Producten die helpen bouwen spier vegetariërs
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Als u wilt bouwen spier, moet je niet alleen naar de sportschool, maar ook om goed te eten. Dat klopt - het is om meer eiwit te gebruiken. Dat wil zeggen, er is een bepaalde algemene regel, die om ideologische redenen niet vegetariërs volgen. Vandaar dat een algemene misvatting dat als je geen dierlijke eiwitten eten - je kunt niet het terrein te zien.
Echter, Robert Remedios, een coach die heeft 20 jaar van het beoefenen van vegetarisme, zijn eigen voorbeeld bewijst dat het een andere mythe.
Ik raad u aan deze lijst van producten voor iedereen die wil proberen hun vlees inname te beperken lezen.
© foto
Dus wat moet de spieren voor actieve groei? Eiwit! Het eiwit kan niet alleen het dier, maar ook van plantaardige oorsprong zijn. Ondanks het feit dat de plant eten eiwitgehalte is lager dan in levensmiddelen van dierlijke oorsprong, plantaardig eiwit is veel gemakkelijker en sneller geabsorbeerd door ons lichaam.
quinoa
quinoa Het bevat de meeste eiwitten bij korrels en is een uitstekende bron van calcium en vezels. Ze komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika en zelfs de Maya's noemde het "de gouden graan."
© foto
Ik weet niet of het wordt verkocht in onze winkels. Maar als ik kan vinden - zeker proberen!
avocado
avocado Het bevat anti-oxidanten en vetten die nuttig zijn voor het hart zijn. Het belangrijkste voordeel van deze vrucht - het bevat verzadigde vetten, die helpen bij de productie van testosteron, wat essentieel is voor spiergroei. Eiwit in het, ook, in overvloed!
haver volkoren
Als je gewend bent aan de standaard havermout, adviseer ik om te proberen haver volkoren. Cook zal langer dan standaard havermout, maar voordeel meer.
Ik denk dat, in onze streken, is het mogelijk om de grootmoeders te vinden op de markt of in reformwinkels.
amandelen
amandelen Het bevat een groot aantal eiwitten, mineralen, vetten en vitamines. Als je kijkt naar de chemische tafel, zul je nooit in staat zijn om dit nut te verlaten.
zwarte bonen
bonen Het bevat een grote hoeveelheid eiwitten en koolhydraten, evenals calcium, magnesium, ijzer en zink.
Omdat de bonen van verschillende types kunnen zijn, hebben elk hun eigen favoriet. Robert kiest voor zwarte bonen. Ik vind het ook de voorkeur aan smaak. Bovendien blijkt uit een heerlijke zoete pasta verboden - rijstpasteitjes gestoomd.
broccoli
broccoli Ik heb niets te eten, maar persoonlijk ben ik zeer sympathiek tegenover dit soort kool. Een uitstekende bron van water, eiwitten (40%) en vitaminen! Bovendien, het is uitstekend in sommige Thaise en Chinese keuken.
kokosmelk
kokosmelk en coconut water (kokosnotensap) - zijn twee verschillende dingen. Coconut melk bevat meer calcium en vitamines B, dan gebruikelijk. Bovendien, in tegenstelling dierlijke melk, kokosmelk - een plantaardig product dat wordt verkregen door het mengen van gemalen kokosnoot pulp en water.
En als je ooit in staat zal zijn om de coconut water te proberen - geef niet op de pret! Dit is erg handig en lekker! Vooral gekoeld.
spinazie
Als je hebt gehoord over de spinazie toe alleen van Popeye the Sailor, is het tijd om deze fout te corrigeren. spinazie Het bevat eiwitten, ijzer, calcium, foliumzuur en antioxidanten. Salades, sandwiches, soepen - niet een geschenk van Popeye had zo'n grote spieren;)
Kikkererwten (garbanzo bonen)
Gerechten van kikkererwt beroemde oosterse keuken en ze zijn heerlijk! Wat kan beter dan warme broodjes met een pittige pasta van kikkererwten? Veel eiwitten, antioxidanten en vezels, en een lichte nootachtige smaak.
ruwe rijst
Donker, niet gepolijst rijst veel beter behandeld, omdat het meer vezels bevat.
pindakaas
Niet het soort pasta die wordt verkocht in de winkels, en thuis. Omdat het huis is geen schadelijke additieven - alleen pinda's, sesam- of pinda-olie, honing en een beetje zout. Pindakaas is niet alleen een smakelijke traktatie, maar behoudt alle gunstige eigenschappen van pinda's - het is voedzaam en bevat veel vezels en eiwitten.
walnoten
de kernen walnoten bevat eiwitten, vitamine K en P, aminozuren en vette olie, bestaande uit glyceriden van linolzuur, oliezuur, stearinezuur, palmitinezuur en linolzuur.
Vitamine E is een krachtige antioxidant en is opgenomen in een vrij groot aantal van deze noten, helpt bij het bestrijden spiervermoeidheid.
bloemkool
de bloemkool bevat 30% eiwit - is 1,5-2 keer hoger dan in kool. Vitamine B, A, PP en C, aminozuren, ijzer, fosfor, magnesium, calcium, kalium en natrium - een echte kast voor alle betrokkenen bij sport.
linze
de linzen Het bevat meer eiwitten dan vlees. Ik denk dat zegt het allemaal. En van te maken uitstekende soepen en kruidig plakken!
champignons
Elke eetbaar. champignons Het bevat een groot aantal eiwitten, koolhydraten en mineralen. Ook uitstekend wordt vervangen door de smaak van vlees. Gemarineerde, gebeitst, gebakken, gebakken, gekookt, en zelfs alleen maar rauw - het is erg, erg lekker!
erwten
chemische samenstelling erwten Het is niet triviaal. En hem niet onderschatten vanwege zijn bescheiden verschijning. Pea bevat grote hoeveelheden eiwitten, koolhydraten, vitaminen van groep B. Excellent is in soepen en salades. De enige "maar" - mensen met een gevoelige maag wordt aangeraden om te gebruiken in zeer matige hoeveelheden.
De lijst is behoorlijk indrukwekkend, en degenen die besloot op te geven vlees, kunnen rustig hun workout. Nou, degenen die nooit opgeven vlees is niet alleen in staat om hun menu van smakelijke en nuttige voedselplant diversifiëren.