Hoe maak je zelf kunt uitvoeren New Year's resoluties

Volgens een onderzoek uitgevoerd door de YouGov, 63% in 2015, hebben mensen besloten om een ​​nieuw leven te beginnen. gewicht te verliezenWord meer sporten, gezond voedsel te eten - dit is de meest voorkomende New Year's resoluties. Een andere 12% zou eindelijk te komen tot de perfecte balans tussen werk en privé-leven. Hoeveel van hen zijn in feite in staat om de belofte te vervullen - is niet bekend. Maar als we uitgaan van de ervaring, dat ieder van ons kan beginnen in paniek te raken.

Uit het onderzoek blijkt dat 32% van de respondenten hebben opgehouden om hun eigen New Year's resoluties uit te voeren tegen het einde van januari. En slechts 10% prat op gaan dat ze nog nooit de eed gegeven door ze te overtreden.

Wat scheidt het hotel van de zegevierende minderheid niet de meerderheid? Misschien is het wilskracht? En als we de resultaten van de psychologie kunnen gebruiken om zichzelf helpen uitvoeren van deze New Year's Eve de vloek?

In de traditie van de resoluties New Year's om een ​​lang verhaal te geven. Babyloniërs terug geleende items en proberen om hun schulden af ​​te betalen voor het nieuwe jaar. De Romeinen maakten een gelofte aan God Janus. Het potentieel voor niet-naleving data geloften, zoals we zien, in de loop der eeuwen.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), een expert op het gebied van gedragsverandering in het King's College in Londen, zei dat de belangrijkste reden voor schendingen van hun resoluties New Year's is niet realistisch:

Als u niet aan sport oefeningen te doen, en New Year's Eve geloften om naar de sportschool vijf keer per week een half uur, is de kans groot dat u niet eens gaan om te beginnen om dat te doen.

Een andere reden is dat mensen vaak niet bereid zijn te veranderen. Psychologen hebben onlangs gesuggereerd dat mensen de kans en de mogelijkheid om nodig motivatie om te beginnen om jezelf te veranderen. Vaak zijn mensen niet New Year's resoluties te vervullen tegen zeer redelijke redenen. Bijvoorbeeld, als gevolg van gebrek aan motivatie.

Hoe maak je een redelijke belofte van een New Year kiezen

Vraag jezelf af, wat zou je willen veranderen in jezelf op de eerste, zo niet de druk van daar of de meningen van anderen? Dit is belangrijk omdat uit onderzoek is gebleken dat: bent u in staat om hun eigen gedrag te veranderen zal zijn wanneer je gemotiveerd door de interne in plaats van externe krachten.

Dit bevestigt een interessant experiment. In 1996 hebben 128 mensen die lijden aan obesitas, deelgenomen aan het programma van het gewichtsverlies. Degenen die willen hun gewicht te veranderen omwille van de gezondheid, regelmatig aanwezig bij de sessies verloor meer en meer kilo's en slaagde erin om het resultaat te houden. Maar degenen die op advies van vrienden of familieleden hebben deelgenomen aan het programma, al snel verloor de motivatie.

Oke, nu heb je goede voornemens te geven met de juiste motivatie.

Bent u in staat om New Year's gelofte te voeren?

Veel mensen geloven wilskracht eigenschap. Dus u bent ofwel geboren met het of je weet het niet. Maar recente psychologische studies suggereren dat het niet zo eenvoudig.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), professor aan de Universiteit van Florida, zei:

Wilskracht is als een spier, het verhoogt en vermindert het aantal, en als je beweegt, hoe sterker hij wordt.

Uit onderzoek Baumeister, is het uitgegroeid tot een klassiek voorbeeld. Wetenschapper verdeelde de vrijwilligers in twee groepen. Eerste deelnemers gevraagd om een ​​portie van chocolate chip cookies eten. De tweede groep had het snoepgoed weerstaan, maar eet een plaat van radijs. Na deze studie deelnemers om complexe problemen van de geometrie op te lossen. Degenen die de koekjes gegeten, veel langer op zoek naar een antwoord dan degenen die radijs aten. Blijkbaar is de kracht van de wil is een bron die we kunnen besparen of door te brengen.

