dan je uitgeeft, uiteindelijk zal het lichaam vet reserves verbruikt. Ik antwoordde: "Het is niet voor mij, is te moeilijk." Ik hou niet van om mezelf te beperken, wil niet honger lijden, kan me niet voorstellen hoe het mogelijk is om elk ingrediënt te wegen. En als ik niet thuis eten? Maar om ook compleet zijn, heb ik niet wil.
Gevestigde My Fitness Pal app opnieuw op advies van vrienden.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Er is een populaire analoog - FatSecret, en de andere is vol. Maar het is noodzakelijk om de dienst dat de meeste gebruikers heeft te kiezen. Dit betekent dat - de meest uitgebreide database van producten en gerechten.
Vanaf de eerste dag werd duidelijk dat er geen "gebaar" op geen enkele tellen van calorieën. My Fitness Pal kent alle producten die in de winkel worden verkocht in een land, kun je schrijven in elke taal. Er is ook een barcodelezer.
Met kant-en-klaarmaaltijden, ook, niets ingewikkeld. Het programma weet alles: Shawarma hoewel risotto, hoewel hamburgers. Het is duidelijk dat je kippensoep calorieën verschilt van dat iemand aan het programma toegevoegd. So what? Het doel van het tellen van calorieën is niet wetenschappelijk berekenen alles nauwkeurig. En om niet te veel eten. De benaderende berekening - dat is goed.
Natuurlijk is het belangrijk om het gewicht van de porties te leren kennen. Met deze hulp van keukenweegschaal. Ik heb in eerste instantie niet was, hij beweert te zijn in het oog. Hier is een stukje brood ongeveer 20 gram, een kom soep dat is ongeveer 300 gram, en ga zo maar door. Tijdens de eerste maand van het tellen van calorieën, verloor ik 4 kg, wat aangeeft dat het gebruik van zelfs een vuistregel. En je wennen aan: je kunt het voedsel af te wegen een paar maanden, en dan in staat om het deel van het oog te bepalen zal zijn.
Sommigen vrezen dat My Fitness Pal in de zoektocht geeft vele opties. En hetzelfde voedsel / calorische waarde van het product kan afwijken. Het is ok, ik kies de gemiddelde waarde.
Besteed aandacht aan de meeteenheid. Meestal is het 100 g, maar het kan een ander gewicht of een pakket, één ding... Laten we zeggen dat je de pasta toe te voegen, bevat calorie per 100 g, en je hebt 120 van hen In het "aantal porties" te schrijven 1.2. Als er 40 g, de porties 0,4.
Alle producten gevonden application stores in de toekomst suggereert. Als gevolg daarvan, het tellen van calorieën gaan seconde!
Hoe kan ik de limiet van calorieën voor gewichtsverlies te berekenen
Wanneer u voor het eerst My Fitness Pal identificeert de optimale voor u calorieën. Die geïnteresseerd zijn in uw lengte, gewicht, activiteitenniveau. Hij vraagt, wat is het doel - en hoe snel je wilt om dit te bereiken - om het gewicht, gewicht te verliezen, in gewicht te houden. Afhankelijk van deze, het geeft een figuur. Ik ben begonnen met 1580 calorieën, verloren gewicht goed - minus 2-4 kg per maand.
Ik adviseer niet set onrealistische doelen: het programma kunt u een limiet van 1 200-1 300 kcal geven. Vasthouden aan het het moeilijk zal zijn, tenzij je wilt voortdurend honger lijden? Het is schadelijk, en de kans op storingen wanneer een dergelijk dieet is hoog.
Langzaam en regelmatig wint - aan de gang. Ongeveer 1 500 calorieën - de beste optie.
En toch is het programma aanbod af te trekken van ingenomen calorieën verbrand. Ik niet. Norma en zo wordt berekend, rekening houdend met uw activiteit. Er zijn meer actieve dagen, maar er zijn ook minder. Daarnaast is het aantal verbrande calorieën (hardlopen, lichaamsbeweging) kan niet nauwkeurig worden berekend.
