Hoe te vervangen slechte gewoonten goed

1. vinden substituut

"Op een dag mijn kleine baby nam mijn autosleutels, - zegt Granger - en op de dag waren we te laat en zo slecht. Als ik nam gewoon weg zijn sleutels, zou hij barstte in tranen uit. Dus nam ik een stuk speelgoed panda en enthousiast begon te spelen met haar. Het kind meteen liet de sleutels en bereikte voor de panda. Dit gaf me een les. Ik realiseerde me dat volwassenen niet zeer verschillend van de kinderen: we ook behoefte aan een "Panda" - een substituut voor onze slechte gewoonten ".

De hersenen wordt niet graag "nee" gezegd, niet minder dan een klein kind. Dus proberen om een ​​geschikt alternatief voor de hersenen zou kunnen zeggen "ja" gewoonte-vervanger te vinden. Dus, als je wilt koffie opgeven, krijgen een ander drankje voor zichzelf, die zal betaalt u cheerfulness in de ochtend, zoals yerba mate.

2. Kies korte termijn doelen

Weinigen die erin slagen om de beloften aan ons voor het nieuwe jaar te vervullen. En dat allemaal omdat we meestal gestelde doelen voor het gehele jaar vooruit. Dergelijke doelstellingen op lange termijn werken niet als het gaat om onze slechte gewoonten (bijvoorbeeld de gewoonte om na het diner is er iets zoets, in plaats van te gaan voor een wandeling, of eet een appel).

Stel een korte termijn doel. In het begin kan het moeilijk zijn om de gewoonte van zelfs een week te behouden. Dus na te denken over hoe je iets ten minste een uur, op een ochtend, een dag te doen.

3. een weddenschap

Bijvoorbeeld, te regelen met een vriend, dat als je niet naar de sportschool vandaag, zul je hem duizend roebel (of twee of drie) te geven. Het bedrag kan elk zijn, zolang je niet gemakkelijk was om een ​​deel mee. Dit dwingt je om de belofte te vervullen.

4. Stel jezelf doelen, processen en geen doelen Resultaten

Meestal hebben we alleen onszelf het doel van de resultaten, bijvoorbeeld: "Ik wil tot 10 kilo te verliezen in twee maanden." Doelstellingen op deze wijze ingesteld, slecht geïntegreerd in onze dagelijkse routine leven. In plaats daarvan formuleren doel als een proces. Bijvoorbeeld, het drinken van een glas water met citroen voor elke alcoholische drank of een kop koffie.

5. Do alles bewust

De meeste van onze slechte gewoonten - dit onbewuste actie. We worden wakker in de ochtend en lopen ze automatisch.

Als we zoals sommige actie, onze hersenen scheidt chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor het plezier zijn, zoals dopamine en oxytocine. Vanwege dit, elke keer dat de hersenen zal ons het signaal om deze actie te herhalen geven. Dat is de reden waarom we soms zo moeilijk om zich te ontdoen van gewoonten en verslavingen te krijgen.

Probeer op te merken waar de gewone actie begint. Als u wilt koffie, merken hoe het speeksel in de mond wordt gevormd. Zorg ervoor dat wanneer de oorsprong van uw behoefte aan cafeïne: in de maag of in de mond. Welke gedachten komen om je geest? Wanneer het lichaam begint op te treden? Als het gaat om het gevoel van plezier: voordat je een slokje neemt, of na?

We kunnen niet controleren wat is zich niet bewust van. Daarom, wat we ons realiseren behandelen hun gewoonten, hoe meer kans we hebben om te zetten in bewuste actie.

6. Wees je bewust van je zwakke punten

We hebben een beperkt aanbod wilskrachtEn wanneer we emotioneel uitgeput zijn, lichamelijk of geestelijk, deze voorraden zijn nog kleiner. Daarom, als je weet dat het morgen een zware dag van tevoren voor te bereiden.

"Als ik weet dat ik morgen vroeg opstaan ​​(en dus in de ochtend zal ik moe en prikkelbaar zijn), ik slaap in de avond in de mat maker vallen - zegt Kari Granger. - Het helpt me te gaan met het verlangen om te drinken koffie in de ochtend ".

7. Legt verantwoording af aan iemand

Vertel me wat er gebeurd is en wat niet werkte. Niet dubbelzinnig. Deze "report" aan de andere helpt het bijhouden van uw vooruitgang.

8. Maak een beloningssysteem

Als je vijf keer zijn "Panda" (gewoonte-substituut) in plaats van slechte gewoonten hebben gekozen, je verdient een beloning. Beloningen moeten echt belangrijk voor je zijn en tegelijkertijd moet een nieuwe gewoonte te versterken, en de oude niet te steunen. Bijvoorbeeld, als je vijf keer bent om te gaan naar de sportschool, kunt u een nieuw album op iTunes (niet cake) kopen.

9. Zoek een dwingende reden

Het is belangrijk dat het motief achter ons doel te leren kennen. Het is onwaarschijnlijk dat men dacht dat het doen van sport is goed voor de gezondheid, kan u helpen opstaan ​​om vijf uur in de ochtend en ga naar de sportschool. Misschien voor iemand genoeg verlangen om het perfecte lichaam te hebben, maar de meesten van ons om een ​​dwingende reden te vinden, zal moeten dieper graven. Dit is waar het is goed te beseffen over hun doelstellingen op lange termijn.

10. Neem 300-3000 herhalingen

We moeten 300 vertegenwoordigers aan het lichaam herinner me een nieuwe gewoonte, en 3000 herhalingen om volledig te beheersen. Ja, het zal veel tijd in beslag nemen, maar vergeet niet hoe vaak we zijn te vroeg om zich te verheugen in zijn overwinning, en dan niet opstaan ​​en gaan terug naar de oude gewoonte. Nu weet je precies hoeveel tijd je nodig hebt.