7 manieren om de motivatie te behouden, bevestigd door de wetenschap
Motivatie / / December 19, 2019
1. Vertel anderen over je doelen
In een studieOnderzoek richt zich op strategieën voor het bereiken van doelen, resolutiesDoorgebracht in Californië Dominican University, hebben wetenschappers de afhankelijkheid van onze motivatie van het advies van vrienden ontdekt. Deelnemers die werden verteld over het beoogde doel van zijn vrienden, liet een veel grotere mate van motivatie - 35% hoger dan degenen die aan het werk de voorkeur, voor iedereen zonder rekening te houden.
Daarom, als je niet genoeg vastberadenheid om een nieuw project te starten of naar de sportschool te gaan, anderen te laten weten dat ze van plan zijn dit te doen. En ziet u meteen de motivatie om te handelen - al was het maar omdat anders vriend uitlachen.
2. Plaats de duidelijke bewoordingen
Deskundigen van de University of Southern California en de Universiteit van Michigan bestudeerdeWanneer brengt de toekomst beginnen? Time Metrics Matter, aansluiten Heden en Toekomst SelvesHoe mensen waarnemen tijd. De wetenschappers kwamen tot de conclusie dat de mens gemotiveerd om iets te doen, moet hij de onvermijdelijkheid van de naderende deadline voelen. En dit is alleen mogelijk als we weten dat de exacte datum. Als het niet, zal de persoon alleen worden ingeschakeld
lopende zaken, Absoluut niet na te denken over de toekomst.Dus niet geef jezelf een belofte: "Ik zal mijn boek af in november" of "Ik zal worden hervat training van volgende maand." Schrijf je doelen: "Ik zal het eerste hoofdstuk van 2 oktober te schrijven," "Ik ga naar de sportschool op 25 september". Duidelijke termijn datum - een grote motivator.
onderzoeksvraag⏰
- 5 redenen om liefde deadlines
3. Kies een specifiek doel
University of Maryland psycholoog Edwin Locke staat bekend om zijn theorieDoelen stellen en taakuitvoering het stellen van doelen. Het zegt duidelijk en eenvoudig taken mensen uit te voeren met een veel grotere urgentie en motivatie dan abstract.
Edwin LockeDuidelijk geformuleerde doel - het halve werk.
Locke's theorie werd bevestigd door onderzoekers aan de HarvardDe Harvard MBA Business School Studie over Doel instellen, State UniversityRelaties tussen medezeggenschap, individuele verschillen, doel moeilijkheid, doel aanvaarding, goal instrumentaliteit en prestaties New York en de University of EconomicsSucces en Doelen: een verkennend onderzoek in het midden- en kleinbedrijf Boekarest. Simpel gezegd: "Ik ben beter, sterker en wijzer" werkt niet. En "Ik las twee boeken per week" en "Ik zal cast 10 kg" - vrij.
4. Een register bijhouden van je prestaties
Bovendien, Edwin Locke raadtMotivatie door bewuste Doelen stellen bijhouden van uw vooruitgang door het opnemen van die u nuttig hebt gemaakt. Het veroorzaakt een gevoel van tevredenheid en verhoogt de motivatie om door te gaan in dezelfde geest. Locke noemt het proces van de vaststelling van hun prestaties "feedback."
tikkende to do list of de task manager is niet slecht te stimuleren motivatie. Een meer nuttig om een dagboek bij te houden, en merkt wat je voor de dag, hoeveel documenten zijn voltooid, hoeveel gewicht getild en ga zo maar door hebben gedaan.
leren🧐
- Waarom houden een dagboek elke dag en ze niet hun platen te gooien
5. beloon jezelf
Promotie voor afgedane zeer effectieve manier om de motivatie van de vordering te verhogenDe wetenschap van de motivatie specialisten van de Universiteit van Reading. Met inbegrip van die bonussen die u verstrekt aan zichzelf. Een interessant feit: volgens een studieIt's about time: Eerder beloningen verhogen intrinsieke motivatieGepubliceerd in de editie van het Journal of Personality en Sociale Psychologie, veel beter het motiveert ons om de prijs, en niet degene die we verwacht gewoon hebben ontvangen.
Alfred HitchcockAls iemand bij mij komt en de acteur wil bespreken met mij zijn karakter, zeg ik tegen hem: "Alles is in het script." Als hij begint te protesteren: "Maar wat mijn motivatie" - ik zeg: "Je salaris."
Er is echter één punt dat moet worden overwogen. Zoals u weet, zijn er twee soorten motivatie: externe en interne. De eerste gaat over de meningen van anderen en beloningen die we krijgen voor hun prestaties, en de tweede - met onze eigen verlangens.
experimentIntrinsieke en extrinsieke motivatieUitgevoerd door wetenschappers aan Princeton University, toonde aan dat extrinsieke motivatie in de vorm van toekenning werkt goed met saaie en monotone taken. Maar als het gaat om zaken die verband houden met creatief denken, de beloning, in contrast, vermindert de motivatie. Dat is de paradox. Talent wel honger hebben.
Daarom, wanneer u wilt worden gemotiveerd om binnenkort af van de routine zaken, beloon jezelf met iets aangenaam: lekker eten, een goed boek of een langverwachte aankoop. Maar als je concentreren op iets uitdagende en creatieve, verwen jezelf niet zou moeten zijn - het gewoon pijn.
6. eet chocolade
Wat chocolade maakt ons gelukkiger, iedereen weet. Maar hij is ook toeneemt motivatie. Volgens onderzoekDopamine regelt de motivatie om op te treden, Het is afhankelijk van de hoeveelheid dopamine in het lichaam.
Chocolade draagt ook bijDe consumptie van cacaoflavanolen resulteert in een acute verbetering van de visuele en cognitieve functies de ontwikkeling van deze neurotransmitter, dus verbeterde cognitieve functie, ruimtelijk geheugen en aandacht. Een meer cacao en chocolade te stimulerenDe neuroprotectieve effecten van cacao flavanol en zijn invloed op de cognitieve prestaties een gebied van de hersenen die betrokken zijn bij leren en geheugen.
Dus, als je het moeilijk vinden om zich te concentreren op het werk, en je voelt je moe en onwil om iets te doen, eet een stuk chocolade. By the way, volgensChocolade en gezondheid Rodolfo Paoletti, auteur van "Chocolade en gezondheid", witte chocolade weinig effectieve invloed op het geheugen dan bitter.
kennis te nemen🍫
- Hoe maak je een goede chocolade te kiezen
7. Wat te slapen tijdens de dag
Mensen met een meer vrolijke in de ochtend, ze zijn meer bereid om complexe taken uit te voeren. In de avond hetzelfde niet willen doen: dat is de aard van onze circadiane ritmes. Maar er is een manier om het bedriegen - dutjes.
Specialisten uit de studies slaaplaboratorium Brock in Canada geïdentificeerdVoordelen van een beetje te slapen in gezonde volwassenen: impact van dutje lengte, tijdstip van de dag leeftijd en ervaring met het duttenDat na een korte middagdutje is aanzienlijk groeien motivatie en prestatie. Echter, er rekening mee dat als je langer dan 10 minuten slapen, wakker worden nog moe en gefrustreerd dan voorheen. 10 minuten ontspanning vermindert ook vermoeidheid en geeft energie.
zie ook🧐
- 10 eenvoudige manieren om jezelf te motiveren elke dag
- 13 kleine trucjes om de motivatie te verhogen
- 10 dingen die mensen succesvol, om de motivatie te behouden