My Fitness Pal rekening houdt met niet alleen energie, maar ook de producten: eiwitten, vetten, koolhydraten. Het programma wordt goedgekeurd, als je goed eten, en opmerkingen te maken, als je de snelheid van vetten, suiker en andere dingen overschrijden zijn niet de meest nuttige dingen. Voor degenen die willen voldoen aan de perfecte balans BZHU app is groot.
Zoals ik veranderde de macht
Je weet wat goed tellen calorieën? Dit is niet een dieet dat enigszins beperkt is (sommige producten niet eten, niet eten na een bepaald aantal, en ga zo maar door) en vereist koken recepten. Er kan alles zijn. Hoewel gebak. Maar strikt binnen uw limiet. Het was toen, en het blijkt om hem te ontmoeten met gebak onrealistisch. Een klein stukje - 400-600 kcal. En, bijvoorbeeld, gestoofde groenten met kip - ongeveer 300-400 kcal. In dit geval, nadat de taart na 2-3 uur weer Ik wil eten!
Van de zoete weigerde ik. Dit en gebak en bonbons en koekjes, yoghurt en fruit en brood. Veel calorieën, weinig hulp. Het veranderde de kijk op snacks. Vroeger kocht ik chocoladerepen, kaas kwark, zoete yoghurt. Nu - yoghurt, en het is beter om te lijden en normaal eten thuis. Geïntroduceerd in het dieet van meer groenten. Voor de rest, ik eet hetzelfde als voorheen, maar de portiegroottes verminderd.
Was het moeilijk om jezelf te beperken? Misschien is de eerste paar weken. En dan is het lichaam wordt gebruikt om wordt niet langer gevoed "voor de slacht", en werd de inhoud van dat aanbod.
Het is belangrijk om veel te drinken. Een kleine honger? Drink thee of warme water.
Moet ik regelen chitmil
U beslist. Ik heb aan zijn strikte geweest: als het verliezen van gewicht, dan is het verliezen van gewicht. En er is geen "een keer per week eet ik wat ik wil." Wanneer geef je jezelf een aflaat, de ander, maar op het einde zabesh. Count calorieën per dag, van normen elke dag (plus of min 100 kilocalorieën - het is niet eng).
Getrakteerd op chocolade op het werk? Nee, dank je. Gepleit voor een bezoek? U kunt "sparen" bij het ontbijt, lunch en diner strak. Maar dessert is het beter om te weigeren - de wereld zal niet instorten.
En in gedachten te houden: alcohol calorierijke. Bijvoorbeeld, een paar glazen bier - ongeveer 500 calorieën als een volledige maaltijd.
Mijn resultaten en het gewicht onderhoud
In eerste instantie was ik te verliezen met 3-4 kg per maand later - 1-2 kg. Drie keer per week te trainen. Tijdens weer de zes maanden een normaal gewicht, is het meer ideaal bereikt voor drie maanden. Best motivatie - als je een mooi figuur in de spiegel, als vrienden te maken complimenten, als je nieuwe kleren twee maten te klein te kopen, terwijl hij zich fysiek u zich beter voelt.
Ik heb 18 kg verloren en kan het gewicht te dragen. Of het nu gaat om door te gaan om calorieën te tellen? Ja. En ik zal het mijn hele leven (en trein) te doen. Ik verhoogde de limiet op het niveau van "support" - 2000 kcal. Na zes maanden, het tekort is een stuk! Ik kan veroorloven om grote porties, desserts. Maar met mate, belangrijker nog - niet te veel eten en te geloven. En toch is het belangrijk om niet te eten als je niet wilt, want het is een rechtstreeks pad naar overeten.
Als u een probleem dat ik heb, wil ik zeggen, dat men voor zichzelf is gemakkelijk op te geven de zoete - ook (en dan kan het worden geretourneerd), bijhouden van voedsel gegeten met een slim programma - eenvoudig. De eerste resultaten, zal het enthousiasme van vrienden te plezieren. U zult zich beter voelt, voel je de kracht en zelfvertrouwen. En niet per se alleen calorieën tellen - selecteer de manier om gewicht te verliezen, die meer geschikt is voor jou. Good luck!
zie ook
- 8 van de grootste fouten die we maken bij het afslanken →
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet →
- Hoe om snel gewicht te verliezen en niet gezondheidsschade: een wetenschappelijke benadering →