Voeding na de training of als een hecht metabole venster
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Heel vaak, proberen we de gemakkelijkste weg te gaan. In de meeste gevallen is dit correct, maar in sommige situaties van deze alleen maar erger. Ons voedsel is slechts een van die situaties. Proberen om de makkelijkste manier om hier te gaan - ten onrechte, maar ook niet om aandacht te besteden aan vele kleine dingen. Vandaag zullen we praten over een van deze kleine dingen.
Het is geen geheim dat tijdens de oefening ons lichaam krijgt stress. In de eerste plaats te wijten aan het feit dat in een korte tijd om grote hoeveelheden energie te besteden, en in de tweede plaats te wijten aan het feit dat onze spieren microtrauma. Dit zijn twee fundamentele processen die worden geactiveerd tijdens het sporten.
Daarom, wat je eet na een training zou moeten oplossen twee van deze problemen: om nieuwe energie opdoen en spierafbraak te voorkomen. Deze techniek kregen zelfs een speciale naam - eiwit en koolhydraten metabolische raam of venster.
Metabolic window - een staat van het lichaam, op welk moment hij heel veel behoefte aan voedingsstoffen was. In principe, eiwitten en koolhydraten. Eiwitten zijn nodig om de concentratie van aminozuren in het lichaam die leiden tot betere groei in kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa te vergroten. Terwijl koolhydraten zijn nodig om het tekort op de energie die optreedt na het sporten te dekken.
Hier moet je stoppen en erachter te komen wat uw doel is? Als je gewicht wilt verliezen, dan kunt u ofwel te verminderen of volledig koolhydraten uit het raam als een calorie tekort gecreëerd na een training te verwijderen, gewoon om u te helpen bij het verliezen van gewicht. Wilt u de prestaties van kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, moet u het venster volledig te sluiten.
Hier zijn de basisregels van het metabool venster:
- de hoeveelheid eiwit moet 0,4-0,5 gram per kilogram lichaamsgewicht
- de hoeveelheid koolhydraten moet 0,4-0,5 gram per kilogram lichaamsgewicht
- Koolhydraten zijn van ondergeschikt belang, dus we moeten voortbouwen op hun doel
- eiwitkoolhydraat window duurt ongeveer een uur na het einde van de training
- mag niet eten vet voedsel, dat een negatieve invloed op de spijsvertering na een training
Na de training, dan kunt u ook veroorloven om iets wat niet erg nuttig eten: brood, marshmallows, koekjes, en nog veel meer.
De lijst van producten is enorm groot en je kunt een van hen kiezen voor zichzelf, simpelweg observeren van de balans van eiwitten en koolhydraten. Hier zijn de meest voorkomende:
eiwitten
- proteïne shake
- kip
- vis
- eiwitten
koolhydraten
- banaan (of ander fruit)
- honing
- melk
- gedroogde vruchten
Het blijft om toe te voegen alleen dat de fans van verschillende studies is een enorm gebied van controverse. Allemaal te wijten aan het feit dat een ton van studies consistent gemengde resultaten laten zien, beginnend en eindigend het gebruik van het absolute nutteloosheid van metabole venster. En hoe voel je je over een dergelijke theorie?