Latere tests bleek ook dat mensen veel moeilijker om zichzelf te beheersen wanneer eerder hebben zij een aantal moeilijke beslissingen, evenals lage bloedsuikerspiegel genomen.

Roy Baumeister vaak een afspiegeling van de politieke schandalen op deze manier: "Ik denk vaak aan politici die verslaafd zijn aan drugs of het gebruik prostituees. Ik weet niet vergoelijken, maar ik kan me voorstellen dat wanneer de hele dag om beslissingen te nemen wilskracht langzaam verteerd en vernietigd, en op het einde van deze mensen zich plotseling in een compromitterende situatie. "

Toch Professor wijst erop dat eenvoudiger oplossingen zijn ook zuigen uit ons wilskracht. Bijvoorbeeld, de oppositie willen een beetje meer van deze prachtige chocolade taart te eten. Of een wandeling in de douche, wanneer u het liefst onder de dekens te zitten en nooit meer uit te komen van onder het. Dit alles wordt aftappen onze wilskracht.

Als je belooft meer als een lange lijst van New Year's Eve, zult u waarschijnlijk mislukken. Het is de moeite waard om je wilskracht te besteden aan één ding. Begin met de meest eenvoudige en vervolgens overgaan tot de ingewikkelde en complexe maatregelen.

Baumeister beweert dat wilskracht zal groeien naarmate je plannen. Vele studies hebben aangetoond dat wanneer proefpersonen kleine opdrachten en regelmatige zelfcontrole kregen, zullen zij verhogingen dwingen in twee weken.

John Tierney (John Tierney), Baumeister officer en auteur van werken op de opleiding van wilskracht, stelt voor om een ​​paar regels die zullen helpen om de mogelijkheid om zelfbeheersing te pompen vast te stellen:

1. Maak een lijst van doelen. Selecteer een van hen. Volg eerst het, en dan pas voor de rest van de resoluties van de New Year's.
2. Formuleer een belofte is heel duidelijk, helder en eenvoudig. Dan zul je waarderen hoe dicht bij de overwinning. Als u meer bewegen wilt, dan, bijvoorbeeld, beloven naar de sportschool te bezoeken minstens drie keer per week.
3. Zoek iemand die toezien op de vooruitgang zal helpen. Vraag een vriend om je voortgang te bewaken en moeilijk om boete voor niet-naleving van de beloften. Bijvoorbeeld, als u een sessie missen in de sportschool, moet u 500 roebel betalen. Of doneren hun eigen gekke uitvinding op Kickstarter - het zou effectiever zijn.

Oke, nu weet je hoe je de kracht van de wil besturen.

Is het genoeg een van wilskracht?

Zelfs als je zijn zeer sterk en wilskrachtig persoon, en andere obstakels kunnen ontstaan ​​in de weg. U moet controleren of u over de mogelijkheid om hun gedrag te veranderen, en als men is dat je niet kunt zien - om te begrijpen wat voorkomt dat de uitvoering van zijn plan.

Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), hoogleraar psychologie aan de New York University, zegt: de aanwezigheid van het doel en de natuur is niet genoeg om het gewenste resultaat te bereiken. Bijvoorbeeld, als je wilt om jezelf te trainen om een ​​kopje koffie te kopen op de weg naar werk, dan is je kans om te slagen. Maar zodra je aan de voorkant van een moeilijke taak, misschien, je zult falen.

Volgens de wetenschapper, moet je duidelijk, niet alleen doelenMaar de manier om ze te bereiken. U moet weten over wanneer, waar en hoe u zal uitvoeren gepland.

Je moet nadenken over mogelijke problemen in de wegen en middelen om ze op te lossen.

Bijvoorbeeld, in het nieuwe jaar dat u wilt een roman te schrijven. U moet nagaan hoe de New Year's resoluties uit te voeren. Bijvoorbeeld, kunt u ervoor kiezen om een ​​paar pagina's te schrijven elke keer dat uw echtgenoot gaat naar het werk of naar de sportschool. Maar ook u moet overwegen op voorhand wat te doen als op dit moment naar een vriend bellen en zou pleiten voor een wandeling of te dineren. Gollvitser noemt deze planning "als - dan": Als X gebeurt, volg dan Y.

