REVIEW: "The Science of Sleep," David Randall
Books / / December 19, 2019
Heeft u last van een gebrek aan slaap? Zeker je het vaak gebeurt, is het niet? Nu is de droom is geëvolueerd van een eenvoudige fysiologische behoefte aan een echte luxe. Sterker nog, wanneer en waarom om te slapen wanneer er zo veel gevallen waarin de uitvoering? Ondertussen, velen van ons realiseren zich niet dat een goede droom - het is een van de beste manieren om niet alleen gezond, maar ook productief te blijven. Waarom slapen op dezelfde manier als elk ander aspect van uw gezondheid moet worden behandeld, en welke geheimen beladen met zijn derde van ons leven - in het nieuwe boek "The Science of Sleep 'auteur David Randall, die in Rusland in uitgeverij werd gepubliceerd" Mann, Ivanov Ferber".
David Randall
David Randall - journalist, verslaggever en Reuters tekstschrijver voor Forbes en de New York Times. Ze doceert journalistiek aan de New York University.
"Ik zal slapen in de pensioen" - niet goed
Sleep - dit is niet een pauze van het leven. Dit is haar derde.
David begon zijn boek met een paar brandende verhalen over wat er gebeurt als je niet goed slapen. Wist u bijvoorbeeld dat tijdens een militaire operatie in Irak, Amerikaanse soldaten vaak geschoten in hun eigen collega's? En dat allemaal omdat de banale gebrek aan slaap. Amerikaanse ministerie van Defensie voerde een veel onderzoek, biedt een verscheidenheid aan manieren om wakker te blijven. Maar geen enkele studie of uitvinding toonde geen effect zelfs dicht bij degene die ons een droom geeft.
Jouw taak is waarschijnlijk niet in verband met militaire activiteiten, maar het wordt erkend — als je niet genoeg slaap krijgen, niet mee omgaan. Zelfs met de meest eenvoudige. En er is een wetenschappelijke verklaring.
Brain scans bleek dat wanneer een persoon niet slapen dag, de prefrontale cortex vertraagt hun werk, dat is de reden waarom we moeite hebben om de gedachte, of look af naar het probleem op een nieuwe manier.
Wat kun je zeggen over de meer complexe taken? Bijvoorbeeld, werk of opleiding. Intussen is de rol van de slaap in deze processen zo groot als ergens anders.
Zeggen "herhaling - de moeder van het leren" is maar de halve waarheid. Succes hangt af van zowel de praktijk en uit de slaap de eerste nacht.
Zoals later bleek, de droom om nieuwe informatie te verwerken en leren onderschat. U kunt de hele nacht proppen examengeld, maar als je dat niet doet slaap genoeg zoals het hoort, dan is de kans op het krijgen van een goed cijfer ernstig zal dalen. Zoals u kunt zien, "niets doen" in zijn slaap goed helpt om succes te behalen.
droomt geheimen
We dromen dat we niet onverschillig.
De vraag gekweld dromen van wetenschappers en gewone mensen al honderden jaren. Iemand denkt dat elke droom - een voorteken van iets, de openbaring van de goden, de voorvaderen, de ingang in nirvana. Echter, volgens de in het boek data, de inhoud van onze dromen is vrij logisch en voorspelbaar.
Dreams - is de meest pessimistische scenario, dat we dagelijks rollen in zijn hoofd.
Controleren op hun eigen ervaring. Play, bijvoorbeeld in een shooter voor het slapen gaan - zet een duizend, dat je een bloed, moord en eindeloze running gehad. Of, zoals vaak het geval is, na te denken voordat je naar bed gaat, dat je betrokken. Misschien heb je niet krijgen in een droom recept oplossing voor het probleem, maar de hersenen zal proberen te gooien je een aantal ongewone opties.
Eens voorbij de eerste fase van de slaap, de hersenen begint om links en verenigingen met onze interne gegevens geheugenkaart vinden.
Ik denk dat dromen kunnen worden, en spannende ervaring, maar de oude Freud, die bezig was met een groot aantal zeer verschillende aspecten van de menselijke psyche en publiceerde een van de meest beroemde droom boek was verkeerd. Geen gestandaardiseerde manier te ontcijferen dromen gewoon niet bestaan - evenals betekenis in deze les.
Wat te doen?
Zoals hierboven vermeld, is er niets beter dan te slapen meer. Echter, er zijn enkele tips die u zullen helpen een betere kwaliteit van de slaap te bereiken. Maar wees gewaarschuwd, niet alle van hen zal vallen naar uw wens.
Bijvoorbeeld, Rednall, analyseerde verschillende studies concludeerden dat mensen beter slapen gescheiden van elkaar:
Als bewijs heeft de wetenschapper leidde een onderzoek waarin, samen met een collega ontdekt dat mensen die een bed delen met iemand anders 's nachts wakker twee keer zo vaak degenen die alleen te slapen. Slaap - een egoïstische bezigheid. Het is niet nodig om te delen met iedereen.
Als je ooit een keer voelde deze behoefte bestaat, dan is er niets aan de hand. U bent niet alleen, je bent zoals de meesten van ons, onder leiding van de stereotype dat, laten we zeggen, een man en vrouw moeten samen slapen. Maar het is noodzakelijk om hun houding en slaap te delen (hoewel dit moeilijk te bereiken in de praktijk, maar het is het proberen waard):
Een jonge arts gaf toe: "Om eerlijk te zijn, ik heb nog nooit voelde een speciale wens om te blijven de hele nacht naast iemand. Wat ik hou van de man en ik willen doorbrengen met hem zijn hele leven, wil niet zeggen dat ik doel te liggen met hem in hetzelfde bed. Ik weet niet de relatie te zien. "
Een ander interessant punt - de kamertemperatuur. Het blijkt dat de optimale temperatuur voor de slaap is 16-19 ° C Probeer ten minste Ventileer de ruimte voor de nacht - dit zou moeten helpen.
Bij het plannen van uw droom, vergeet niet over hun natuurlijke bioritme:
Zonder koffie, de meesten van ons voelen de energie stijgen om negen uur in de ochtend en blijven vrolijk ongeveer twee uur in de middag, dan zullen veel mensen willen een dutje. Om zes uur 's avonds is er een nieuwe uitbarsting van energie die blijft tot tien. Later, de lichaamstemperatuur snel daalt, en we worden slaperig, als u geen koffie drinken of cafeïne in een andere vorm.
Maar zelfs als je niet kunt slapen, wanhoop niet:
Als je om te slapen niet in staat zijn 's nachts, dan zul je nog steeds een kans om nieuwe informatie met succes te analyseren. Hiervoor moeten we maar even een dutje te doen.
goedenacht
Aan het eind van zijn boek, wordt Randall erkend dat hoe meer hij leerde over de droom, hoe groter de puzzel werd het onderwerp voor hem. Misschien dat sommige van de feiten in zijn boek en voor de hand liggende, maar als je meer wilt weten over slaap en dromen te leren (En ik heb nog geen enkele persoon, die dit onderwerp niet is geïnteresseerd weet), lees dan het boek waard vereist.
Kortom, een droom maakt ons wat we willen zijn. Het enige dat nodig is - gewoon je ogen dicht.
Goed je weer ;-).
"The Science of Sleep", David Randall
Kopen op litres.ruKoop bij amazon