Mensen die dit soort gebruik maken van de planning, twee tot drie keer meer kans om hun doelen te bereiken. Dit geldt voor alle terreinen van het leven: van gewichtsverlies tot een verlangen om te reizen meer.

Een van de redenen dat dit plan van aanleg zo effectief is dat het bespaart mentale en fysieke energie. Als je eenmaal hebt besloten wat u gaat doen in het eerste, tweede en derde gevallen, als u overschakelt naar automatische piloot-modus en genereert de gewoonte.

Natuurlijk, gewoonten zijn vaak de reden waarom mensen over het algemeen New Year's resoluties worden gegeven. Habits ons toelaten om een ​​aantal dingen te doen zonder na te denken, deze adaptieve respons. Maar slechte gewoonten - het is echt een probleem, zo moeilijk om zich te ontdoen van hen: ze zijn gescheiden van de motivatie. Bijvoorbeeld, de vaak herhaalde belofte om gezond voedsel te eten. Een van de redenen dat het moeilijk is om te bereiken, is dat we vormen de gewoonte van het eten slecht voedsel reeds in het nieuwe jaar. Volgens de traditie, een paar dagen in een rij zullen we lopen naar de koelkast en het eten van wat er over is na een rijke tafel.

Kan ik mijn gewoontes te veranderen?

Gewoonten gevormd door herhaaldelijk hetzelfde gedrag als reactie op dezelfde stimulus.

Om een ​​nieuwe gewoonte te vormen, moet je ongeveer 66 dagen.

Sommige gedragingen te zetten in een gewoonte is makkelijker dan anderen. Bijvoorbeeld, jezelf trainen om een ​​glas water te drinken na het ontbijt een stuk gemakkelijker dan het doen van 50 gedrongen per dag. Dit suggereert dat je moet proberen en kiezen voor een kleine verandering in het gedrag, wennen aan hen, en pas daarna overgaan naar een gemeenschappelijk doel.

Om een ​​slechte gewoonte te overwinnen, moet je om zich te ontdoen van de verleiding te krijgen. Dan hoef je niet om de wilskracht om niet naar de verkeerde gedrag aan te sluiten.

Bijvoorbeeld, Molly Crockett (Molly Crockett) vanaf Oxford dat de winnende strategie is om te spelen op voorhand. Als je goed over nadenken op voorhand de mogelijke verleidingen en om ze uit je leven te verwijderen, dan is de redenen om de belofte te breken om te veel kleiner zijn.

Studies tonen aan dat wanneer je de actie vooraf berekenen, je hersenen de brandstapel, die verantwoordelijk is voor zelfbeheersing activeert. Dit werkt zelfs beter dan wilskracht. "Als je probeert om gewicht te verliezen, is het het beste om volledig terug te trekken uit de aankoop en schadelijke vet voedsel. Dit is veel gemakkelijker dan te zitten, kijken naar de high-calorie voedsel en hoop dat u in staat om de verleiding "te weerstaan ​​zal zijn - zei Molly Crockett.

Als het gaat om resoluties New Year's, vergeet niet: het is beter om de taak duidelijk en eenvoudig kader van het gedrag te definiëren. Ontwikkel hen op zijn beurt, de vorming van goede gewoonten, en vervolgens het doel te bereiken.

Dus zeggen experts. Maar het blijkt dat er om dit te realiseren in zichzelf? Gollvitser glimlacht en zegt:

Ik zou zeggen ja. Als ik besluit om jezelf een New Year's resoluties te geven, ik lach, omdat ik nu weet dat ik moet werken aan een plan voor de uitvoering van de beloofde. En dan begin ik te denken over de obstakels. In de meeste gevallen, Ik begrijp dat ik niet hoeft te doen wat ik net had ontmoet belofte.

Soms is er een zeer goede reden om niet om gewicht te verliezen, niet in te gaan voor sport, niet rijker, of socialer geworden. Misschien - als u probeert om helemaal eerlijk met jezelf - je echt niet nodig.